शुरुआती के लिए घर पर डम्बल के साथ कक्षाएं

घर पर डम्बल के साथ वर्ग - यह एक शानदार तरीका एक सुंदर शरीर दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए एक राहत पाने के लिए है। सही दृष्टिकोण और दैनिक प्रशिक्षण की मांसपेशियों के साथ मजबूत हो, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

डम्बल: वे करते हैं और वे देना क्या

कई लोगों को लगता है कि महिलाओं के लिए घर पर डम्बल के साथ अभ्यास हानि वजन करने के लिए योगदान देगा। बहरहाल, यह सच नहीं है। पावर पहली जगह में शरीर के लिए आवश्यक भार इसे सुधारने के लिए। स्नायु मजबूत हो, और यह वजन घटाने को प्रभावित नहीं करेगा। न्यायपूर्ण सेक्स के उन सदस्यों को जो वजन कम करने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प पहले अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए होगा, और उसके बाद प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

घर पर खेल डम्बल बहुत उपयोगी है। वे पूरे शरीर के लिए एक अमूल्य लाभ कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर पीठ पर ध्यान केंद्रित है, यह पूरी की रीढ़ की हड्डी एक बार को मजबूत किया जा सकता है, तो आप इस क्षेत्र में दर्द को यातना देने कभी नहीं होगा। और अगर आप शरीर के अन्य भागों के लिए प्रशिक्षण परिसर के साथ इन अभ्यासों गठबंधन है, यह एक पेशी चोली बनाने के लिए संभव है। यह स्थिति में आंतरिक अंगों के रखरखाव के लिए योगदान देगा, जोड़ों को मजबूत करेगा, उन्हें कम भंगुर बनाने और हड्डी खनिजों की सामग्री वृद्धि हुई है।

मांसपेशियों पर दबाव का चयन

डम्बल - यह केवल है खेल उपकरण, जो अभ्यास की एक बड़ी संख्या को पूरा करने के लिए उपयुक्त है। उन्हें छोटे वजन, इसलिए शरीर अतिभारित नहीं किया जाएगा। तिथि करने के लिए, विशेष दुकानों में आप डम्बल, जो उनके वजन, आकार और भी रंग से एक दूसरे से अलग की एक किस्म मिल सकता है। आप घर पर कसरत शुरू करने की योजना है, यह एक फेंकने एक किलोग्राम से भी भारी लेने के लिए सबसे अच्छा है। शुरुआती के लिए, यह सबसे अच्छा विकल्प है। ये भार संभाल करने के लिए आसान हो जाएगा।

फेंकने के वजन को चुनने से पहले कि कारक, क्या प्रयोजन के लिए आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। बस थोड़ा करने के लिए तो वजन कम है और एक आंकड़ा आकर्षक आकार देने के लिए है, जबकि कम से कम वजन के साथ खोल बिल्कुल फिट बैठता है।

पुरुषों के लिए घर पर डम्बल के साथ कक्षा का निर्माण मतलब मांसपेशी राहत। इस मामले में, लोड तीन किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, हम एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए। आप प्रशिक्षण सप्ताह के माध्यम से उज्ज्वल परिणाम दिखाई नहीं देंगे। केवल नियमित रूप से, दैनिक व्यायाम इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

यह अब की तुलना में 45 मिनट के लिए घर पर व्यायाम करने अनुशंसित नहीं है। इस इष्टतम समय है कि शरीर को ओवरलोड नहीं करता है और उसे ठीक करने के लिए एक मौका देने है। हम तो सब बाहर आना चाहिए जल्दी करने की नहीं मापा चरणों के साथ बढ़ने की जरूरत है,,।

प्रशिक्षण के दौरान आहार

यह एक उचित आहार है - सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक घर पर प्रशिक्षण के दौरान अपनाई जाने वाली। भूल मत है कि शरीर ऊर्जा का एक बहुत खो देता है, और मांसपेशियों को खिलाने के लिए सुनिश्चित करें। इससे कोई फर्क नहीं करता है - आप एक आदमी या एक औरत हैं, यह मापा मात्रा प्रोटीन, ताजा सब्जियों और विटामिन से उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

