आहार व्यंजनों घर पर वजन कम करने

क्योंकि द आसीन जीवन शैली, गरीब खाने की आदतों, और The लगभग पूर्ण अभाव की शारीरिक गतिविधि, और लोगों को भुगतना से मोटापा। जिम उपकरणों की खरीद - किसी ने इस मुद्दे यात्रा जिम, कोई फैसला करता है। वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट भोजन बनाने की विधि एक सामंजस्यपूर्ण स्लिम आंकड़ा प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी। इसलिए, का समाधान करने के लिए समस्याओं के अधिक वजन शुरू होता है के साथ एक व्यक्तिगत मेनू।

आहार भोजन। वजन घटाने के लिए व्यंजन विधि

कैलोरी में एक औसत व्यक्ति के एक वयस्क की दैनिक जरूरत 1,200 इकाइयों को शामिल करना चाहिए। लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं भोजन की सामग्री आवश्यक विटामिन और खनिज का सेवन किया है, इसलिए दैनिक मेनू स्लिमिंग अधिक फल और सब्जियों को संभव के रूप में शामिल करना चाहिए। इस हालत केवल खुशी और जीवन शक्ति के उदय के अधीन रहते हुए आहार भोजन स्लिमिंग लाने के लिए। वजन घटाने के लिए व्यंजनों बहुत, विविध मूल और पर्याप्त रोशनी हो सकता है। सबसे पहले आपको परेशान सफलतापूर्वक पहले से ही विद्यमान लोगों का उपयोग कर अपने स्वयं के ड्राइंग नहीं कर सकते। अक्सर आहार पर कहना है कि यह बहुत महंगी है। लेकिन वहाँ भी कर रहे हैं के लिए व्यंजनों आहार संबंधी खाद्य पदार्थ, औसत व्यक्ति के दैनिक आहार पर आधारित है। नीचे सिर्फ इस तरह के embodiments हैं।

थर्मल सामग्री तैयार उत्पाद के 100 ग्राम के आधार पर गणना की गई थी।

सोमवार

दलिया (127 कैलोरी): नाश्ते के लिए।

आप पहले से तैयार अनाज दालचीनी, नींबू के छिलके, करी, अदरक, लौंग, या किसी सूखे फल में जोड़ते हैं, तो इसके स्वाद में काफी बदल जाएगा। additive बदलती हालांकि दलिया हर दिन खा सकते हैं। हर बार वह एक नया, ताजा स्वाद होगा।

के लिए दोपहर के भोजन: यूराल (30 किलो कैलोरी) में सूप।

यह पाउंड गोभी, 80 ग्राम जौ, 1 प्याज, गाजर 1, आधा लीटर शोरबा या पानी और नमक स्वाद के लिए की जरूरत है। मेरे जौ, उबलते पानी के साथ इसे भरने, 20 मिनट तक उबालें। पानी बहा दिया जाता है। शोरबा या सिर्फ उबला हुआ पानी की एक आधा लीटर पाक कला, यह अपने जई का आटा फेंकता है और शोरबा में जोड़ने के लिए अग्रिम सूक्ष्मता कटा गोभी ब्रश में एक और 10 मिनट पकाना। हम अपने सूप अधिक मिनट 15. रीफिल उबलते काढ़ा तेल गाजर और प्याज में passaged पकाना। एक और 10 मिनट के लिए खाना बनाना। कुछ नमक जोड़ें। मलाई और जड़ी बूटियों के साथ परोसें।

पके हुए ब्रोकोली और गोभी (107 किलो कैलोरी): दोपहर के भोजन पर।

एक 0.4 किलो है। फूलगोभी और ब्रोकोली (जमे हुए किया जा सकता है), 1 चम्मच। मक्खन के चम्मच, पनीर की 150 ग्राम, 1 चम्मच करने के लिए। आटे की एक चम्मच, 10 प्रतिशत क्रीम या मलाई, नमक और काली मिर्च का आधा लीटर स्वाद के लिए। आधा जब तक नमकीन पानी में पुष्पक गोभी फोड़ा में पार्स धोया। एक कोलंडर में झुका, पानी हम दे नाली। गोभी पकाया जाता है, सॉस कार्य करें: आटा मक्खन में तली हुई, धीरे-धीरे क्रीम (मलाई) जोड़ने। उबलते के लिए ले आओ, लेकिन उबलता नहीं। एक मोटे कश पर अग्रिम कसा हुआ पनीर में सॉस रखो। जब तक पनीर पिघला देता है हम प्रतीक्षा करें। गोभी एक विशेष पाक डिश में पकाया रखो, सॉस डालना। 180 डिग्री के तापमान पर आधे घंटे के लिए बेक।

