मैग्नेशियम में क्या शामिल है? मैग्नीशियम युक्त उत्पाद

मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण माइक्रोलेमेंट है। सब के बाद, वह हड्डी ऊतक और दांतों के तामचीनी के गठन में सक्रिय भाग लेते हैं। लेकिन यह मैग्नीशियम के पास मौजूद सभी गुण नहीं हैं। उपरोक्त ट्रेस तत्व क्या है ? यह जानकारी पर्याप्त महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आप अपने दैनिक आहार की योजना बना सकते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

मैग्नीशियम - यह तत्व क्या है?

उपरोक्त पदार्थ मनुष्य और किसी भी जानवर के दांतों और हड्डियों का अभिन्न अंग है। पौधे इस ट्रेस तत्व के बिना भी नहीं कर सकते हैं: यह क्लोरोफिल का एक हिस्सा है। इसके अलावा, समुद्र और पीने के पानी में, मैग्नीशियम मौजूद है। दिए गए ट्रेस तत्व क्या है? यह समस्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उपरोक्त पदार्थ की कमी से उसके शरीर के साथ गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

मैग्नीशियम के अवशोषण का मुख्य स्थान ग्रहण है, साथ ही साथ आंत। एक व्यक्ति को दो महत्वपूर्ण चीजें याद रखना चाहिए:

• शराब और कैफीन मूत्र में होने वाले मैग्नीशियम के नुकसान में योगदान करते हैं;
• कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस और वसा की अत्यधिक मात्रा में इसके आत्मसात के साथ हस्तक्षेप होता है।

उपरोक्त माइक्रोलेमेंट की आवश्यकता निम्नलिखित स्थितियों में बढ़ जाती है:

• गर्भावस्था;
• डायरेक्टिक्स लेना;
• नियमित तनावपूर्ण स्थिति;
• शरीर सौष्ठव के लिए उत्साह (नए ऊतकों के तेजी से गठन की आवश्यकता);
• बच्चों की उम्र

मैग्नीशियम के उपयोगी गुण

उपरोक्त माइक्रोलेमेंट का मानव शरीर पर ऐसा प्रभाव है:

• शांत तंत्रिकाओं और तनाव से राहत;
• अंगों (आंतों, मूत्राशय और पित्त पत्थरों) में ऐंठन को समाप्त करता है;
• दिल की लय को सामान्यीकृत करता है;
• रक्त संयमता कम कर देता है;
• कार्रवाई vasodilating है;
• दाँतों के तामचीनी और मानव की हड्डी प्रणाली के गठन में भाग लेता है;
• पित्त जुदाई की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्यीकृत करता है;
• प्रोटीन गठन की प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है;
• आंतों के काम को उत्तेजित करता है, इसकी आंतों को प्रभावित करता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप कई गंभीर परिस्थितियों से बच सकते हैं, जिनमें से:

• तंत्रिका तंत्र की विकार;
• अनिद्रा,
• उच्च रक्तचाप,
• सिर दर्द,
• स्टोन रोग;
• चिंता की भावना

इसके अलावा, मैग्नीशियम महिलाओं में रजोनिवृत्ति के प्रतिकूल प्रभाव को कम कर देता है, और मजबूत सेक्स प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यक्षमता में सुधार करता है

मैग्नीशियम की कमी के संकेत

यदि उपरोक्त माइक्रोलेमेंट की अपर्याप्त राशि शरीर को आपूर्ति की जाती है, तो यह निम्न रूप में प्रकट होती है:

• आंखों के सामने नियमित चक्कर आना, भंगुर नाखून, बालों के झड़ने और कोहरे;
• खराब भूख, लगातार मतली;
• तंत्रिका तंत्र की विकार (चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता, अवसादग्रस्तता राज्य);
• ऊर्जा का अभाव, नींद की गड़बड़ी, तेजी से थकान, चिंतित सपने;
• एनीमिया;
• क्षिप्रहृदयता;
• पित्ताशय की थैली का विघटन;
• संयुक्त लचीलेपन की गिरावट;
• अग्न्याशय के साथ समस्याएं;
• कम होने वाली संवहनी लोच;
• थ्रोम्बी का निर्माण

