कैसे घर पर वजन प्रभावी रूप से कम करने के लिए: सही आंकड़ा का राज

कैसे भुखमरी से अपने आप को थकाऊ बिना प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम करने के? यह समस्या अभी या बाद में, प्रत्येक सेट है। भले ही लिंग और उम्र के। दरअसल, अतिरिक्त वजन समस्याओं का एक बहुत, उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं और अवसाद के साथ समाप्त होने से जरूरत पर जोर देता। किसी भी आहार विशेषज्ञ आपको बता देंगे कि वजन आप इस प्रक्रिया को अधिकतम प्रयास में आवेदन करना होगा कम करने के लिए। बेशक, आदर्श, यह होगा आवश्यक देखना एक विशेषज्ञ, हो जांच द आधार की है जो एक व्यक्ति की योजना तैयार की जा सकता है अप करने के लिए प्राप्त परफेक्ट आंकड़ा। लेकिन अगर इस तरह के एक संभावना बस मौजूद नहीं है क्या? निराशा नहीं है! हम आपको बताएंगे कि कैसे प्रभावी ढंग से घर में और स्थायी परिणामों के साथ वजन कम करने के लिए होगा।

घर पर अपना वजन कम करने के लिए: मिथक या हकीकत?

घर पर अपना वजन कम - एक मिथक नहीं है! यह एक वास्तविक आकार में आपके शरीर लाने के लिए अवसर है। और यह बहुत ही प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। निर्णय करने के बाद: यदि आप अपना वजन कम! - कई अब सहारा के लिए इस विधि। उदाहरण के लिए, युवा माँ घर से बाहर निकालने और रिश्तेदारों की देखभाल में बच्चे को छोड़ने के लिए मुश्किल है। किसी काम में बहुत व्यस्त और बहुत थक गया कि बस जिम नहीं जा सकते या एक नियुक्ति बनाने के लिए। प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ काम "एक दौर" राशि के लिए की आवश्यकता होगी: तीसरे वित्त सेवाओं के पेशेवरों के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं प्राथमिक है।

पेशेवरों घर वजन घटाने स्पष्ट कर रहे हैं: हर आदमी खुद को प्रक्रियाओं है कि व्यक्तिगत रूप से उसके लिए सबसे प्रभावी माना जाता है की नियुक्ति करेगा। इसके अलावा, विशिष्ट समय के लिए अनुकूल करने के लिए जरूरत नहीं है। यदि एक पेशेवर मालिश के लिए की जरूरत है - एक विशेषज्ञ के घर पर कहा जा सकता है जब यह ग्राहक के लिए सुविधाजनक है।

बेशक, वजन घटाने और अन्य, नकारात्मक पक्ष की इस शैली में है। सबसे पहले, यह बहुत मुश्किल है घर पर ही ध्यान केंद्रित करने, एक जोखिम किसी भी आहार उत्पाद द्वारा परीक्षा किए जाने पर प्रतिबंध लगा दिया है या प्रशिक्षण स्थगित किया जाता है। दूसरे, हालांकि यह पर्याप्त बजट तरीका है, फिर भी, बाहर कांटा उदाहरण, डम्बल, वीडियो पाठ्यक्रम है, और शायद एक व्यायाम बाइक के लिए किया है। में इसके अलावा, नहीं तथ्य यह है कि अन्य सदस्यों द घरेलू इच्छा की सराहना करते हैं आहार खाद्य पदार्थ है, इसलिए की है, पकाना थोड़ा और अधिक।

घर आहार की शर्तें

कैसे प्रभावी रूप से (कुख्यात किलोग्राम की वापसी के बिना) घर पर वजन कम करने, कुछ सामान्य युक्तियां देना चाहिए के बारे में बात कर रहे:

1) पी अधिक पानी - आधार पर इस नियम, किसी भी आहार और पोषण प्रणाली। यहां तक कि साधारण जीवन में यह सलाह अभी भी प्रासंगिक है। आखिर, पानी शुद्ध द बॉडी और उत्तेजित करता है चयापचय। इसके अलावा, एक गिलास पानी, एक भोजन से पहले आधे घंटे के उपयोग में काफी खुराक कम हो जाएगा। वहाँ एक आहार इस सिद्धांत पर आधारित है: "। पानी में कम वजन" यह उसकी प्रभावशीलता साबित कर दी है। यह एक, दो और नाश्ता, दोपहर और रात के खाने में क्रमश: पहले पानी की तीन कप पीने के लिए प्रस्तावित किया गया है;

