डुबकी

ताजा हवा में व्यायाम का सबसे सामान्य रूप डुबकी कर रहे हैं। हम अक्सर यार्ड में या एथलेटिक निर्माण के स्टेडियम गाड़ियों युवक पर देखते हैं। विशेष रूप से उपयोगी एक समय था जब हवा सुबह की ताजगी से भर जाता है पर इस तरह के अभ्यास कर रहे हैं, और कोई धूल है, जो दिन के समय में प्रकट होता है वहाँ है। पुश-अप, कंधे करधनी के ठीक मांसपेशियों को मजबूत ताकत बढ़ जाती है, धीरज। शरीर एक अच्छा राहत हो जाता है।

पुश-अप के प्रकार सलाखों पर विविध: यह पुश अप शिकंजा में, पुश अप, पुश अप गोते, पुश अप शरीर के हस्तांतरण बारी-बारी से छोड़ दिया और सही के साथ। बहुत मुश्किल में फैलाएंगे है हाथों के बल।

ताकि ठीक से त्रिशिस्क खून बहाना करने के लिए, छाती की मांसपेशियों, पीठ, मीडिया, हाथ करने के लिए, सब से पहले, व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने, कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है।

धक्का शुरू करने से पहले आप विज़ की सही स्थिति लेने के लिए की जरूरत है। पैर एक नब्बे डिग्री के कोण पर घुटनों पर आमादा कर रहे हैं और एक दूसरे के साथ पार कर रहे हैं। के रूप में कई पुश-अप के साथ-साथ शामिल होने के लिए कोई ज़रूरत नहीं के रूप में तेजी से बढ़ा और निचले शरीर।

अपने त्रिशिस्क पर पुश-अप, कंधे और बांह की कोण नब्बे डिग्री और कोई कम के बराबर नहीं हो जाएगा के रूप में इस तरह के समय तक गिर करने की जरूरत है जब अन्यथा लोड छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर त्रिशिस्क के लिए जाना जाएगा।

पंप पेशी समूह, जब भी संभव हो, को ऊपर उठाने और शरीर को कम करने की प्रक्रिया में तनाव रखने के लिए करना चाहिए। साथ ही यह लोड की गुणवत्ता बढ़ जाती है।

डुबकी उचित साँस लेने की तकनीक के साथ किया जाना चाहिए: उतार शुरू - सांस, अंत में - साँस छोड़ते।

इन नियमों के तहत कार्यान्वयन की प्रभावशीलता अधिकतम हो जाएगा।

बार्स कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक की चौड़ाई होना चाहिए। एक बड़े अंतर कंधे करधनी मांसपेशियों की चोट से ग्रस्त हैं जब। अगर ये मान ठीक है, तो आप व्यायाम करने के लिए शुरू कर सकते हैं। वीजा सीधे बाहों पर पद को स्वीकार किया। व्यायाम शुरू कर देना चाहिए ऊपर के साथ, यह मांसपेशियों हटना और लोड करने के लिए तैयार होने के लिए अनुमति देगा। इसके बाद आप अपनी धड़ को आगे झुकाव और धीमा, कोहनी पर झुकने की जरूरत है। नीचे गिर करने के लिए यह आंशिक रूप से करने के लिए आवश्यक है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। हाथ कोण नब्बे डिग्री के बराबर होना चाहिए।

जब डुबकी प्रदर्शन उद्देश्य, छाती की मांसपेशियों को शामिल करना है आप के रूप में गहरी संभव के रूप में पल के लिए नीचे नीचे जाने के लिए जब हाथ बगल के स्तर पर होगा। साथ इस तरह के एक पूर्ण ड्रा हाथ कंधे वर्गों निकाल दिए जाते हैं रूप में वापस दूर के रूप में पूरी तरह से काम छाती पर का कवच की मांसपेशियों में शामिल किया गया। खींच के बाद कम से कम दो सेकंड रोक देना चाहिए, तो चढ़ाई शुरू करते हैं।

जब पुश-अप आप हाथ में भंग करने के लिए करता है, तो एक ही त्रिशिस्क पंप किया जाता है की जरूरत है की प्रक्रिया में छाती की मांसपेशियों कोहनी पंप, हाथ समानांतर सलाखों को कम कर दिया जाना चाहिए। भारोत्तोलन वंश के रूप में के रूप में धीरे और धीरे धीरे किया जाना चाहिए, साथ ही। भूल जाते हैं कि मांसपेशियों पंप है, और पुश-अप की संख्या के लिए एक दौड़ नहीं है एक पल के लिए नहीं की जरूरत है। आप गंभीर थकान और लगता है मांसपेशियों में दर्द, आप व्यायाम रोकना होगा।

वजन के साथ डुबकी छाती की मांसपेशियों, त्रिशिस्क और के निचले हिस्से के निर्माण में योगदान deltoids सामने। आदेश चोटों से बचने के लिए कोहनी जोड़ों की, साथ ही साथ आगे डेल्टा, आप पकड़, पचपन सेंटीमीटर नहीं से अधिक की चौड़ाई सेट करना होगा। कार्गो वजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या पेनकेक्स कि बेल्ट पर बनते हैं। में डिप सर्वाधिक प्रभावशाली थे शरीर भार के साथ असहज महसूस नहीं करना चाहिए। अभ्यास शुरू करने से पहले आप सलाखों के सामने एक स्थान लेने के लिए की जरूरत है। तो फिर तुम सीधे बोर्ड पर अपने हाथों को फैलाने और झूलते से लोड रखने के लिए प्रयास करना चाहिए। इसके बाद आप धड़ आगे झुक की जरूरत है, सलाखों के बीच धीमा, कोहनी पर झुकने। जब कंधे मंजिल के समानांतर हो जाएगा, को रोकने के लिए की जरूरत को कम। एक संक्षिप्त ठहराव के बाद, आप अधिक तेजी से वृद्धि करने के लिए की तुलना में कम करने उत्पादन किया गया था शुरू होना चाहिए। स्थिति शुरू प्रत्यक्ष हाथों पर ध्यान देने के साथ, अपने हाथ में लेने के लिए। दोहराएँ व्यायाम आवश्यक है के बाद एक संक्षिप्त ठहराव शरीर तैयार करने के लिए अनुमति देने के लिए।