प्रभावी वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण

क्यों लोगों जिम जाते हैं? शरीर को प्रशिक्षित करने के स्वस्थ हो सकता है और अपने आप को अच्छी शारीरिक आकार में रखने के लिए - क्योंकि जवाब सभी के लिए जाना जाता है सवाल है, बल्कि बयानबाजी है। वास्तव में, निश्चित रूप से, लक्ष्य अलग हैं: कोई एक आदर्श आंकड़ा है चाहता है, और कोई अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए करना चाहता है। दूसरे मामले में, स्थिति, कठिन है क्योंकि dieters के लिए शारीरिक भार बहुत, बहुत अलग है।

क्लब भी इसके बिना अलग अलग उम्र और विभिन्न शारीरिक फिटनेस के लोगों के लिए आते हैं, और कभी कभी। हालांकि, किसी भी व्यक्ति के लिए एक उचित व्यायाम कर सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए उत्सुक है, तो वजन कम, तो एक योग्य प्रशिक्षक जरूरी यह एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण सलाह देते हैं।

प्रणाली एरोबिक व्यायाम व्यायाम का उल्लेख किया जब तक साबित हो चुका है वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण। प्रकृति और हमेशा की तरह एरोबिक्स के विपरीत क्या है?

ऑक्सीजन की खपत के साथ बहुत 30-40 मिनट के लिए एक मध्यम या तेज गति से बस चिकनी आंदोलनों - इस एरोबिक्स समूह में एक आम बात है, चाहे वह नृत्य या व्यायाम बाइक पर साइकिल हो। लेकिन वहाँ विकल्प हैं: एक व्यक्ति लंबे समय पेडल, में संलग्न बाइक पर टहलने के अनुकरण, या हो सकता है केवल 10-15 मिनट है, लेकिन वैकल्पिक और बहुत तीव्र है, और अपेक्षाकृत कम यातायात।

यह वह जगह है अंतराल प्रशिक्षण। पहले, समय की एक छोटी अवधि, आम तौर पर एक मिनट के भीतर में एक बहुत ही जोरदार pedaling, और फिर वहाँ एक कम गति के लिए एक संक्रमण है जब व्यक्ति लगभग एक आराम है: स्थिर बाइक पर, वह इस प्रकार है लग रहा है। इस तरह के रोजगार की अवधि सामान्य से बहुत कम है।

तीव्रता बदलती के अंतराल का प्रत्यावर्तन चयापचय पर एक बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है: यह तेजी में ऐसी हालत भी कुछ घंटों के लिए बनाए रखा है - और फिर अपना वजन कम करने के इच्छुक मांग की। हालांकि, अन्य शारीरिक गतिविधियों सिस्टम की तरह, एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण नियमित रूप से की आवश्यकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि और अधिक एक व्यक्ति उपभेदों, यह तेजी से पतली हो जाएगा। अंतराल प्रशिक्षण - अप्रशिक्षित लोग यह सोच कर कि एक ही रास्ता लक्ष्य को प्राप्त करने के द्वारा एक बड़ी गलती करते हैं। करने के लिए वसा को जलाने केवल पेडल के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह सही लय पूरे प्रशिक्षण प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हमेशा की तरह साथ एक स्थिर बाइक पर वैकल्पिक अंतराल प्रशिक्षण अनुशंसित: एक सप्ताह के लिए पर्याप्त 2-3 सत्र है। फिर शरीर की ताकत हासिल करने के लिए समय है और वजन घटाने स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बिना धीरे-धीरे होता है,।

वर्ग पर बाइक फिटनेस क्लब के ग्राहकों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। जगह में बाइक दौड़ न केवल प्रभावी रूप से वसा को जलाने के लिए, लेकिन यह भी एक सुंदर शरीर के रूप में। यहां तक कि मोटापा और उसके परिचर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ एक व्यक्ति के लिए बहुत एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश की है, लेकिन धीरे-धीरे (!) लोड में वृद्धि के साथ।

जो लोग नियमित रूप से में लगे हुए हैं, बहुत जल्द ही शरीर पर इस तरह के एक कार्यक्रम के लाभदायक प्रभाव महसूस करने के लिए शुरू करते हैं। इस मामले में, यहां तक कि अधिक से अधिक सुख के साथ लोगों को प्रशिक्षण में भाग लेने के, क्योंकि वे आप लक्ष्य तक पहुँचने के लिए और एक बहुत कम समय में प्रभाव देखने के लिए अनुमति देते हैं।