2) चीनी और आटे उत्पादों - प्रतिबंध लगा दिया। बेशक वहाँ बिजली की आपूर्ति प्रणाली, में जो मीठा अनुमति दी (उदाहरण के लिए, "-60") या कृत्रिम मिठास। आप अपने स्वयं के चयन करने के लिए है, लेकिन यह याद है कि शरीर को धोखा करने की पसंद नहीं है लायक है। तदनुसार, यह न केवल सुबह में मिठाई की आवश्यकता होगी, और विकल्प कुछ भी अच्छे स्वास्थ्य नहीं लाते। खुबानी, आलूबुखारा और दिनांक: सूखे फल खाने के लिए बेहतर - क्या तुम सच में वास्तव में अपने आप को लाड़ प्यार करना चाहते हैं। बेशक, यह चयनित की आपूर्ति प्रणाली का खंडन नहीं है;

3) कई डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ किसी को भी कैसे अपना वजन कम करने में रुचि रखते हैं, यह सजावटी खाद्य देने के लिए सिफारिश की है। आप मांस, अंडा या मछली, ताजा सब्जियों खाते हैं, परिणाम समय नहीं लगेगा;

4) व्यायाम अच्छा प्रभाव के बिना प्राप्त करने के लिए यह सफल होने के लिए की संभावना नहीं है। किसी भी औरत जो डाइटिंग के बिना वजन खो दिया, का कहना है कि परिणाम सीधे शारीरिक लोड करने के लिए आनुपातिक है। जरूरी नहीं कि जिम (हालांकि वैकल्पिक) पर जाते हैं, आप घर पर अभ्यास का एक सेट और अभ्यास खरीद सकते हैं। यहां तक कि जॉगिंग या रस्सी कूद एक सकारात्मक परिणाम दे देंगे;

5 सकारात्मक)। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आराम करने के लिए, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है, और आप स्पष्ट और उद्देश्य का अधिकार नहीं होगा। अक्सर सही आकार में खुद को प्रस्तुत करते की जरूरत है। आप जानते हैं, सोचा था कि सामग्री, है तो वांछित सच हो जाएगा। प्रेरित कर सकते हैं यहां तक कि पुराने जींस, जिसमें एक बार आसानी से सक्षम शामिल करने के लिए, या एक सुंदर पोशाक है, जो अचानक एक छोटे से बन गया,

कोई भोजन - 6) सोने से पहले। बेशक, आहार और पोषण प्रणालियाँ भिन्न हैं, लेकिन सही बात भोजन सोने से पहले कम से कम 3-4 घंटे खाने के लिए नहीं है। कई लोगों का कहना है कि आप 18 या 19 घंटे के बाद नहीं खाना चाहिए। एक तरफ, वे सही हैं, और अन्य पर हैं, क्योंकि सभी 21-22 घंटे में बिस्तर पर जाने। तदनुसार, यह उनके शासन के अनुसार आखिरी भोजन के लिए एक प्रणाली विकसित करने के लिए बेहतर है;

7) सप्ताह में एक बार आप उपवास दिनों की व्यवस्था करने की जरूरत है। वे किसी भी मोनो आहार के आधार पर किया जा सकता है।

monodiets

नारा के साथ: "एक सप्ताह में कम भार" - तथाकथित मोनो आहार हैं। परिणाम में से एक घटक के उन में मौजूदगी की वजह से बिजली है। शायद ही कभी monodiet किसी भी दो उत्पाद (जैसे, दही और कुटू) शामिल हैं। इस्तेमाल किया प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, फल और सब्जियों के घटकों के रूप में। प्रभाव न केवल एक तेजी से परिणाम है, लेकिन शरीर सफाई में। द्वारा आहार उत्पादों की संख्या "एक सप्ताह में लूज़ वेट" निम्न प्रकार में विभाजित हैं:

• "संतुलित"। दो उत्पादों की सिफारिश की खपत: दही और सेब (दिन आप कम वसा दही का 1.5 लीटर पी सकते हैं, और सेब के एक पाउंड खाने), दही और ककड़ी, चावल, और सेब (नमक के बिना उबला हुआ अनाज का एक गिलास भी प्रतिदिन 2 सेब का समाधान) । वहाँ कई समाधान हैं। एक सप्ताह के लिए, आप औसतन 5-6 किलो खो सकते हैं;
• "फास्ट"। तथ्य यह है कि केवल एक घटक प्रयोग किया जाता है के कारण (एक नियम के रूप में, इस उत्पाद धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट युक्त) बहुत मुश्किल स्थानांतरित कर रहा है। आप पांच दिन से अधिक नहीं उस पर बैठ सकते हैं।

