वजन घटाने के लिए आहार। मेनू और उसके संस्करण

यह सर्वविदित है कि आदेश वजन कम करने में, आप न केवल खेल खेलने के लिए, के लिए बाहर देखने की जरूरत है दिन के शासन, लेकिन यह भी उचित पोषण का पालन करें। इस मामले में वफादारों सहायक - एक आहार वजन घटाने के लिए, मेनू जो काफी अलग किया जा सकता। तैयार उत्पादों की पहली सूची, महिला जीव की विशेषताओं के आधार पर, और भी कितना वजन वह खोने के लिए चाहता है पर निर्भर करता है। तो अब हम सबसे आम खाना पसंद के कुछ को देखो, और हर किसी के लिए खुद को उपयुक्त कुछ के लिए चयन करने में सक्षम हो जाएगा।

तो, सबसे "उच्च गति" अल्पकालिक आहार माना जाता है। एक नियम के रूप में, आप एक सप्ताह के लिए उन्हें छड़ी की जरूरत है। इस तरह के संयम का असर तुरंत ध्यान देने योग्य है, लेकिन वह nedolgosrochen। एक उदाहरण एक सात दिन आहार वजन कम करने के लिए होगा। मेनू, आप सचमुच याद कर सकते हैं, क्योंकि यह अपने आप में बिल्कुल 7 उत्पादों में शामिल हैं:

1 दिन - उबले हुए चावल (200 ग्राम);

दिन 2 - उनकी खाल (6 टुकड़े) में आलू;

3 दिन - उबले अंडे (6 टुकड़े);

दिन 4 - उबला हुआ चिकन (400 ग्राम);

दिन 5 - दही (500 ग्राम, मलाई के साथ कर सकते हैं);

दिन 6 - दही;

दिन 7 - गैस के बिना पानी।

कम जीव के लिए गंभीर परीक्षण एक 20 हो जाएगा दिन आहार वजन घटाने के लिए। इस तरह के एक मेनू तीन अवधियों में विभाजित किया गया है:

पहले दिन - एक भूख लगी है, जिसके दौरान आप केवल पी सकते हैं पानी, दूध या टमाटर का रस।

प्रोटीन के 4 दिनों के द्वारा पीछा किया। आप दूध पीना और अंडे, उबला हुआ या तला हुआ है (लेकिन वसा नहीं), मांस खाते हैं, मछली, समुद्री भोजन और इतने पर खा सकते हैं।

उसके बाद, 6 दिनों के दौरान आप केवल लाइव खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। यह सब्जियां, फल और जामुन के सभी प्रकार हो सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस अवधि के दौरान आहार सबसे अधिक वांछनीय है, क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों आप सलाद, स्ट्यू और यहां तक कि केक का एक बहुत के साथ आ सकते हैं के लायक है। इसके अलावा लायक टिप्पण वहाँ वनस्पति अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और आप एक विशेष रूप से बड़ी मात्रा में सेब खा सकते हैं कि है। 6 दिन के अंत में लायक उतराई की व्यवस्था और घंटे, जिसके बाद पाठ्यक्रम फिर से शुरू है भूखा।

सबसे आसान तरीका है एक विशिष्ट आहार है, जो हर दिन का पालन कर सकते हैं बनाने के लिए। इस मामले का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक तथाकथित प्राच्य स्लिमिंग आहार के रूप में काम करेगा। इस के मेनू आहार आप जल्दी से जानने के लिए सक्षम हो जाएगा, और जल्द ही यह सिर्फ लागू हो जाएगा। सुबह-सुबह आप चीनी के एक टुकड़े के साथ आप कर सकते हैं, एक कॉफी या चाय का एक कप पीने के लिए की जरूरत है। दोपहर एक उबले अंडे खाते हैं, और इस के सिवा संलग्न अतिप्रवाह 8 टुकड़े (आलूबुखारा स्थानापन्न कर सकते हैं) एक मिठाई के रूप में। घंटे एक दिन में 2-3 उबला हुआ मांस + कटा हुआ गोभी या गाजर खाने। मिठाई के लिए, आप एक नारंगी या सेब की एक जोड़ी खा सकते हैं। सेब या नारंगी रंग का एक - का पनीर फल + के बारे में 30 ग्राम के एक जलपान की तैयारी में। ठीक है, रात के खाने के खट्टा दूध उत्पाद का एक कप में है - सभी अपने विवेक से।

प्रभावी, और एक ही समय में पौष्टिक माना कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने के लिए। मेनू उत्पाद, जो कार्बोहाइड्रेट का प्रत्यावर्तन का सिद्धांत है, ताकि वे अच्छी तरह से आत्मसात कर रहे हैं। वसा रहित पनीर, मछली, उबले हुए सब्जियों, सेम - पहले और दूसरे दिन कम carb खाद्य पदार्थ खाने के लिए। खाद्य वनस्पति तेल के साथ अनुभवी जा सकता है। तीसरे दिन इस तरह के अनाज "हरक्यूलिस", चावल, रोटी, किशमिश के रूप में उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए जाना है, तो आप पास्ता का एक ठोस किस्म खर्च कर सकते हैं। wholemeal रोटी, सब्जियां, सलाद, मछली, कम वसा वाले पनीर: ठीक है, चौथे दिन में sredneuglevodnuyu भोजन का उपभोग करना चाहिए।

पिछले ग्राफिक्स सत्ता के ठीक विपरीत है क्रेमलिन आहार मेनू वजन घटाने के लिए। यह प्रोटीन पर कार्बोहाइड्रेट की एक न्यूनतम खपत और जोर में होते हैं। यह के रूप में ज्यादा मांस, डेयरी उत्पाद होना चाहिए, और यह खीरे, करना संभव है मूली, मूली और स्क्वैश।