रात का भोजन: चिकन लहसुन के साथ उबला हुआ आलू और गाजर सलाद के साथ ओवन में बेक (197 किलो कैलोरी / 82 किलो कैलोरी / 102)।

सलाद तैयार करने के लिए, एक बड़े या छोटे 2-3 गाजर, लहसुन की 1 लौंग, 2 चम्मच ले लो। चम्मच मेयोनेज़, नमक और काली मिर्च (स्वाद के लिए)। ठीक एक कश पर गाजर रगड़ें। कटा हुआ लहसुन जोड़ें। काली मिर्च और नमक के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल या नींबू के रस में कपड़े पहने।

1 टिप्पणी

1. याद रखें, अधिक वसा चिकन से पाक के दौरान नाली, तो ज्यादा बेहतर होगा। वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों कम से कम पशु वसा पर उसके घटकों की तुलना में भिन्न होते हैं।

2. सलाद वनस्पति तेल के साथ कपड़े पहने। वसा भरने अनिवार्य होना चाहिए। बिना यह पाया गया में गाजर, विटामिन ए नहीं किया जाएगा सीखा है।

3. गोभी सूप मछली, मांस, पनीर या पोल्ट्री का एक छोटा सा टुकड़ा के पूरक के लिए वांछनीय है। तो फिर यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, जो प्रसिद्ध व्यंजनों हैं की दोपहर के भोजन के संयोजन के लिए इष्टतम प्राप्त किया जाएगा स्वादिष्ट आहार भोजन वजन कम करने।

मंगलवार

दलिया (127 कैलोरी): नाश्ते के लिए।

दोपहर के भोजन के लिए: सेंवई सूप चिकन (63 किलो कैलोरी) के साथ।

1 चिकन वापस ले लो, गाजर और प्याज के 1 टुकड़ा, स्पेगेटी की 150 ग्राम, 3 चम्मच पर। चम्मच वनस्पति तेल, 4 आलू। पानी 1 घंटे की 2.5 लीटर में चिकन उबाल बाहर ले जाया जाता है, हम हड्डियों से मांस को हटा देगा। बारीक एक मोटे पिसाई यंत्र, passiruem प्याज और एक सुनहरा छाया में वनस्पति तेल में गाजर पर कटौती प्याज, गाजर तीन। जब तक प्याज और गाजर passaged, आलू छील और यह छोटे क्यूब्स में काट लें। उबलते शोरबा में कटे हुए आलू जोड़ें, 10 मिनट तक उबालें। मांस और स्पेगेटी जोड़ें। एक और मिनट के लिए खाना बनाना। इसके अलावा के बाद zazharki एक छोटे से भी मिनट 5. सेवा बंद लंबे समय तक पकाना। नमक के साथ सीजन। हम अर्क जब तक 10 मिनट के लिए इंतजार कर रहे हैं।