सबसे आम तेजी monodienty:

• एक प्रकार का अनाज (उबले हुए दिन पर अनाज के गिलास);
• केफिर (अनुमति स्किम दही का केवल 2 लीटर);
• मछली (तेल के बिना पकाया किसी भी मछली की अनुमति);
• तरबूज (: प्रति 10 किग्रा शरीर के वजन तरबूज की 1 किलो के रूप में इस गणना है)।

किसी भी मोनो आहार - शरीर के लिए तनाव का एक बहुत। मनहूस किलोग्राम तुरंत नहीं लौटेगा के लिए, आप आहार, टी। ई से बाहर निकलने का पालन एक उत्पाद हर दिन को जोड़ने के लिए आवश्यक है। जाहिर है, इस तला हुआ नहीं होना चाहिए आलू या वसायुक्त मांस। यह दलिया के रूप में पानी पर सब्जियों और फलों, कम कैलोरी porridges, को वरीयता देने के लिए बेहतर है।

लघु आहार

यदि एक सप्ताह में एक या दो उत्पादों पर्याप्त बलों की जरूरत नहीं है के लिए खाया कैसे जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए? आप कम कैलोरी संतुलित आहार के आधार पर एक आहार की कोशिश कर सकते हैं। हमें सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से परिवहनीय जांच:

1) "पसंदीदा आहार।" उत्पादों की दैनिक प्रत्यावर्तन के आधार पर। अनुक्रम निषिद्ध उल्लंघन करते हैं। पिछले सप्ताह (7 वें दिन - बाहर)। पहले दिन यह किसी भी तरल (प्राकृतिक, मीठा) चाय, दूध, दही, सूप (मांस और सब्जी), कॉफी का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। दूसरे दिन किसी भी रूप और राशि (बेहतर, बेशक, कच्चे) में सब्जियों खाना चाहिए। विशेष वरीयता गोभी को दिया जाता है। पहली बार-बार पीने के तीसरे दिन पर। चौथे पर बेहतर फल खाना चाहिए, खट्टे फल। तेल मांस, मछली और अंडा, और पनीर, सादा दही, और इतने पर बिना पकाया: किसी भी प्रोटीन - पांचवें पर। आहार से बाहर - छठे दिन पर फिर से पर सातवें किसी भी तरल खाते हैं। की अनुमति उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी, सब्जियों और फलों पर अनाज। यदि सब ठीक से मनाया, आप 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं;

2) एक और इसी तरह के आहार - "6 पंखुड़ियों।" यह स्वीडन से एक पोषण विकसित की है। यहाँ जोर केवल (इस आहार के लिए धन्यवाद अच्छी तरह से सहन किया जाता है), लेकिन यह भी मनोवैज्ञानिक पहलू पर शरीर की प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों की "धोखा" के लिए नहीं है। यह 6 उत्पादों जो हस्ताक्षर किए और गिने दिनों पर फूलों की पंखुडियों काट लिए आवश्यक है। पत्ती से पत्ती ले रहा है, एक लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद को गर्व करता है - पीछे विफलता के बिना एक और दिन;

3) "जापानी आहार" भी उच्च क्षमता दिखाया। यह और अधिक जटिल है। तो, दिन मछली, मांस, उबले अंडे, फल और सब्जियां, पेय चाय या कॉफी के किसी भी मात्रा का सेवन किया जाना चाहिए। मेनू बहुत विविध और इस तरह से है कि आसानी से 16 किग्रा तक गुना किया जा सकता है में संतुलित है;

4) बहुत लोकप्रिय "आहार लारिसा डोलिना"। इसमें मुख्य बात - दिन में एक निश्चित समय पर खाने के लिए कम वसा दही के 500 ग्राम पीने के लिए। प्रत्येक दिन एक मोनो आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन, खनिज पानी - इन आहार प्रत्येक दिन के घटक हैं।

पावर सिस्टम: यह क्या है?