यथासंभव कम पशु वसा खाने के लिए खुद को अभ्यस्त। वे केवल प्रतिकूल शरीर नहीं प्रभावित करते हैं, लेकिन यह भी एक बनाएगा पेट में भारीपन, इस प्रकार का प्रयोग करने से आप को रोकने।

वजन घटाने के लिए घर पर डम्बल के साथ कक्षाएं ही प्रभावी अगर आप सही खाने के लिए किया जाएगा।

क्यों हम प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है

यही कारण है कि डम्बल के साथ प्रशिक्षण प्रदान करते हैं:

• एक सुंदर राहत आंकड़े के रूप में।
• समग्र समन्वय में सुधार।
• सभी मांसपेशी समूहों कस दें।

शुरुआती के लिए घर पर डम्बल के साथ कक्षा की मांसपेशियों के सभी समूहों को शामिल करना चाहिए। कई अभ्यास के लिए चयन के लिए उन्हें 45 मिनट के लिए वितरण और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

मानक अभ्यास का एक सेट

व्यायाम 1

इस अभ्यास के लिए, आप एक कम बेंच की आवश्यकता होगी। यदि यह घर नहीं है, यह एक विकल्प के रूप में कई दस्त गठबंधन करने के लिए संभव है। हाथ और एक घुटने एक डम्बल पकड़े, एक बेंच पर भरोसा करना चाहिए दूसरे हाथ में। पीठ सीधी एक तुला स्थिति इतनी के रूप में बेचैनी महसूस करने के लिए नहीं में तस्वीरें। डम्बल को ऊपर उठाने के लिए इतना है कि अधिक से अधिक कोहनी ऊपर उठाया शुरू करो। यह हाथ पर नहीं और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। दृष्टिकोण के एक नंबर प्रदर्शन करना है, तो एक ही बात, हालांकि इस बार दूसरा पैर पर झुकाव है।

व्यायाम 2

इस अभ्यास से चली आ रही किया जाना चाहिए। थोड़ा, अपने घुटनों को मोड़ एक डम्बल आकर्षित करने और उन्हें तेजी से कम। फ्लैट वापस के साथ आगे मोड़ कर। इसके बाद, डम्बल के रूप में उच्च के रूप में आप प्राप्त बढ़ा। हम इस स्थिति में कुछ ही सेकंड को ठीक करने और प्रारंभिक स्थिति तक जा। जब प्रदर्शन अभ्यास जल्दी करने की जरूरत नहीं है। और के साथ घर पर डम्बल के साथ होना चाहिए कि प्रशिक्षण के लिए मत भूलना उचित साँस लेने की।

व्यायाम 3

इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत। झूठ बोल रही है करने के लिए अपनी जरूरत को पूरा। अगर घर बेंच पर नहीं, एक चिकनी, कम सतह लेने। यह जरूरी नहीं कि कठोर होना चाहिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। इसके अलावा, के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में विस्तारित हाथ पर अपना सिर पीछे डम्बल खींच, तो फिर से वापस। इन तरीकों के कई दैनिक काफी मदद वापस मजबूत बनाने।

व्यायाम 4

आप को मजबूत करना चाहते हैं हथियारों की मांसपेशियों, हम एक सपाट सतह पर बैठे और अपने पीठ सीधी बस कुछ ही बार एक हाथ है, तो दूसरे के साथ उठाने डम्बल प्रदर्शन करने के लिए ध्यान में रखते हुए, सलाह देते हैं।

अन्य गोले से अधिक डम्बल के फायदे

घर पर डम्बल के साथ कक्षा में काफी बेहतर और अन्य गोले के साथ तुलना में अधिक कुशलता है। निम्न फायदे हैं:

• बड़े सिमुलेटर अंतरिक्ष के एक बहुत पर कब्जा और महंगे हैं। यही कारण है कि हर कोई इस तरह के एक लक्जरी बर्दाश्त कर सकते हैं के लिए है। डम्बल का सवाल है - वे छोटे और सुविधाजनक हैं। तुम्हें पता है, बिस्तर के नीचे उन्हें रख सकते दराज में। किसी भी जगह है जहां चाहते हैं।
• डम्बल - कि खोल जिसमें से आप शुरुआत प्रशिक्षण बेहतर शुरू कर देंगे। यह एक ही समय शरीर ओवरलोड न हो जाए पर सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।
• यह चोट के कम जोखिम ध्यान देने योग्य है। , उदाहरण के लिए, जब एक बार पास के साथ जिम में अभ्यास कर एक कोच होना चाहिए, वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।

घर पर डम्बल के नियमित अभ्यास - यह अपने आंकड़ा आकार में, जिम और महंगी गोले को सबसे कम लागत पर शरीर की हालत लाने में सुधार करने के लिए अपने मौका है।

सीखना कैसे प्रशिक्षित करने के लिए

तथ्य यह है कि डम्बल के बावजूद - आसान खोल उपयोग करने के लिए है, यह प्रशिक्षण दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है।

बुनियादी नियम:

• इससे पहले कि प्रशिक्षण की शुरुआत एक छोटे से वार्म अप करने के लिए समय का एक छोटा सा भुगतान करने के लिए आवश्यक है। वर्तमान में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों, गरम करने की आवश्यकता है अन्यथा तो यह पूरे शरीर दर्द होता है।
• किसी भी व्यायाम, यह कोई बात नहीं क्या पेशी समूह यह निर्देश दिया जाता है, चिकनी साँस के साथ होना चाहिए। जल्दी की जरूरत कभी नहीं।
• अपने प्रशिक्षण की तीव्रता कभी कभी बढ़ाने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक महीने से अधिक वजन के साथ डम्बल खरीद सकते हैं या सिर्फ 15 मिनट लंबे समय तक में व्यस्त हैं।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता

अक्सर सवाल किया जाए या नहीं घर में डम्बल के साथ प्रशिक्षण अच्छे परिणाम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं पैदा होती है। वास्तव में, यह तो है। धीरे-धीरे आप कैसे अपनी मांसपेशियों को मजबूत मिल महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा, यह पीठ दर्द गायब हो जाता है। दूसरी ओर - बस किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी खेलों में शामिल करने के लिए। घर पर डम्बल के साथ एक प्रशिक्षण - उनकी लागत और समय के लिए एक किफायती विकल्प।

मतभेद

डम्बल - एक खेल उपकरण। जिसमें स्पष्ट रूप से प्रशिक्षण के इस प्रकार निषिद्ध रोगों और अन्य मामलों की एक संख्या हैं:

• अस्थमा।
• गर्भावस्था।
• हृदय की समस्याओं।
• उच्च रक्तचाप।
• क्रिटिकल दिन (महिलाओं को इस समय, हम शरीर पर भार प्रदान कर सकते हैं)।

यह भी में बहुत सावधान रहना आवश्यक है osteochondrosis के साथ व्यायाम और स्कोलियोसिस। इन मामलों में, लोड मध्यम होना चाहिए, यह पहले से बात करते हैं कोच के साथ वांछनीय है, तो वह अभ्यास का सबसे अच्छा सेट उठाया।

संक्षेप

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि वजन - है आपके स्वास्थ्य और एक छोटे से पंप घर की मांसपेशियों में सुधार करने के सबसे सस्ती और आसान तरीका है। कुछ समय के एक महीने के लिए व्यायाम करने के लिए ले लो, आप बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य देखेंगे। घर पर डम्बल के साथ बहुत प्रभावी अभ्यास। चित्र कैसे, कुछ व्यायाम करना एक बार देख ले इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, यह आसान था शॉट के साथ आराम मिलता है। आज प्रशिक्षण शुरू - और समय की एक छोटी अवधि के भीतर ठोस परिणाम लग रहा है।