उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी है कर रहे हैं? विवरण, एक अनुकरणीय भोजन योजना और समीक्षा

भूख लग और स्वादिष्ट व्यंजनों को देने के बिना वजन कम - यह है कि क्या अपने वजन से नाखुश किसी के सपने है। लागू इस सपने उच्च प्रोटीन आहार के लिए सक्षम है मदद करने के लिए। बिजली की आपूर्ति प्रणाली किस तरह का है, और करने के लिए सभी चाहे वह उपयुक्त है?

प्रोटीन आहार अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करेगा?

एक आहार प्रोटीन की प्रबलता है कि मूल रूप पेशेवर एथलीटों के लिए विकसित किए गए के साथ एक आहार पर आधारित है। विशेष आहार के पालन के साथ संयोजन के रूप में गहन प्रशिक्षण की अवधि - कुछ खेल विषयों में "सुखाने" के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। एथलीटों जल्दी से शरीर में वसा की एक महत्वपूर्ण राशि से छुटकारा पाने में मदद करता है - यह उच्च प्रोटीन आहार (अपनी विविधताओं या बल्कि) है।

इस शक्ति प्रणाली से संपर्क करेगा और "मात्र मनुष्यों", जिम के लिए समय-समय पर चलते हैं। दैनिक राशन 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

उच्च प्रोटीन आहार प्रोटीन की बड़ी मात्रा खाने शामिल है। हर दिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की कम से कम 2 ग्राम खाना चाहिए। इस प्रकार कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम किया जाना चाहिए।

क्या वजन कम करने के खाने के लिए?

आधार प्रोटीन आहार - यह दुबला मांस, मछली और मुर्गी है। सीमा के बिना, आप भी वसा की एक उदार प्रतिशत के साथ दूध और दूध उत्पादों का उपभोग कर सकते हैं। नट, अंडे, सेम, मसूर और सोया आहार मेनू में होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन आहार किसी भी रोटी और कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद, पास्ता, चीनी की एक पूरी अस्वीकृति शामिल है। ध्यान से लेबल पहले से तैयार सॉस और खाद्य योज्य की एक किस्म पढ़ें। इस तरह के उत्पादों की भी पूरी तरह से मना करने के लिए भी एक हानिरहित केचप के रूप में चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है बेहतर है।

यह ध्यान देने योग्य है कि वहाँ प्रोटीन आहार की कई किस्में हैं कि लायक है। सबसे कठोर से, तीन बार बिजली प्रणालियों दिन के दौरान खाया की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं करने के लिए अल्प राशन की पेशकश की। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अधिक प्रतिबंध एक आहार, कम इसकी अवधि होना चाहिए महत्वपूर्ण है। लेकिन फिर भी "मुक्त" शक्ति प्रणाली है, जो प्रोटीन आहार पर आधारित हैं, संख्या और भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध के बिना एक महीने से भी कम समय का पालन करना चाहिए। निरंतर पालन के लिए एक आहार प्रोटीन के आधार पर में से किसी एक से मेल नहीं खाता।

पक्ष-विपक्ष

सभी प्रतिबंधों को और दैनिक के लिए उत्पादों का उचित चयन के सख्त पालन जब पोषण प्रोटीन आहार वास्तव में वजन जल्दी खोने के लिए मदद करते हैं। इस वजन घटाने मुख्य रूप से वसा गायब हो जाता है है, मांसपेशियों के ऊतकों नुकसान नगण्य है। इसका मतलब यह है कि वहाँ एक अच्छा मौका न केवल मात्रा कम करने के लिए, लेकिन यह भी एक सुंदर आंकड़ा मिल रहा है कि। किसी भी उच्च प्रोटीन आहार आप एक सक्रिय जीवन व्यतीत करने और खेल देने के लिए नहीं की अनुमति देता है।

प्रोटीन अधिक फूड्स आम तौर पर काफी हार्दिक कर रहे हैं। इसका मतलब है कि प्रोटीन आहार आप भूख लग बिना वजन कम कर सकते हैं। फिर भी प्रोटीन के आधार पर सत्ता के किसी भी प्रणाली, अपनी कमियां। इस तरह के आहार भारी पाचन तंत्र द्वारा माना जाता है। खोने वजन हमेशा खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा की निगरानी करनी चाहिए। आप वसा युक्त चुनते हैं, तो प्रोटीन स्रोत वजन घटाने के लिए प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं है। सभी प्रोटीन आहार फाइबर की खपत को सीमित करने का इरादा। इस तरह के एक शक्ति का परिणाम आंत के कामकाज के साथ एक समस्या हो सकती है। प्रोटीन आहार पर्याप्त विटामिन और खनिज उपलब्ध प्रदान नहीं करते। समस्या आहार में मल्टीविटामिन जटिल शुरू करने से हल किया जा सकता।

त्वरित वजन सुधार के लिए चरम प्रोटीन आहार का एक उदाहरण

हमारे देश में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने, "क्रेमलिन", "Dukan आहार", "अंडा" और "Atkins आहार" के निम्नलिखित तरीके हैं। यह सब - उच्च प्रोटीन आहार। हम आपको इस प्रकार की शक्ति का सबसे कठोर संस्करण, तेजी से वजन घटाने के लिए तैयार किया गया है प्रदान करते हैं। इस आहार के लिए चिपके हुए दो सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता है। नाश्ता के लिए, यह चीनी या स्वीटनर के बिना कॉफी पीते हैं की अनुमति दी।

पहले दिन

• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद और 2 उबला हुआ चिकन अंडे।
• रात का भोजन: उबला हुआ या उबले हुए मछली पट्टिका के एक हिस्से को।

दूसरे दिन

• दोपहर का भोजन: बेक्ड मछली fillets।
• रात का भोजन: दुबला मांस, ककड़ी सलाद और कम वसा दही।

तीसरे दिन

• रात का भोजन: धीमी आंच पर पकाया सेब और तोरी।
• रात का भोजन: गोभी सलाद, उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे।

चौथे दिन

• दोपहर का भोजन: पनीर, 1 उबला हुआ अंडा, 1 उबला हुआ गाजर।
• रात का भोजन: फल मीठा और खट्टा।

पांचवें दिन

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, टमाटर का रस।
• रात का भोजन: मिठाई खट्टे फल।

छठे दिन

• दोपहर का भोजन: गोभी सलाद, उबला हुआ चिकन।
• रात का भोजन: 2 उबले अंडे, गाजर का सलाद।

सातवें दिन

• दोपहर का भोजन: मांस, उबले हुए और मीठे और खट्टे फल।
• रात का भोजन: उबला हुआ मांस, ककड़ी, कम वसा दही का सलाद।

उच्च प्रोटीन आहार: उन लोगों से प्रशंसापत्र जो व्यक्तिगत रूप से की कोशिश की है

बिजली की आपूर्ति प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत पर आधारित प्रणाली है, जो भूखा डर रहे हैं के साथ बहुत लोकप्रिय है। अक्सर इन आहार मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के पास हैं। इस तरह के एक आहार का मुख्य लाभ - बहुतायत और अनुमोदित उत्पादों की विविधता भी है।

वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन आहार सकारात्मक समीक्षा तेजी से वजन घटाने के रखरखाव के कारण है। चाहे फेंक दिया किलोग्राम लौटाएं? यह सब कैसे आप वजन घटाने के पाठ्यक्रम के बाद खाने के लिए जा रहे हैं पर निर्भर करता है। आप पेट भर खा नहीं है और एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी, परिणाम एक लंबे समय के लिए प्राप्त बनाए रखने के लिए।