आप प्रश्न पूछते हैं: यह जानकर कि 20 किलो या अधिक से अपना वजन कम करने के लिए - खुद के लिए आहार भोजन प्रणाली का चयन करने के लिए - जवाब स्पष्ट है। पर उनमें से प्रत्येक वर्ष रखी, आहार विशेषज्ञ, वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे जाना होगा, अचानक नहीं। आप इस तरह के एक आहार हर समय दिखाई देती है तो वजन धीरे-धीरे वापस सामान्य करने के लिए आ जाएगा, और नहीं लौटेगा।

सभी प्रणालियों निर्मित करने के लिए कुछ प्रतिबंध और सिद्धांतों। कहीं न कहीं अनुमति केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जहां एक अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खा रहा है।

साथ संबंध को सामान्य पहलुओं, का उपयोग की पानी है की उम्मीद में बड़ी मात्रा में (आम तौर पर एक ही रूप में आहार "हार वजन में जल"), को सीमित चीनी, आटा उत्पादों, निर्धारित अनिवार्य व्यायाम और अतिरिक्त प्रक्रियाओं: स्क्रब, शरीर wraps और मालिश।

इस प्रकार, बिजली की आपूर्ति प्रणाली - उपायों की एक पूरी श्रृंखला। अपने आहार बहुत गलत विचार करें। बाद में, खाने की इस शैली जीवन का एक रास्ता बन जाता है। हमें सबसे लोकप्रिय आहार भोजन प्रणाली एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने के लिए प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम करने में मदद मिलेगी, और जांच करते हैं।

"माइनस 60"

कैथरीन Mirimanova 60 किलोग्राम में डाइटिंग के बिना वजन खो दिया, यह कुछ है और बिजली की विधि है, जो इस प्रकार है के इसी नाम के लेखक हैं।

प्रत्येक भोजन के कुछ नियमों के अनुसार होता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिनों के लिए आता है), तो आप कुछ भी उपयोग कर सकते हैं, यहां तक कि मीठा "मना" खाद्य पदार्थों। खाने की मेज पर मांस और अन्य प्रोटीन के सिद्धांतों पर एक अलग खाद्य व्यंजन आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जा सकता होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि सूप मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो यह पास्ता और आलू के बिना tucked। रात के खाने के लिए एक ही (जो कोई बाद में 18:00 बजे के जगह ले जाना चाहिए), वहाँ कई विकल्प है कि एक विकल्प नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई क्रिस्प या केवल मांस (चिकन, मछली) के लिए।

Mirimanova, स्क्रब के उपयोग को प्रोत्साहित शारीरिक व्यायाम कर रही है। इस शक्ति प्रणाली जीवन का एक तरीका हो सकता है, आहार की आवश्यकता के बिना भविष्य में आंकड़ा का पालन करेंगे।

भोजन Dyukanu

Ducane आहार कम कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट से मुक्त की संख्या दर्शाता है। यह मांस, पनीर और अन्य इसी तरह के उत्पादों के सभी प्रेमियों के लिए अपील की संभावना है। कई इसकी नियमितता और निरंतरता की सराहना करते हैं।

सभी आहार समय कई चरणों में बांटा गया है। पहले "हमले", अतिरिक्त किलो की तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। इस वजह से केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए होता है। अगला ( "क्रूज" या "जिल्द") कड़ी मेहनत कर रहा है आदर्श वजन के करीब आने के लिए। वहाँ कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि के उपयोग हो सकता है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "निर्धारण" - वह खो किलो की वापसी की अनुमति नहीं होगी। और फिर - "स्थिरीकरण" - इस स्तर डॉ Ducane के सिद्धांतों और प्रस्तावों के जीवन के लिए खाने के अनुसार।

पानी के अलावा, इसे खाने के लिए जरूरी है कि जई चोकर, प्रोटीन की बहुतायत से निपटने के लिए पाचन तंत्र में सहायता करेगा। Ducane भी चीनी के विकल्प के उपयोग की अनुमति देता है। उन्होंने यह भी हर स्तर पर अनिवार्य शारीरिक गतिविधि के द्वारा नियंत्रित किया: एक दिन में 20 से 30 मिनट से।

आहार Protasov

एक अन्य प्रणाली में मदद मिलेगी जल्दी कैसे अपना वजन कम और धातुमल निष्कासन के शरीर को साफ - सिस्टम किम प्रोटासोव। अपने सरल का रहस्य: केवल कच्ची सब्जियां खाते हैं। यह भी डेयरी उत्पाद, 3 हरी सेब और 1 एक दिन उबले हुए अंडे के उपयोग की अनुमति है। यहाँ मुख्य बात - अनुपात का पालन करना: के लिए सब्जियों के हर 70 प्रतिशत का सेवन 30 प्रतिशत प्रोटीन। दो सप्ताह के बाद, आहार मांस, चिकन और मछली में पेश किया।

