क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी शामिल?

हर कोई है कि मानव शरीर के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका न केवल खनिज, लेकिन यह भी विटामिन की कमी या अतिरिक्त उनमें से समान रूप से हानिकारक हो सकता है खेलने को जानता है। विटामिन सी शरीर, विटामिन ए और ई की सुरक्षात्मक गुणों के लिए जिम्मेदार है - त्वचा, नाखून, कैल्शियम और हड्डियों की ताकत के समुचित आत्मसात के लिए विटामिन डी की खूबसूरती के लिए। और इतने पर - सूची लंबी हो सकती है।

लेकिन क्या विटामिन बी के आरोप में? और वैसे भी - क्या इस चीज है? क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी शामिल?

सामान्य तौर पर, विटामिन बी - जैसे राइबोफ्लेविन, ख़तम, के रूप में विटामिन, के पूरे समूह का नाम फोलिक एसिड, thiamin, नियासिन, pantothenic, cobalamin, बायोटिन। शरीर में उनके महत्व बहुत मुश्किल जिआदा।

ये विटामिन शरीर की कोशिकाओं में सभी प्रक्रियाओं में शामिल हैं। और उनके बिना, कुछ प्रतिक्रियाओं असंभव है। विटामिन बी ग्लूकोज के लिए महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार शरीर से ऊर्जा उत्पन्न कर रहे हैं। इसके अलावा, डॉक्टरों का कहना है कि - यदि एक व्यक्ति उदास या एक बुरा मूड वह अक्सर, शायद में है, यह विटामिन बी की कमी का एक लक्षण है इन विटामिन के लिए मानव तंत्रिका तंत्र के सही संचालन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, विटामिन ई ऐ के साथ है - स्वस्थ नाखून, त्वचा और बालों का एक महत्वपूर्ण घटक। विटामिन बी की कमी - आंखों और जिगर स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

और आदेश पता करने के लिए कुछ विटामिन आप को पता है कि खाद्य पदार्थों को शामिल जरूरत की कमी की क्षतिपूर्ति करने के लिए कैसे में विटामिन बी, डी या सी और क्या मात्रा में। कुछ उत्पादों विटामिन ई में, जाहिर है, यह भी महत्वपूर्ण है।

बेशक, आज वहाँ कई विटामिन परिसरों कर रहे हैं, समूह बी के विटामिन के साथ सहित लेकिन यह साबित कर दिया है कि इन विटामिन शरीर प्राकृतिक से भी बदतर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं, यह है कि भोजन से प्राप्त होता है।

में क्या खाद्य पदार्थों को शामिल विटामिन बी अपने आप को अच्छी हालत और काम करने की हालत में रखने के लिए, साथ ही रोग का सामना करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है पता है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ जिगर, नट, मछली, चावल, दूध, मांस, अंडे, हरी सब्जियों और फलों के रूप में इस तरह के खाद्य पदार्थों में अमीर।

तो, thiamine की कमी, विटामिन शरीर में प्रतिक्रिया ऊर्जा के गठन के लिए जिम्मेदार है, तो आप इस तरह के अनाज, लाल मांस, अंडे की जर्दी, फल, खमीर, आलू, रोटी और पागल के रूप में खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए। इस विटामिन की अतिरिक्त खतरा नहीं है, के रूप में स्वतंत्र रूप से गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित। एक दोष थकान, खतरा है मांसपेशी शोष, कमजोरी। एक नियम के रूप में इस विटामिन बहुत शराबियों में कमी है। स्वस्थ लोगों में, अपने कमी दुर्लभ है।

जिसमें उत्पाद विटामिन बी शामिल हैं - राइबोफ्लेविन? यह तत्व श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

राइबोफ्लेविन शेयरों अनाज, मांस, अंडे, पनीर, मटर और दूध खाने से मंगाया जाता है।

यह पता है कि में खाद्य पदार्थों को शामिल महत्वपूर्ण है विटामिन बी 6 या ख़तम।

यह इसके साथ दूर करने के लिए जाने के लिए आवश्यक नहीं है - यह नसों को नुकसान हो सकता है।

यह मछली के तेल, अनाज, फलियां और जिगर में निहित है। ख़तम अभी भी उत्पाद की एक किस्म में और काफी बड़ी मात्रा में होता है तो घाटा जो लोग जानबूझ कर शरीर से "आउटपुट" और उसके अवशोषण को तोड़ने, उदाहरण, दुरुपयोग शराब के लिए की विशेषता है।

क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 को शामिल? यह विटामिन है, जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा कि संयंत्र मूल के भोजन में नहीं पाया जाता और बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित है। जिगर, अंडे की जर्दी, मांस - खोज पशु उत्पादों में होना चाहिए।

फोलिक एसिड, या किसी अन्य तरीके से - विटामिन B9। यह शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के। और इसके परिणामस्वरूप, शरीर के प्रतिरोध के लिए। और पता है कि खाद्य पदार्थ विटामिन बी 9 होते हैं, यह भी आवश्यक है। और यह पिछले मामलों में के रूप में, लगभग सभी संयंत्र खाद्य पदार्थों में।