भोजन में मैग्नीशियम सामग्री: टेबल। मैग्नीशियम के उपयोग

तथ्य यह है कि विटामिन, हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं, हवा की तरह आज जानते हैं। हालांकि, कम महत्वपूर्ण नहीं और macronutrients, जो अक्सर हैं बस जरूरत के बारे में भूल जाते हैं। आज हम जैसे मैग्नीशियम के रूप में, इस तत्व के बारे में बात करना चाहते हैं। यह कहा जाता है कुछ नहीं के लिए नहीं है "धातु जीवन।" इसके बिना किसी भी पौधे या जीव से बच नहीं पाएगा। यदि हम मानव शरीर के बारे में बात, यह मुख्य रूप से मैग्नीशियम अच्छी हालत में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र रखने में मदद करता है। हालांकि, इस कार्यों में से एक है, और उनके अनुमान के अनुसार 300 से अधिक चिकित्सकों।

मैग्नीशियम के उपयोग

की भूमिका हमारे शरीर में मैक्रो तत्व द्वारा निभाई गई यह पता लगाने की थोड़ा समय बाहर खर्च करते हैं। हम पहले से ही कहा है के रूप में, अर्थात् मैग्नीशियम तंत्रिका तनाव को राहत देने में मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में पित्ताशय की सामान्य आंत्र गतिशीलता और मोटर गतिविधि के लिए योगदान देता है।

जादू की युक्त उत्पादों की नियमित खपत में हृदय की मांसपेशी अधिक ऑक्सीजन की कमी के लिए प्रतिरोधी हो जाता है। में इस तत्व एक उम्र बढ़ने जीव की जरूरत है यह है। इसके साथ, हड्डी की ताकत बनाए रखा है, विनियमित रक्तचाप, और तेजी से दुर्लभ माइग्रेन हमलों होते जा रहे हैं। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। मैग्नीशियम उन्मुक्ति को बढ़ाता है, मधुमेह की रोकथाम में मदद करता है, पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर देता है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय में शामिल है। वहाँ कुछ के बारे में सोचना है!

मैग्नीशियम के सूत्रों का कहना है

वास्तव में, यह तत्व एक तस्वीर के साथ शरीर प्रदान करते हैं। यह उत्पादों की एक बड़ी संख्या में पाया जाता है, तो आप बस नियमित, उच्च गुणवत्ता और अच्छा पोषण, और स्वास्थ्य समस्याओं नहीं होगा करने के लिए है। एक नमक, खाद्य और पीने के पानी की तंग के मुख्य स्रोत। अच्छा पोषण पूरी तरह से आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। हम कितना निहित है बारे में बात करेंगे भोजन में मैग्नीशियम की आपूर्ति। के बाद से यह मुद्रित और फ्रिज में रखा जा सकता है टेबल, सबसे सुविधाजनक भंडारण माध्यम है।

अनाज मैग्नीशियम और डार्क चॉकलेट, राई रोटी और एवोकैडो, समुद्री शैवाल, और पागल, सूखे फल और फलियां का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर प्रदान करना मुश्किल बात नहीं है। अपने सूत्रों के इतने देखते हैं अगर लेकिन क्यों लोग इस तत्व की कमी होती है? शायद भोजन में बहुत कम मैग्नीशियम सामग्री? तालिका एक विस्तृत जवाब देता है, लेकिन अब के लिए के मैग्नीशियम की कमी के कारणों के बारे में बात करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लिए कारण

आंकड़ों के आधार पर, प्रचुर मात्रा में और स्वादिष्ट भोजन के बावजूद रूस, के निवासियों के सबसे यह से पीड़ित हैं। क्यों हो रहा है? प्रसंस्कृत उत्पादों की आपूर्ति की वजह से सबसे पहले,। उदाहरण के लिए, मटर - मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है, लेकिन डिब्बाबंद रूप में सामग्री इस पदार्थ आधे से कम हो जाता है। अर्थात, आप अधिक कच्चे फल और सब्जियों को खाने के लिए की जरूरत है।

लेकिन आधुनिक कृषि के लिए नई प्रौद्योगिकियों, संशोधित फसलों का उपयोग कर, और विभिन्न विकास त्वरक की मदद से चल रही है। यह भोजन में मैग्नीशियम सामग्री कम कर देता है। तालिका स्पष्ट रूप से पता चलता इन-स्टोर ताजा सेब राशि साइट पर बड़े हो उन के साथ तुलना में 80% तक कम किया है। गोभी इसकी सामग्री चार बार कमी आई है।

मैग्नीशियम की कमी का मुख्य कारक के रूप में जीवन के आधुनिक गति

दरअसल, जीवन के हमारे रास्ते दृढ़ता से कुछ तत्वों के लिए शरीर की जरूरत को प्रभावित करती है। यहां तक कि अगर हम एक आधार के रूप में एक ही भोजन मैग्नीशियम सामग्री ले (टेबल, विस्तार अलग से उनमें से प्रत्येक के बारे में बताना होगा), तो मैक्रो तत्व के प्रयोग प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न गति पर आगे बढ़ेंगे। मैग्नीशियम की पहली उच्च मात्रा हो सकता है जब आप तनाव का अनुभव। अधिकारियों है, इस घटना के आदर्श होता जा रहा है। एक आसीन जीवन शैली और अनियमित भोजन की भी इस तत्व के लिए आवश्यक है कि मैग्नीशियम की एक अधिकतम सामग्री के साथ उत्पादों का अध्ययन करने के लिए और अधिक करने के लिए आप की आवश्यकता है। टेबल बहुत अपने कार्य को आसान बनाने में, वहाँ केवल अपने खुद के मेनू के साथ एक दैनिक की जांच की जाएगी।