पके हुए ब्रोकोली और गोभी (107 किलो कैलोरी): दोपहर के भोजन पर।

मछली patties (59 किलो कैलोरी): रात के खाने के लिए।

400 ग्राम पट्टिका सफेद सामन और 3 छोटे तोरी, बैंगन 1 मध्यम, तुलसी का एक पैकेट, भारी क्रीम की 100 ग्राम, रोटी के टुकड़ों प्रकाश की 50 ग्राम, मक्खन के 30 ग्राम और 1 चम्मच ले लो। वनस्पति तेल 2 लहसुन लौंग, काली मिर्च और नमक की स्वाद के लिए। उत्पत्ति तोरी छोटे क्यूब्स में काट लें, blanshiruem उबलते पानी में 3 मिनट के लिए, शांत। मछली पीसने एक ब्लेंडर में, क्रीम, तीसरे बड़े पैमाने पर blanched तोरी और ब्रेडक्रंब मिश्रण। नमक, काली मिर्च। चर्मपत्र पर विशेष धातु के छल्ले के साथ एक छोटे से roundels-बर्गर के रूप में। पैन गरम करें, चर्मपत्र पर patties फैल, उन्हें दोनों पक्षों पर 3 मिनट के लिए भून। हम पर पांच मिनट के लिए 200 डिग्री पर ओवन में एक पाक चादर और सेंकना करने के लिए पारित कर दिया। इसके बाद, हम खाना पकाने के साइड डिश के लिए आगे बढ़ें। कट बैंगन हलकों, हल्के से कोट के साथ हर तेल और प्रसार पर एक बेकिंग शीट। "ग्रिल" सुनहरा भूरा होने तक 5-7 मिनट में सेंकना। शेष तोरी स्ट्रिप्स में कटौती, सुनहरा भूरा होने तक तेल में तलना। उन्हें 1 लहसुन लौंग, नमक और काली मिर्च फैलाएंगे। सॉस की तैयारी करने के लिए हो रही है। विसर्जन ब्लेंडर pyuriruem अवशेषों तुलसी blanched तोरी के साथ। मक्खन जोड़ें और एक फोड़ा, नमक, काली मिर्च के लिए लाने के लिए। और खाना पकाने के अंतिम क्षणों के लिए आगे बढ़ें। एक बड़ी थाली पर एक पिरामिड लाना। पहले डाल तला हुआ तोरी, तो चक्र 1 बैंगन और इनमें सभी कटलेट। फिर वह बैंगन और काट डाल दिया। और हां - जब तक आप मग से बाहर चलाने के। पहले शीर्ष बैंगन का एक चक्र होना चाहिए। जिसके परिणामस्वरूप पिरामिड सॉस डालो, तुलसी के साथ सजाने।

टिप्पणी 2

1. क्यों फिर से, फूलगोभी और ब्रोकोली? क्योंकि वे विटामिन सी और अन्य लाभकारी ट्रेस तत्वों में बहुत अमीर हैं। आप भुना हुआ सब्जियों प्यार नहीं करते? उन्हें उबालें। घर पर वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों अच्छा है कि यदि आप उन्हें चाहते हैं, आप बदल सकते हैं और अलग-अलग हो सकते हैं।
2. मछली - एक आदर्श रात का खाना। पचाने के लिए आसान है, यह उपयोगी पदार्थों का एक बहुत कुछ शामिल है।

बुधवार

के लिए नाश्ता: Pshenko (125 किलो कैलोरी)।

चिकन सूप (63 कैलोरी) के साथ सेंवई: दोपहर के भोजन के लिए।

कैसरोल दही (243 किलो कैलोरी): दोपहर के भोजन पर।

टेक 1 किलोग्राम है नहीं सूखी, लेकिन नहीं भी नम पनीर, 2 बड़े अंडे (अगर छोटे, तो 3) के अनुच्छेद 6। चम्मच वसा मलाई मक्खन और चीनी, 4 चम्मच। सूजी के चम्मच, किशमिश या अन्य सूखे फल, नमक और वैनिलिन का 200 ग्राम (स्वाद के लिए)। 180 डिग्री के पहले से गरम ओवन। एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से पनीर को छोड़ दें। मक्खन पिघल और चीनी के साथ अंडे। धो और obsushivayut किशमिश। विशेष पाक पकवान को चिकना, क्रीम पनीर, मक्खन, किशमिश और सूजी के साथ अंडे मिश्रण। नमक और वैनिलिन जोड़ें। यह सब लगातार लकड़ी से बना पैडल मिश्रण है। जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर फार्म, स्तर में बाहर रखना और समान रूप से क्रीम को चिकना। हल्के भूरे रंग तक बेक। क्रीम डालने का कार्य द्वारा परोसें।

रात के खाने के लिए: मछली patties, एक सूखी पैन (59 किलो कैलोरी) पर पकाया जाता है।

3 टिप्पणियाँ

1. दूध के साथ दलिया कुक, या उसके अलावा के साथ बेहतर,। दूध अनाज में निहित प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है। यह अनुमति आहार व्यंजनों। कैलोरी आहार के साथ कोई समस्या नहीं होगी, और निकटतम समय में आप एक बहुत ही मनभावन परिणाम आ जाएगा।
2. कैसरोल पनीर एक न्यूनतम चीनी सामग्री के साथ खाना बनाना।
3. हम एक दिन फल की एक किस्म के साथ कम से कम दो मेनू के पूरक।

बृहस्पतिवार

Pshenko (125 किलो कैलोरी): नाश्ते के लिए।

दोपहर के भोजन के लिए: हेरिंग और आलू (89 किलो कैलोरी) के सूप।

6 छोटे आलू, हेरिंग fillets 4 चम्मच के 250 ग्राम है। सार्वभौमिक सूप भरने स्पून। उबाल लें 2.5 लीटर का पानी, स्वच्छ आलू, कटौती में स्ट्रिप्स। यूनिवर्सल भेजने पानी रिफिल सूप, उबला हुआ के लिए 5 मिनट, ऐड टुकड़े के पूर्व कटा हुआ मछली fillets। उबाल 15 मिनट यदि अपर्याप्त नमक की कोशिश करें, जोड़ें। बंद। जड़ी बूटियों के साथ छिड़क।

