कैसे घर पर अपनी पीठ पंप करने के लिए?

एक व्यक्ति में सब कुछ सुंदर होना चाहिए। यह कथन कपड़ों के अर्थ में, बल्कि इसके शरीर के लिए, विशेष रूप से, इसकी पीठ पर, न केवल इसकी उपस्थिति पर लागू होता है यह सोचने में सहज है कि घर पर अपनी पीठ पंप करना आसान होगा। "दोष" पृष्ठीय की मांसपेशियों की बड़ी संख्या है, जिनमें से प्रत्येक को ध्यान दिया जाना चाहिए और अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस से यह इस प्रकार है कि "पीठ को कैसे पंप करें" सवाल का उत्तर एक उत्तर होगा - सिम्युलेटरों से सुसज्जित जिम में। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है इसलिए, यदि किसी कारण के लिए जिम की यात्रा मुश्किल या असंभव है, तो रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है और घर पर।

पहले हमें बार की आवश्यकता है यदि कोई व्यक्ति निजी घर में रहता है, तो बार आसानी से यार्ड में स्थापित किया जा सकता है। एक क्षैतिज पट्टी तैयार करने के लिए एक अपार्टमेंट में थोड़ा अधिक समस्याग्रस्त हो जाएगा, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।

पट्टी पर अपनी पीठ कैसे पंप करें? सबसे पहले, यह सामान्य और "तुच्छ" पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि कई लोग पुल-अप करते हैं इस बीच, पुल-अप एक बहुत अच्छा परिणाम देने में सक्षम है, निश्चित रूप से यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं सबसे पहले, आपको पकड़ की चौड़ाई पर ध्यान देना होगा। बेशक, यदि पकड़ संकीर्ण है, तो यह कई बार खींचने में सक्षम है हालांकि, इस मामले में, स्पिन को आवश्यक लोड प्राप्त नहीं होता है। इस प्रकार, एक व्यापक पकड़ के उपयोग के साथ एक बार खींचकर पंपिंग और लंबी पृष्ठीय मांसपेशियों को बढ़ाना इष्टतम है। मुख्य बात यह है कि खींचते हुए झटके के साथ नहीं होता है, लेकिन आसानी से। और, विशेष रूप से ध्यान खींचने के लिए भुगतान नहीं किया जाता है, बल्कि कम करने के लिए भुगतान किया जाता है।

कैसे वापस पुल अप पंप करने के लिए? तो, बार के हथेलियों के साथ पकड़ अपने आप पर होनी चाहिए। धीरे धीरे श्वास और चुपचाप वापस खींचने के लिए शुरू, ऐसा करने की कोशिश कर रहा है ताकि गर्दन क्रॉसबार को छू ले। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ने पर नीचे उतरें इस तरह के प्रशिक्षण के कुछ समय बाद आपको अधिकतम भार के साथ पीठ की मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए पकड़ की लंबाई बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

इस प्रकार की समझ के साथ और डंबल्स के साथ अपनी पीठ कैसे पंप करें? यह व्यायाम आसानी से घर पर भी किया जा सकता है अगर कोई डंबल नहीं हैं, तो उनके बजाय आप पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, पीठ की मांसपेशियों को इस प्रकार पंप किया जाता है:

अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में रखो और कुर्सी के खिलाफ एक हाथ झुकें जिस पर आप बैठे हैं। दूसरी ओर एक डंबेल होना चाहिए। में श्वास, धीरे-धीरे छाती को डंबल के साथ कम हाथ बढ़ाएं, जहां तक संभव हो तो कोहनी रखने की कोशिश कर रहा है। प्रारंभिक स्थिति में एक उच्छेदन वापसी के साथ। एक हाथ से पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला के प्रदर्शन के बाद, स्थानों में अपने हाथों को स्वैप करें

फिर भी कैसे dumbbells की मदद से एक पीठ पंप? अगले अभ्यास सीधे प्राप्त करना है, और अपने पैरों को अलग रखा है। अब हमें डंबेल को दोनों हाथों से लेना चाहिए, उसे सिर से हवा दें और आगे बढ़ने लगें। इस अभ्यास की प्रक्रिया में, आपको अपने घुटनों को मोड़कर उचित साँस लेने का पालन न करने की कोशिश करनी चाहिए ।

बहुत उपयोगी हो अभ्यास, इस तथ्य में शामिल है कि ट्रंक को पीठ पर लापरवाह स्थिति से उठाया जाना होगा। पैरों को हीटिंग पाइप या सोफे के लिए लगाया जाना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर पर रख दें और अपने धड़ उठाने शुरू करें। औसत दर का पालन करते हुए, यह करना आवश्यक है।

इस जटिल को पूरा करने के बाद, आपको मांसपेशियों के लिए व्यायाम खींचने की आवश्यकता होगी। तथ्य यह है कि भारित मांसपेशियों को कुछ हद तक छोटा कर दिया गया है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वास्तव में वापस "पंप" है, मांसपेशियों को खिंचाव की आवश्यकता है। याद रखें और प्रारंभिक वार्म-अप के बारे में

सिद्धांत रूप में, अगर सवाल वास्तव में प्रासंगिक है, तो घर के पीछे पंप कैसे करें, और पर्याप्त सशक्तता है, तो आप जवाब दे सकते हैं: सब कुछ असली है! एक ही समय में मुख्य चीज इच्छा, दृढ़ता और धीरज है, ठीक से और वैकल्पिक व्यायाम के साथ पूरी तरह से आराम करने के लिए मत भूलना।