BZHU: तालिका कैलोरी उत्पादों

हर व्यक्ति को स्वस्थ होने और अच्छे लग रहे करना चाहते हैं। कभी-कभी इन आकांक्षाओं को मौन आलस्य, अनिच्छा खुद पर समय बिताने या कुछ और करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए। हो सकता है कि के रूप में यह हो सकता है, यह न केवल उपस्थिति, लेकिन यह भी आहार के लिए नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह था जो हमें भीतर से बनता है, और इसलिए हमारे उपस्थिति के लिए जिम्मेदार। के लिए कई रणनीतियों रहे हैं पोषण, आहार, dietitians और डॉक्टरों से सलाह। यह जानकारी अराजकता को समझने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही है आम आदमी को समझने के लिए बहुत मुश्किल है, और भी मुश्किल है। इस तरह के एक योजना के आधार पर स्वस्थ भोजन के लिए सभी सुझाव, तालिका के रूप में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों BZHU, इसलिए यह यह देखने के लिए सलाह दी जाती है।

BZHU क्या है?

प्रत्येक उत्पाद एक बार गणना की गई थी कैलोरी - ऊर्जा की मात्रा है कि लोगों को इस भोजन से मिलता है। वह किसी भी उत्पाद की पैकेजिंग, कैलोरी और जूल में मापा बताते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की (इसलिए नाम - - BZHU तालिका) एक उत्पाद में निहित पदार्थों के विभिन्न प्रकार से बना थर्मल। सभी घटकों उत्पाद की 100 ग्राम के आधार पर निर्दिष्ट कर रहे हैं। BZHU की एक पूरी तालिका लोग स्वतंत्र रूप से गणना कितना क्या पदार्थों वह प्रतिदिन का उपयोग करता है और आवश्यकतानुसार राशन समायोजित करने के लिए अनुमति देते हैं। और एक परिणाम के रूप, स्वस्थ बन जाते हैं!

तत्वों का उचित अनुपात

BZHU तालिका बूझकर संतुलन भागों खाने की अनुमति देता है। यह न केवल लोग हैं, जो अधिक वजन, लेकिन यह भी युवा लोगों के स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कोई भी अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर ध्यान नुकसान पहुंचाया गया है। वहाँ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही संतुलन है, और जो दैनिक आहार में अपनाई जानी चाहिए, तालिका का उपयोग कर। तेजी से ऊर्जा का सबसे अधिक प्रतिशत हम कार्बोहाइड्रेट से मिलता है, वे 45 से कुल आहार का 65% करने के लिए किया जाना चाहिए। प्रोटीन - मांसपेशियों के निर्माण ब्लॉक, यह उन्हें 20-30 फीसदी देने के लिए सलाह दी जाती है। वसा की मात्रा दैनिक पोषक तत्वों से 10-20% का गठन कर सकते। बेशक, वहाँ कोई कठोर रूपरेखा है, और प्रत्येक के तहत इस अनुमानित अनुपात समायोजित कर सकते हैं।

आरामदायक तालिका

यह कैसे काम BZHU तालिका के बारे में सवाल पूछने के लिए समय है। सभी उत्पादों है कि हम उपयोग करते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट और प्रति 100 ग्राम कैलोरी के अनुपात का संकेत के इस वर्गीकरण। तालिका अपने आप उनमें से प्रत्येक के प्रति 100 ग्राम और मात्रा एक मोटा कैलोरी से भोजन और हस्ताक्षर करने के लिए सूची raschertiv बना सकते हैं। इस तालिका में आप दिन के लिए अपने स्वयं के मेनू का निर्माण और इस तरह के मिठाई या चिकना के रूप में कमजोरियों, पर ध्यान देना करने में मदद मिलेगी।

स्पष्टता के लिए, आप भी इस तरह के वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र के रूप में अपने डेटा, लॉग पता लगाने के लिए करीब आप आदर्श करने के लिए कर रहे हैं कर सकते हैं। सवाल भोजन आप विशेष रूप से के बारे में परवाह है, तो आप BZHU जाएगा (एक्सेल) स्प्रेडशीट कि आप अपने आप बना सकते हैं। यह हमेशा अपनी उंगलियों पर हो जाएगा, वहाँ आप, मार्जिन में व्यक्तिगत नोट्स बना सकते हैं अपने आहार में बदलावों से अवगत रह करने के लिए और ठीक से यह योजना बनाई है।

मुख्य वर्गों

टेबल डिजाइन लंबे जाना जाता है। सभी उत्पादों और तरल स्तंभों में अलग होती है, ताकि आप उन्हें तुरंत मिल सकता है। परंपरागत रूप से, उत्पादों के निम्नलिखित समूह हैं:

• मादक पेय;
• शीतल पेय;
• रोटी और बेकरी उत्पाद,
• अनाज, फलियां,
• सब्जियों और जड़ी बूटियों;
• फल और जामुन;
• नट और बीज;
• मांस, अंडा,
• मछली और समुद्री खाने;
• अंडे;
• आटा, स्टार्च, पास्ता,
• दूध और डेयरी उत्पादों;
• मक्खन, मार्जरीन, तेल;
• कन्फेक्शनरी;
• मशरूम।

इस सूची के आधार पर, आप अपने दैनिक आहार बना सकते हैं क्योंकि BZHU - उत्पादों तालिका - सब कुछ पता चलता बहुत स्पष्ट रूप से, आप बस को पता है कि आप उनके खाने खाना पकाने रहे हैं। ऐसा नहीं है कि आप केवल अपने हिस्से खाया निर्दिष्ट करते हैं, तो हम ध्यान में रखना चाहिए याद रखना महत्वपूर्ण है नहीं पूरी तैयारी में इस्तेमाल किया उत्पादों की मात्रा।