पर दोपहर का भोजन: कैसरोल दही (243 किलो कैलोरी)।

रात का भोजन: आलसी सलाद और मूली, अजवाइन और खीरे (147kkal / 48 किलो कैलोरी) भरवां।

टिप्पणी: पकाने के लिए आलसी गोभी रोल, चावल के दो तिहाई कप, मिश्रित (सुअर का मांस और मांस) मांस, गाजर और प्याज मध्यम आकार की 800 ग्राम, गोभी की 500-700 ग्राम, 4 बड़े चम्मच ले लो। टमाटर की चटनी, मलाई की आधा लीटर, नमक के एक चम्मच, काली मिर्च और रोटी के टुकड़ों का आधा एक चम्मच चम्मच। तो, हम स्टफिंग लेते हैं, सो अपने पूर्व कटा हुआ प्याज सूक्ष्मता में, गिर कुछ नमक और priperchivaem जोड़ें। हलचल। पूर्व पकाया जाता है और सूखे अंजीर जोड़ें। धोया गाजर सूक्ष्मता तीन और कीमा में डालना। के रूप में किया जा सकता है छोटे shinkuem गोभी, डुबकी इसे में उबलते पानी और छोड़ दिया अकेले के लिए एक मिनट 3. इसके अलावा गोभी और चावल हस्तक्षेप में भरने। नमक, काली मिर्च। मोल्डिंग बड़े patties। आप के बारे में 18 टुकड़े मिलना चाहिए। चोरी सुनहरे भूरे रंग की परत जब तक उच्च गर्मी के ऊपर ब्रेडक्रंब में कटलेट, तलना प्राप्त किया। सॉस खाना पकाने हो रही है। मलाई टमाटर की चटनी, नमक के साथ मिश्रित, पानी आधा कप जोड़ें। भरवां ढाला पहले ओवन में एक बेकिंग शीट (गहरी) पर फैल सॉस डालना। 180 डिग्री पर 45 मिनट के लिए बेक।

4 टिप्पणियाँ

साप्ताहिक आहार प्रति कैलोरी के साथ वजन घटाने खाद्य पदार्थों के लिए व्यंजनों कम से कम नमक की सामग्री सहित चुना जाना चाहिए। इसका उपयोग प्रति दिन 7 ग्राम कम किया जाना चाहिए।

शुक्रवार

अनाज जौ (96 किलो कैलोरी): नाश्ते के लिए।

दोपहर के भोजन के लिए: हेरिंग और आलू (89 किलो कैलोरी) के सूप।

दोपहर के भोजन पर: कटा हुआ सेब (92 किलो कैलोरी) के साथ चावल हैडस्टॉक।

टेक एक लीटर दूध, एक कप का चावल (दौर), 3-4 सेब, 10-15 ग्राम मक्खन, 1 अंडा, चीनी और नमक (स्वाद)। कुक, लगातार, एक या दो मिनट में यह करने के लिए तेल जोड़ने के लिए तैयार है जब तक सरगर्मी दूध के साथ मोटी चावल का दलिया तक। सेब स्लाइस काट लें। विशेष पाक पकवान ले लो, मक्खन के साथ तेल। आधा पकाया दलिया रखो, समतल। दलिया पर सेब, जो फिर शेष अनाज के साथ कवर रखो। अंडा, दूध के 50 ग्राम के साथ मिश्रित मारो, प्राप्त मिश्रण हैडस्टॉक डालना। आधे घंटे की एक अधिकतम के लिए ओवन में यह भेजें जब तक सेब ठीक से प्लावित नहीं कर रहे हैं।

रात का भोजन: आलसी सलाद और मूली, अजवाइन और खीरे (147kkal / 48 किलो कैलोरी) भरवां।

टिप्पणी 5

खिचड़ी - दिन के लिए सही शुरुआत। यह पाचन में सहायता करता है। एक अनाज उपयोगी microelements के साथ भर दिया।