मैग्नीशियम प्रवाह और मूत्रल के उपयोग को तेज करता है, और इस मामले में, शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम और फास्फोरस खो देता है। जब अत्यधिक पसीना आदमी के साथ पसीना भी ट्रेस तत्वों की एक संख्या खो देता है। मैग्नीशियम की कमी हो सकती है यदि आप कुछ स्वास्थ्य समस्या है। नशा, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, दस्त रोगों - यह सब इसके बारे में एक तेजी से नुकसान की ओर जाता है। आप मजबूत कॉफी पसंद है, तो तथ्य यह है कि मैग्नीशियम पूरक आहार का एक अतिरिक्त फार्म का उपयोग करने के लिए आवश्यक है के लिए तैयार हो जाओ।

जब यह आवश्यक है उपाय करने के लिए

खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम सामग्री पर अपने स्वास्थ्य, सुलह के साथ समस्याओं से बचने के लिए (तालिका देखें)। मैक्रो तत्व की उपयोगी गुण स्पष्ट हो जाता है जब एक कमी के परिणामों का विश्लेषण करती है। ध्यान अगर आप बार-बार चक्कर आना, भंगुर बाल और नाखून के लिए अपने आहार इसके लायक है। एक बार फिर से है कि क्या आहार स्रोतों अगर में पर्याप्त मैग्नीशियम पर पुनर्विचार:

• भूख गिरता है, और बीमार महसूस करने के लिए शुरू होता है;
• घुटने और कोहनी में जोड़ों के लचीलेपन, दर्द बिगड़ती;
• बरामदगी पाए जाते हैं, वहाँ बेचैनी और चिंता है,
• बाधित अग्न्याशय और पित्ताशय;
• क्षिप्रहृदयता विकसित करता है;
• वहाँ कमजोरी, सुबह से थकान सही है;
• atherosclerosis के विकास।

लंबे समय तक आहार इस तत्व की कमी नहीं है, अधिक बार हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप के साथ का निदान। आप देख सकते हैं, यह खाद्य पदार्थ (तालिका देखें) में मैग्नीशियम की सामग्री की निगरानी करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन नोर्मा मैग्नीशियम हमारे द्वारा आगे विचार किया जाएगा।

आपके मार्गदर्शन

किसी भी तालिका बेकार है अगर तुम नहीं जानते कि कितना मैग्नीशियम आपके शरीर की जरूरत होगी। यह प्रारंभिक आंकड़ा है जहाँ से बंद पुश करने के लिए है और जिसके तहत अपने दैनिक आहार में लाता है। उसी समय से सबसे जानकारीपूर्ण युक्त भोजन मैग्नीशियम की एक टेबल है। इस महत्वपूर्ण macroelement की दैनिक राशि 500-750 माइक्रोग्राम है। दिन के दौरान यह पसीने और मूत्र के माध्यम, पित्त में उत्सर्जित होता है।

आप हाइपरटेंशन और हृदय गति को धीमा निशान हैं, तो आप शरीर में मैग्नीशियम का एक अधिकता विचार करना चाहिए। हालांकि, आम तौर पर इस पदार्थ की अत्यधिक मात्रा में आसानी से ढीला मल से उत्सर्जित।

दैनिक आहार योजना

वास्तव में, आप वीर प्रयासों या बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। टेबल मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों, हमें एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए मानक सेट को दर्शाता है। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि शराब, मजबूत चाय और कॉफी - यह भी अपने मित्रों का सबसे अच्छा नहीं है, वे मैग्नीशियम द्वारा neutralized कर रहे हैं, शरीर से हटाने।

के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात करते हैं। एक इष्टतम डेयरी उत्पादों शरीर में मैग्नीशियम का स्तर ताजा मांस में मदद मिलेगी (कई बार ठंड के अधीन नहीं), और बनाए रखें। से इसी श्रृंखला पहचाना जा सकता है और चोकर कुटू बाजरा और सेम। आप शाकाहारी हैं, तो आलू, गाजर और पालक, साथ ही केले, खुबानी और आड़ू पर ध्यान देना। मिठाई, मैग्नीशियम में अमीर के रूप में, आप स्ट्रॉबेरी, रसभरी और जामुन, साथ ही पागल हो सकता है।

थर्मल मैग्नीशियम स्रोतों

यह भोजन तालिका में मैग्नीशियम की सामग्री जानने के लिए मदद करता है। कैसे उपयोगी यह आइटम, हम पहले से ही मिल गया है। मुख्य उत्पादों है कि अपने आहार का सबसे बनाना चाहिए, यह भी वर्णित किया गया है। उच्च कैलोरी, लेकिन उपयोगी और काफी स्वादिष्ट additives और भराव के बारे में मत भूलना। इस कद्दू बीज और सूरजमुखी के बीज, सन बीज और तिल के बीज, नट, चॉकलेट और कोको पाउडर और अंकुरित गेहूं के बीज। हमारे सरल दिशा निर्देशों का पालन करें और हमेशा स्वस्थ हो!