पाक प्रसन्न के लिए गणना

, सूप या एक पाई की कैलोरी कटोरा की गणना सामग्री पर ही निर्भर है, यह मुश्किल है। इसी के साथ ही एक अनुभवी परिचारिका संभाल कर सकते हैं, और परिणाम एक सन्निकटन है कि। ऐसी स्थिति की आशंका, तालिका के ड्राफ्टर आगे बढ़कर सबसे आम विकल्पों में से एक अलग कॉलम में ले आया। इस के लिए एक मानक है रूसी भोजन सूप, के सेट गर्म व्यंजन, डेसर्ट, सलाद, पैनकेक्स, pies, पिज्जा।

बेशक, हमारे आहार का हिस्सा रेस्तरां और फास्ट फूड से सुपरमार्केट के सेल्फ पर खरीदा तैयार उत्पादों, साथ ही व्यंजन के होते हैं। टेबल BZHU तैयार भोजन लोकप्रिय नेटवर्क खानपान प्रतिष्ठानों से डिब्बा बंद खाद्य का एक बहुत है, साथ ही व्यंजन होते हैं। एथलीटों जो विशेष additives का उपयोग के लिए, भी एक विशेष ग्राफ, जो फायदे, प्रोटीन शेक और सलाखों के बारे में जानकारी शामिल हैं बनाया गया है।

कार्रवाई के लिए मार्गदर्शिका

BZHU मेज, सार्वभौमिक है यह खाद्य उत्पादों के लगभग पूरे संभव रेंज शामिल हैं। कैलोरी पूरे दिन खाया, आप लेट और अपने दैनिक सेवन का आंकड़ा मिल सकता है। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप शायद अपने कैलोरी सेवन कम करने के लिए होगा। आप तो व्यायाम, आप सुनिश्चित करना चाहिये कि वसा की मात्रा की तुलना में प्रोटीन की मात्रा अधिक है। आप अपने वजन के साथ संतुष्ट हैं, तो एक समान गणना एक दिलचस्प शैक्षिक सबक हो जाएगा।

कि आप नियंत्रण में वजन रखने के लिए अनुमति देता है BZHU तालिका के रूप में इस आविष्कार, व्यर्थ मोटापा पोषण विशेषज्ञ के उपचार के पहले चरण में सब कुछ एक व्यक्ति को दिन के दौरान खाती है रिकॉर्ड करने के लिए सलाह देते हैं में नहीं है। तालिका के संख्यात्मक आंकड़ों में यह और भी अधिक स्पष्ट लाभ होगा देखते हुए।

तालिकाओं के लिए परिवर्धन

इसके अलावा, यह उत्पाद की थर्मल सामग्री पता करने के लिए संभव है, आप अतिरिक्त सेवाओं के अवसरों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैलोरी की गणना करने की क्षमता बिताया। ऐसा करने के लिए, गतिविधि के प्रकार (इस घर का काम, बच्चे खेल रहे, सफाई, चलने के साथ हो सकता है), अपने विशिष्ट अभिव्यक्ति (, जॉगिंग क्लासिक्स, कपड़े धोने की खिड़कियों में बच्चों के साथ खेल रहा है, और इतने पर। पी), और समय आप खर्च का चयन । इस प्रकार, आप कैसे अपनी भूख को ऊर्जा का एक वास्तविक अपशिष्ट रखने देख सकते हैं।

कुछ साइटों नाम है कि आप इस क्षेत्र में प्रवेश पर एक सुविधाजनक खोज से लैस हैं, इस मामले में यह आवश्यक नहीं है एक वर्ग में तल्लीन हैं, और सही नाम के लिए खोज करने के लिए है। यह भी पता है कि कैसे सामग्री कैलोरी सामग्री को प्रभावित और जो उदाहरण के लिए, दूसरे पर कुछ वसा की जगह से बचा जा सकता दिलचस्प होगा। एक ही स्वीट्स पर लागू होता है। सीखने कि कम हानिकारक का व्यवहार करता है, तो आप सही चुनाव कर सकते हैं, न कि उनका पसंदीदा भोजन में खुद को पूरी तरह से सीमित करने पर।

आपके हाथ में सभी

कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और BZHU तालिका किसी को भी और सभी को अपने आहार और स्वास्थ्य को देखने के लिए अनुमति देते हैं। किसी भी शिक्षित व्यक्ति के क्रम में मूल बातें पता होना चाहिए उत्पादों और आहार चुनने में आश्वस्त किया जाना है।

हमारे शरीर हम इसे कैसे संभाल के आधार पर काम करता है। नींद की कमी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, विटामिन, मजबूत कॉफी और शराब की कमी - और कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाता है, कोई शक्ति है, और मूड खराब है। केवल हम एक पूर्ण जीवन जीने के लिए खर्च कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, खेल खेलते हैं,, ताजा हवा में चलना सोने के लिए समय और बिताना, एक मनोवैज्ञानिक मुक्ति की व्यवस्था करने, वहाँ एक उपयोगी और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ है। इस मामले में, शरीर से भर जाता है ऊर्जा, भीतरी शक्ति, और भले ही आप कैलोरी की संख्या को कम करने, सभी प्रणाली के महत्वपूर्ण कार्यों को ठीक से काम करेगा।

थर्मल सामग्री तालिका - यह किसी भी स्थिति में एक बहुत मदद करता है। स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों, पकाना, प्रयोग के लिए व्यंजनों के लिए देखो और पेट भर खा नहीं है, और उसके बाद अपने जीवन उज्जवल और बेहतर हो जाएगा!