शनिवार

राई की रोटी (131 किलो कैलोरी) के साथ सॉस मछली सामन: नाश्ते के लिए।

0.4 किलो है। सामन पट्टिका, 2 अंडे, किरण डिल और अजमोद, काली मिर्च और नमक (स्वाद के लिए)। मछली के छोटे वर्गों में काटें और एक ब्लेंडर pyuriruem में कटा हुआ अंडे, काली मिर्च, और नमक के साथ साग। हम 3 चम्मच फैल गया। बड़े पैमाने पर फिल्म चिपटना 20 सेमी लंबी में प्राप्त चम्मच, एक कैंडी में लिपटे रहे थे। धमाकेदार लिए 20 मेरा (में एक डबल बायलर या multivarka)।

दोपहर के भोजन के लिए: पालक और meatballs (74 किलो कैलोरी) के साथ सूप।

,, पक्षी से शोरबा के 2 लीटर ले लो, एक पाउंड कीमा बनाया हुआ मुर्गी और पालक पर 1 अंडा और छोटे पास्ता के 150 ग्राम, 1 गाजर, कसा हुआ हार्ड पनीर के 30 ग्राम कुचल लहसुन लौंग 2, रोटी की 100 ग्राम, 2 बड़े चम्मच। कटा हुआ अजमोद, वनस्पति तेल, नमक, काली मिर्च, और सौंफ़ (स्वाद के लिए)। मिक्स रोटी के टुकड़ों, कीमा और कसा हुआ पनीर के साथ कटा हुआ अजमोद। अंडे को अच्छी तरह से नमक (स्वाद के लिए) और लहसुन के साथ मिश्रण। स्टफिंग मिश्रण में जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर जोड़ें। छोटे meatballs Lepim, रखी चर्मपत्र बेकिंग शीट जोड़ देते हैं। सेंकना में ओवन में 180 डिग्री 15 मिनट अगला गाजर कटौती में छोटे क्यूब्स, passiruem जब तक सुनहरे रंग। 5 मिनट उबाल, एक पूर्व तैयार उबलते शोरबा जोड़ना,, एक पेस्ट डाल पालक के रूप में सोने के एक ही राशि पकाने meatballs जोड़ने के लिए, फोड़ा करने के लिए लाने के लिए जाने के लिए। बंद। कटा हुआ डिल जोड़ें और मसालों (स्वाद के लिए)। सेवा करने से पहले, पनीर के साथ छिड़के।

दोपहर के भोजन पर: कटा हुआ सेब (92 किलो कैलोरी) के साथ चावल हैडस्टॉक।

रात के खाने के लिए: मांस "दिल के लिए रोड" सेब 252 किलो कैलोरी / 115 किलो कैलोरी / 47 किलो कैलोरी) के साथ कुटू और गोभी सलाद के साथ।

दुबला पोर्क के आधे से एक किलो, लहसुन की तीन लौंग, 2-3 चम्मच ले लो। चम्मच चटनी या टमाटर का पेस्ट, काली मिर्च, नमक और अन्य मसालों (स्वाद के लिए)। मसालों और लहसुन चरबी के साथ मांस रगड़ें। एक घंटे के लिए छोड़ दें। पन्नी की दो परतों लपेटें। 2 घंटे के लिए 200 डिग्री पर ओवन में बेक। , प्राप्त की तैनाती, धब्बा केचप के लिए। फिर, भेजने उस में ओवन में 20 मिनट के लिए पहुंच। चाहे तैयार की जाँच करें। यदि नहीं, तो यह पंचर साइट पर गुलाबी रस जारी करेंगे। जब तैयार हों, रस पारदर्शी हो जाएगा।

टिप्पणी 6

1. जब चुनने आहार व्यंजनों के लिए वजन घटाने का संकेत है कैलोरी, यह महत्वपूर्ण नहीं भूल जाते हैं के बारे में सब्जियों। यह है कि शरीर आवश्यक सूक्ष्म पोषक की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करता है सुनिश्चित करता है।
2. खाद्य लाल मछली (सामन, सामन) बहुअसंतृप्त वसा अम्ल के साथ जीव की संतृप्ति के लिए योगदान करते हैं।
3. ऐसा नहीं है कि कैलोरी के साथ व्यंजनों आहार भोजन आहार याद करने के लिए निपटने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वे अलग किया और आंखों और पेट के लिए मनभावन किया जाना चाहिए।

रविवार

सिकी अंडे सिरका (157 किलो कैलोरी) के अलावा के साथ पानी में उबला हुआ: नाश्ते के लिए।