प्रणाली, 35 दिन (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट और वनस्पति तेलों) के अलावा के साथ की सिफारिश की व्यवस्थित उपज के बाद।

वजन घटाने के लिए पूरक पोषण

वर्तमान में, यह कई सुविधाएँ कि मदद वसा जलने चाय और पूरे परिसरों और कैलोरी ब्लॉकर्स के लिए कॉफी से वजन कम प्रदान करता है।

आप अन्यथा आप आसानी से स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं उन्हें सावधानी के साथ इलाज के लिए, यह दुरुपयोग नहीं की जरूरत है,। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और खाद्य प्रणाली के साथ शरीर का समर्थन करने के मल्टीविटामिन परिसरों ले लेना चाहिए, जिसके लिए हमेशा की तरह भोजन की खपत मोड में कोई बदलाव - तनाव का एक बहुत।

एक प्राकृतिक वसा जलने कार्रवाई के साथ सबसे सौम्य उत्पादों:

• अदरक;
• प्याज और लहसुन;
• खट्टे (अंगूर सबसे अच्छा है);
• अनानास;
• हरी चाय।

घर पर शारीरिक गतिविधि

किसी भी आहार शारीरिक गतिविधि शामिल है। यदि यह शरीर की उपेक्षा के लिए वजन कम है, लेकिन यह sagging और बदसूरत है। में आदेश को कस त्वचा और परिणाम में मांसपेशी टोन, यह आवश्यक नहीं है पर जाने के लिए जिम। आप घर पर कर सकते हैं। हम शारीरिक गतिविधि की सबसे सस्ती साधन की सूची:

1) घूमना। यह आवश्यक है चलने के लिए कम से कम 25-30 मिनट एक दिन एक काफी तीव्र गति में। आप इस तरह के नॉर्डिक चलने डंडे के रूप में विशेष उपकरण, उपयोग कर सकते हैं;

2) कूद रस्सी। कूद के 15 मिनट के स्वर में मांसपेशियों लाने के लिए और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी; 3) अंगूठी, या एक hula घेरा। जो लोग कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा के साथ संघर्ष कर रहे हैं के लिए विशेष रूप से उपयोगी;

4) जॉगिंग। न केवल वजन लेकिन यह भी अगले दिन के लिए में धुन के लिए खो देंगे;

5) योग, या Bodyflex - एक विशेष रूप से सस्ती तकनीक है कि आदेश न केवल चित्र में डाल दिया जाएगा, लेकिन यह भी भीतर की दुनिया है।

अतिरिक्त प्रक्रियाओं

संघर्ष के लिए सुंदर त्वचा के दौरान एक आहार - यह न केवल व्यायाम, लेकिन यह भी सभी प्रकार की सौंदर्य उपचार। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप एक बड़े वजन के साथ वजन कम, परेशानी खींच या त्वचा sagging के रूप में इस तरह के होने पर हो सकती है। मदद इस तरह की समस्याओं से बचने के निम्नलिखित प्रक्रियाओं:

1) "सोडा का उपयोग कर hudey।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय है। सोडा पदार्थों में निहित पानी उगलना मदद, चयापचय "बिखरे"। चेतावनी! प्रक्रियाओं में विपरीत संकेत है: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) गिर्द घूमती है। उनके लिए हमेशा की तरह फिट भोजन फिल्म। शरीर में विशेष उपकरण, और प्राकृतिक शहद, वनस्पति तेल और आवश्यक तेलों, मिट्टी, आदि के रूप में लागू किया जा सकता।

3) scrubs। औद्योगिक, जमीन कॉफी के आधार पर बहुत प्रभावी साफ़ करने के अलावा: इस उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय त्वचा कस, यह रंगत देने के लिए करने में सक्षम है;

4) क्रीम। विशेष रूप से खंड पर प्रभावी मम्मी के साथ क्रीम चिह्नित करता है। इस मूल्यवान उत्पाद का एक टुकड़ा भंग करने के लिए एक जार पसंदीदा शरीर क्रीम में;: यह बहुत ही सरल कुक

5) मालिश। शायद यह sagging त्वचा और सेल्युलाईट मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। विशेष रूप से आप जितनी जल्दी संभव हो परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।