मैं कब तक वजन कम करने चलाना चाहिए? कार्यक्रमों फिटनेस वर्कआउट बनाओ

आप के रूप में यह तेजी से वजन कम करने के लिए संभव है क्या खेल ऐसा करने के लिए नहीं चुन सकते हैं? चल रहा से निपटने। आप विशेषज्ञों का मानना है, तो अधिक कुशल तरीका अभी तक का आविष्कार नहीं है।

चल रहा है - व्यायाम से ज्यादातर प्राकृतिक रूप, शरीर पर एक लाभदायक प्रभाव। जॉगिंग सभी प्रणालियों, श्वसन से संचार करने के लिए सक्रिय है। चल रहा है ऊपर पकड़ने, तो आप सिर्फ वजन नहीं खोना है, बल्कि उनके स्वास्थ्य में सुधार।

येल विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों आप कितना आदेश वजन कम करने में चलाने की आवश्यकता के सवाल पर अध्ययन किया है। अपने निष्कर्षों के अनुसार, 3-4 बार एक हफ्ते पर्याप्त जॉगिंग व्यवस्था करने के लिए।

शुरुआत के लिए मैराथन

चल रहा है शायद फिटनेस की सबसे सस्ती प्रकार है। आप सभी प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता - यह एक अच्छा खेल के जूते, आरामदायक कपड़े, और पार्क, स्टेडियम या खेल के मैदान के आसपास के क्षेत्र में उपस्थिति है। डामर की सतह पर या व्यस्त सड़कों के पास चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

आप के लिए एक रन का निर्णय लेते हैं वसा जलने, लेकिन उचित प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है, कम से कम शुरू करते हैं। वैकल्पिक मिनट के 10 मिनट के भीतर तेजी से चलने के एक मिनट के साथ चलाते हैं। धीरे धीरे, 1-2 मिनट के लिए जॉगिंग की अवधि बढ़ाने के लिए, जबकि बाकी समय अपरिवर्तित रहेगा। जब आप एक समय में 10 मिनट की एक ब्रेक के बिना चलाने के लिए सक्षम हैं, तो आप रन की अवधि बढ़ा सकते हैं। कब तक मैं अपना वजन कम करने के लिए चलाना चाहिए, यह केवल अनुभव निर्धारित किया जा सकता। आप जानते हैं, वसा को जलाने के लिए केवल एरोबिक व्यायाम के 20 मिनट के बाद, तो व्यायाम कम से कम 30 मिनट तक करना चाहिए शुरू होता है।

"उन्नत" एथलीटों के लिए प्रशिक्षण

कई dieters "पठार" की समस्या का सामना करना पड़ रहे हैं। अधिक सरल भाषा में, वजन किसी भी स्थान पर रुक जाता है और अधिक गिरावट नहीं चाहता है। इस मामले में, आप पहले की तरह ही तीव्रता के साथ की आपूर्ति और सौदा के सभी नियमों का पालन करने के लिए जारी कर सकते हैं। लेकिन परिणाम किसी भी नहीं होगा। वहाँ जमीन से वजन शिफ्ट करने के लिए कोई तरीका है? हाँ, बहुत ही सरल। हम अभ्यास के दौरान लोड बदलने की जरूरत है।

कार्यक्रम अंतराल प्रशिक्षण के 6 सप्ताह के लिए बनाया गया है। एक गर्म के रूप में 800 मीटर की दूरी पर आसान जॉगिंग प्रदान करता है।

पहले सप्ताह: वैकल्पिक त्वरित स्प्रिंट और जॉगिंग, हर तरह से लगभग 200 मीटर की दूरी पर काबू पाने।

दूसरा सप्ताह: एक मध्यम गति से फ्लैट इलाके और 30 मिनट पर चल रहा है।

तीसरा सप्ताह: क्रॉस कंट्री, लगभग 30 मिनट।

सप्ताह चार: पिछले एक से अलग नहीं।

पांचवें सप्ताह: स्प्रिंट 400 मीटर की दूरी और जॉगिंग से 250 मीटर के। 6 बार दोहराएँ।

छठे सप्ताह: फ्लैट इलाके पर एक त्वरित रन।

अंतराल प्रशिक्षण प्रेरणा चयापचय है, परिणामस्वरूप, नकारात्मक पक्ष को वजन बढ़ाने के लिए मदद कर रहा।

आप कितना आदेश वजन कम करने में चलाने की आवश्यकता पर विशिष्ट सिफारिशें, मौजूद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, तो प्रशिक्षण की अवधि शारीरिक फिटनेस, समग्र स्वास्थ्य, और यहां तक कि मौसम पर निर्भर करता है। यह एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए वजन कम करने और यह सब परिवर्तन डाल करने के लिए समझ में आता है।

यह ज्ञात है कि एरोबिक व्यायाम (और यह भी शामिल है और चल रहा है) के लिए, यह नजर रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है दिल की दर। फैट जलन का अर्थ केवल जब कुछ होता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए वसा जलने क्षेत्र और उम्र पर निर्भर करता है। प्रभावी व्यायाम से दिल की दर के लिए आवश्यक गणना करने के लिए, अपनी उम्र से 220 को घटाकर की अधिकतम मूल्य निर्धारित करते हैं। इस मूल्य के 75% - कार्डियो अभ्यास के दौरान दिल की दर 65 होना चाहिए।

उन जिसका वजन 25% से अधिक से आदर्श, सही से अधिक है के लिए वजन घटाने के लिए चल रहा है यह एक धीमी गति या तेज चलने पर चल रहा है -। कपड़े की कई परतों पर डालने की प्रक्रिया में तेजी लाने के कोशिश मत करो। पसीना करने के लिए। यह वांछित प्रभाव नहीं देंगे, लेकिन दिल पर बोझ काफी बढ़ जाती है।

सवाल कितना वजन कम करने को चलाने के लिए के लिए किसी भी फिटनेस ट्रेनर, स्पष्ट जवाब देने के लिए - अधिक, बेहतर है। कम से कम, के रूप में हम पहले से ही स्पष्ट कर दी है - 30 मिनट अधिकतम - यह अपनी इच्छा पर निर्भर करता है। जॉगिंग और उत्कृष्ट हालत में है, जबकि उदाहरण के लिए, एलीना प्रोक्लोवा दैनिक डेढ़ घंटे में आता है।