एक ताजा अंडा, 2 चम्मच ले लो। चम्मच सिरका लीटर पानी स्किमर, लकड़ी के चम्मच या लेपनी और 1-2 लीटर की मात्रा पैन। नीचे से ऊपर 5 सेमी की ऊंचाई तक उबलते पानी के बड़े व्यास भरने सॉस पैन, सिरका जोड़ें। Neburno 10 सेकंड के लिए उबलते पानी में अंडे को छोड़ देते हैं, बाहर निकाला। खोल विभाजित, इतना कि दरार, समान अवसर पर दिया। टूटी अंडा ट्रे के रूप में पास करने के लिए उबलते पानी, डालो सामग्री द खोल में जल। सावधानी से अंडा पैन के किनारे के साथ बाहर लीक थिरकीं, पानी में एक चिमनी की उपस्थिति का निर्माण। वास्तव में 4 मिनट के लिए विषय अंडा फोड़ा, ठंडे पानी में स्किमर और ड्रॉप निकाल लिया। ध्यान से प्रोटीन किस्में है, जो अवैध शिकार करने की प्रक्रिया में गठन किया गया दूर काटा। ये अंडे तीन दिनों के लिए ठंडे पानी के साथ एक कंटेनर में एक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है। गर्म करने के लिए, नमक चुटकी के साथ गर्म पानी में उनके बहुत मिनट तक कम किया जाना चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिए: पालक और meatballs (74 किलो कैलोरी) के साथ सूप।

दोपहर के भोजन में: क्रीम पनीर के साथ नारंगी केक के बिना पाक (291 किलो कैलोरी) तैयार किया।

हम 0.4 किलो शॉर्टब्रेड कुकी, 0.2 किलो मक्खन, 2 बड़े चम्मच लेते हैं। जिलेटिन के चम्मच और 3 बड़े चम्मच 3 tablespoons चीनी, 3 मध्यम नारंगी, 0.3 किलो 15% दही, 150 मिलीलीटर वसा 20% क्रीम, चॉकलेट का एक टुकड़ा (सजावट के लिए)। जिलेटिन को 0.2 लीटर पानी में डाला जाता है, समय-समय पर अधिकतम विघटन को प्राप्त करने के लिए इसे एक घंटा के लिए सरगर्मी किया जाता है। हम गर्म, लगातार सरगर्मी, लगभग 80 डिग्री करने के लिए एक छोटी सी लौ पर प्राप्त पदार्थ, धुंध के माध्यम से फिल्टर। हम तब तक इंतजार करते हैं जब पदार्थ शांत हो जाता है। कुकीज़ एक पाउडर के लिए जमीन हैं इसे एक विशेष रूप में डालें, इसे पिघला हुआ मक्खन के साथ भरें। हम क्रीम, कॉटेज पनीर, जिलेटिनस पदार्थ और चीनी मिलाते हैं। हम एक सजातीय क्रीमयुक्त द्रव्य की स्थिति को हरा देते हैं, जब तक कि दही में कोई भी ढेर नहीं होता। परिणामस्वरूप मिश्रण एक टुकड़ा के आकार में डाल दिया। हम संतरे को साफ करते हैं, हम उन्हें हलकों में काटते हैं, हम एक क्रीम डालते हैं हमने 6 घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में केक डाल दिया, कम से कम 4 के लिए। हम इसे लेते हैं, चॉकलेट चिप्स के साथ छिड़के।

रात के खाने के लिए: मांस "दिल के लिए सड़क" एक साथ अनाज दलिया और सेब के साथ गोभी सलाद के साथ 252 किलो कैलोरी / 115 किलोग्राम / 47 किलो कैलोरी)

टिप्पणी 7

मीठा स्वादिष्ट है और अगर यह मिठाई है - कुटीर पनीर और फलों, यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है, क्योंकि यह अपने शुद्ध रूप में विटामिन सी है

सब कुछ में विकल्प

अपने आप को वजन घटाने के लिए आहार व्यंजन बनाने या पहले से तैयार होने का उपयोग करें - प्रत्येक व्यक्ति की पसंद और यह केवल कल्पना, समय और वित्तीय अवसरों की उपलब्धता पर निर्भर करता है। अधिक स्वादिष्ट कम कैलोरी व्यंजन हैं, अधिक स्वेच्छा से आप उनके लिए सामान्य आहार का आदान-प्रदान करेंगे। वज़न घटाने के लिए आहार मेनू के व्यंजनों को और अधिक परिष्कृत किया गया है , इसलिए आपको बड़ी इच्छा के साथ संकलित आहार का पालन करना होगा, और तदनुसार, बेहतर परिणाम आपको प्राप्त होगा