इतना ही नहीं कॉफी: ये 20 उत्पादों आप अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी

वहाँ हमेशा करने के लिए एक बहुत कुछ है, लेकिन कभी कभी यह निपटने के काम नहीं करता। कैसे अधिक उत्पादक बनने के लिए? नाश्ते! यह पता चला है कि खाद्य पदार्थों अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के कर सकते हैं देखते हैं कि। गतिशील संगीत और गैर सामाजिक नेटवर्किंग पर्याप्त नहीं है, तो एक उचित आहार आप उत्पादकता में वृद्धि और मूड को स्थिर कर सकते हैं। आप लगातार इन उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप हमेशा और अधिक कुशलता से कार्य करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी नहीं गलती से शरीर के लिए उपयोगी उत्पादों के सभी सूचियों में गिर जाता है है। एंटीऑक्सीडेंट जामुन का पूर्ण रोग से बचाने, सूजन को कम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करने के अलावा, वे संज्ञानात्मक क्षमता में वृद्धि। शोधकर्ताओं ब्लूबेरी के आधार पर additives के उपयोग के बाद स्मृति और बच्चों की देखभाल मनाया। यह पाया गया कि संज्ञानात्मक क्षमता में काफी सुधार हुआ।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्राबेरी - एक आदर्श नाश्ता है जब आप पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। क्यों? ये जामुन कई fizetina हैं। यह flavonoid है, जो मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार और स्मृति को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह फल के कई सर्विंग्स खाने दीर्घकालिक स्मृति में एक महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करता है।

पालक

यह हरे रंग की न केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, लेकिन यह भी उम्र के साथ संज्ञानात्मक क्षमताओं की गिरावट को धीमा कर देती। इसके अलावा, पालक जानने के लिए और मोटर कौशल विकसित करने में मदद करता है।

गोभी गोभी

यह गोभी दुर्घटना से नहीं बहुत लोकप्रिय हो गया है, और। यह एक अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक उत्पाद एक गिलास दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा, गोभी फाइबर में समृद्ध है और मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट ईंधन के रूप में कार्य करता है। विटामिन की दैनिक मूल्य, मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक का एक हजार प्रतिशत - एक हिस्से में।

एवोकैडो

Avocados - एक उत्पाद है कि अपने आहार में मौजूद होना चाहिए है। शोधकर्ताओं का मानना है खाने मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा में मदद करता है और एक स्वस्थ रक्त परिसंचरण में प्रावधान है कि।

टमाटर

इतने सारे तरीकों से अपने मेनू में इस उत्पाद को शामिल कर रहे हैं। टमाटर अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं, वे ध्यान केंद्रित करने और लाइकोपीन के साथ उत्पादकता में वृद्धि करने की क्षमता में सुधार होगा। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है कि मुक्त कण लड़ता है। एक बार शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं कर रहे हैं, हमें लगता है चिंता, अवसाद, हम अपने विचारों को इकट्ठा नहीं कर सकते। यह सब उत्पादकता मदद नहीं करता है। इसके अलावा, लाइकोपीन विषाक्त से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल रोग के कारण।

बैंगन

त्वचा के साथ बैंगन खाने के लिए सुनिश्चित करें। यह वह समय था उत्पाद के पोषक तत्वों में होते हैं। बैंगन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है, और यह कई अध्ययनों इसका सबूत है।

बादाम

रक्त शर्करा ड्रॉप करने के लिए शुरू होता है, तो आप थकान महसूस करते हैं। आप भूख जगा, तो आप यह मुश्किल विचारों को नियंत्रित करने के लिए हाथ कांपने लगते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि इस जानकारी को समझने के लिए सामान्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। कुछ बादाम पागल खा लो। यह मस्तिष्क है, जो एक स्थिर स्तर पर अपने रक्त शर्करा रखेंगे, ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता काम करने के लिए मदद मिलेगी के लिए एक उत्कृष्ट ईंधन है।