इसके अलावा, यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति के आहार में मैग्नीशियम युक्त कोई उत्पाद नहीं होता है, तो इसमें प्रतिरक्षा, शरीर का वजन बढ़ता है, और बवासीर जैसे रोग, हाइपोटेंशन, प्रोस्टेटिटिस, कैरी का विकास होता है, चिलचिलाती है।

दैनिक राशन में मैग्नीशियम का आदर्श

मानव शरीर के लिए उपरोक्त माइक्रोलेमेंट की दैनिक आवश्यकता 400 से 750 माइक्रोग्राम है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मूल रूप से यह मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे में केंद्रित है। मैग्नीशियम शरीर से पित्त के साथ उत्सर्जित होता है, साथ ही पसीना और मूत्र के माध्यम से।

हाइपोटेंशन के संकेत वाले लोग और परेशान हृदय ताल के लिए आहार पर ध्यान देना चाहिए। सब के बाद, इन लक्षणों का मतलब यह हो सकता है कि मैग्नीशियम शरीर में अधिक है।

क्या निहित है? उत्पादों का पहला समूह

उपरोक्त माइक्रोलेमेंट कई उत्पादों का एक हिस्सा है, लेकिन विभिन्न संस्करणों में। आहार की योजना बनाते समय इसकी मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है ऐसे उत्पादों पर विचार करें जिनमें मैग्नीशियम शामिल हो। दिए गए ट्रेस तत्व क्या है?

सशर्त रूप से, सभी उत्पादों को दो समूहों में बांटा जा सकता है: मैग्नीशियम का मुख्य स्रोत और आमतौर पर उपलब्ध है।

पहले शामिल हैं:

• कद्दू और सूरजमुखी के बीज;
• तिल और सन के बीज;
• अखरोट और देवदार पागल;
• कोको पाउडर;
• चॉकलेट;
• सेम;
• दाल;
• अंकुरित गेहूं के बीज।

उपरोक्त उत्पाद मैग्नीशियम में बेहद ऊंचे हैं। दैनिक का उपयोग करके, आप इस ट्रेस तत्व की कमी को जल्दी से कवर कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सूरजमुखी के बीज में, राई की रोटी की तुलना में लगभग 6 गुना अधिक मैग्नीशियम। लेकिन यह भी याद रखना चाहिए कि उपरोक्त उत्पाद भिन्न और उच्च कैलोरी हैं, इसलिए उनको दुरुपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है

मैग्नीशियम जहां निहित है? दूसरे समूह के उत्पादों में

उपरोक्त माइक्रोलेमेंट कई अन्य, व्यापक रूप से उपलब्ध उत्पादों का एक हिस्सा है। इससे लोगों को अपने शरीर के लिए हर दिन मैग्नीशियम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व अभी कहां है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह एक प्रकार का अनाज और बाजरा है जो इस संबंध में रिकॉर्ड धारक हैं। इसके अलावा, बहुत सारे मैग्नीशियम गेहूं की भूसी और अनाज, मटर, मक्का, राई की रोटी में पाए जाते हैं। यह सूक्ष्मशीर्ष कई सब्जियों में मौजूद है, जिसमें से:

• टमाटर;
• सफेद गोभी;
• बीट;
• आलू;
• प्याज और हरा प्याज;
• कद्दू।

फलों का भी कोई अपवाद नहीं है और इस माइक्रोलेमेंट में विशेष रूप से केले, सेब और प्लम हैं। किस प्रकार के फल में मैग्नीशियम होते हैं, यदि वे सूखे रूप में होते हैं? इस प्रश्न का उत्तर सरल है सूखे खुबानी और अंजीर उनके लिए काफी समृद्ध हैं और सुरक्षित रूप से शरीर की दैनिक आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम मछली (पोर्क, खरगोश मांस, वील) में डेयरी उत्पादों (दही, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम) में पाई जाती है, मछली और अन्य समुद्री खाने में, साथ ही अंडे में भी।

कौन सा विटामिन में मैग्नीशियम होते हैं? ये दवाएं Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, मल्टी-टैब्स और अन्य हैं।

उपरोक्त माइक्रोलेमेंट वाले कई उत्पाद आम तौर पर उपलब्ध हैं, इसलिए उन्हें दैनिक उपयोग करना मुश्किल नहीं है