सूरजमुखी के बीज

हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी अक्सर है दिन बिगड़ जाती है। यदि आप नाश्ता सूरजमुखी के बीज, आप तंद्रा और चिड़चिड़ापन की एक भयानक लग रहा है के साथ सामना कर सकते हैं। एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो ऊर्जा का स्तर और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है - बीज tryptophan, शामिल इस एमिनो एसिड तेजी से सेरोटोनिन में बदल जाती है।

पेकान

ये स्वादिष्ट पागल मदद कर सकते हैं मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के कारण एक फ्लैट पेट मिलता है, इसके अलावा में, वे कोलीन का एक बहुत कुछ है। यह विटामिन स्मृति को बढ़ाता है और मन और ऊर्जा के स्तर में सुधार।

सन बीज

सन बीज फायदेमंद वसा है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित में अमीर हैं। उनके दलिया, पेस्ट्री, फल कॉकटेल से बनी खा लो।

अखरोट

यह एक की नींद हराम रात के बाद उत्पादकता प्राप्त करने के लिए, मिजाज के कारण असंभव है। साल्वेशन खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन में समृद्ध होगा। उदाहरण के लिए, अखरोट में पदार्थ है, जो मूड में सुधार और भूख के साथ मदद करता है की ज्यादा।

भुना बीफ़

सेमीफाइनल से दूर रहना चाहिए, लेकिन पके हुए मांस आप ठीक है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में लोहे की कमी के बारे में जानकारी के सामान्य धारणा के साथ हस्तक्षेप किया है। गोमांस लोहे का एक बहुत कुछ शामिल है। शेष दिन के लिए ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए दोपहर के भोजन पर कुछ टुकड़ों खा लो।

टूना

टूना सेवारत विटामिन बी ₆ की दैनिक खुराक के लगभग सत्तर प्रतिशत शामिल _हैं। वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, इस विटामिन प्रेरणा को बढ़ाने के लिए मदद करता है। यह की कमी के कारण अवसाद की भावना उत्पन्न करता है। इस मामले में, यह उत्पादकता बनाए रखने के लिए मुश्किल है। वहाँ अन्य लाभ हैं। यह विटामिन समस्याओं ध्यान दे, आवेग और सक्रियता से निपटने के लिए मदद करता है।

जैविक मांस

गोमांस लौह से भरपूर है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर में पर्याप्त लौह स्तर के साथ महिलाओं के मानसिक गतिविधि के साथ बेहतर सामना।

ग्रीक दही

एक अमीनो अम्ल कि डोपामाइन और norepinephrine पैदा करता है - यह उत्पाद Tyrosine शामिल हैं। इन न्यूरोट्रांसमीटर मूड तरक्की मदद करते हैं।

चॉकलेट दूध

आप खाने के बाद मिठाई का आनंद उठाएं चाहते हैं, यह कसरत करने के बाद पीते हैं। कि पीने चॉकलेट दूध दिखा अध्ययन के एक पूरी श्रृंखला की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए और बेहतर तनाव के लिए अनुकूल मदद करता है।

साबुत अनाज

साबुत नाश्ता केवल मदद मिलेगी नहीं क्या आप फाइबर प्रदान करने के लिए, वजन कम, लेकिन यह भी विटामिन, जैसे, फोलिक एसिड के साथ अपने शरीर को भरें। इसके अलावा, साबुत अनाज भी मौजूद विटामिन _{बी 12} केंद्रित करने की क्षमता के लिए आवश्यक।

ग्रीन टी

यह आश्चर्य की बात उपयोगी पेय है। यह चयापचय को गति, त्वचा उज्ज्वल बनाने, अतिरिक्त वसा जल, और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

कॉफ़ी

कॉफी न केवल लेकिन कैफीन भी डोपामाइन में शामिल है। डोपामाइन - एक रासायनिक कि मूड में सुधार और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की गतिविधियों को मदद मिलती है और याददाश्त में सुधार।