21 दिन के लिए ब्रिटिश आहार: समीक्षाएं, मेनू सिफारिशें

के लिए 21 दिनों के अंग्रेजी, जिनमें से समीक्षा सकारात्मक अधिकांश भाग के लिए, अतिरिक्त वजन के त्वरित रिहाई के लिए डिजाइन किया गया है एक कम कैलोरी आहार। वजन में कमी है इस आहार के अधीन धीरे धीरे लेकिन लगातार जा रहा है और पूरे पाठ्यक्रम के लिए 6-15 किलोग्राम है। सबसे तीव्र कैलोरी भोजन शाम के लिए खातों, फिर भी नहीं बाद में 19.00 की तुलना में। यह आवश्यक मल्टीविटामिन है। पाठ्यक्रम के बीच ब्रेक छह महीने से कम नहीं होंगे।

ब्रिटिश आहार 21 दिन के लिए: बुनियादी सिद्धांतों

1. पूरे दिन आप पानी की कम से कम आधा करने के लिए दो लीटर पीने के लिए की जरूरत है।
2. साल्ट मसालों और जड़ी बूटियों को बदलने के लिए आवश्यक है।
3. उत्पाद, उबला हुआ होना चाहिए पके हुए या उबले हुए ग्रील्ड।
4. वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ हटा दें।
5. नवीनतम भोजन कोई बाद में 19 घंटे से अधिक जगह ले जाना चाहिए।
6. बिस्तर पर जाने से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच लेने के लिए पहले।
7. पानी की 200 मिलीलीटर पीने - खाली पेट सुबह के समय।

21 दिन के लिए ब्रिटिश आहार: समीक्षाएँ, आहार मेनू, परिणाम

अधिकृत उत्पादों

फलों की अनुमति दी कीवी, छील, नींबू, केला, अनानास और अंगूर के साथ सेब। सब्जियां: उनकी खाल, में आलू गाजर, बीट, शिमला मिर्च, कद्दू, अजवाइन, बैंगन, हरी बीन्स, लहसुन, गोभी, प्याज, अजमोद और शतावरी। इसके अलावा, यह इस तरह जड़ी बूटियों और काली मिर्च, दालचीनी, इलायची, सूखे या ताजा जड़ी बूटी (अजवायन के फूल, पुदीना, तुलसी) के रूप में मसालों के उपयोग की अनुमति दी। अनाज आप कुटू दलिया और खा सकते हैं भूरे रंग के चावल। में काम में आते हैं आहार अखरोट या देवदार: पागल हैं।

निषिद्ध (अवांछनीय) उत्पादों

इस सूची में मांस और डेयरी उत्पादों, बेकरी और पेस्ट्री, काली चाय, कॉफी (के रूप में एक विकल्प के इस्तेमाल किया जा सकता कासनी डिकैफ़िनेटेड), मिठाई, चीनी, नमक, निकोटीन और शराब, कार्बोनेटेड पेय मिलता है।

ब्रिटिश आहार: मेनू

नाश्ता 200-250 के बारे में कैलोरी को शामिल करना चाहिए, यह हो सकता है:

1. तले हुए अंडे या उबले हुए अंडे, रोटी चोकर, ताजा रस का एक गिलास का एक टुकड़ा।
2. दूध और किशमिश के चम्मच, ताजा रस का एक गिलास के साथ दलिया की 150 ग्राम।
3. पूरे अनाज और दूध और एक सेब से अनाज की 100 ग्राम।
4. फल का सलाद, दही या दही कप के 250 ग्राम।

के दौरान दोपहर के भोजन के 300-320 किलो कैलोरी की एक अधिकतम होना चाहिए, से चुनने के लिए:

1. अपनी जैकेट में आलू एक टुकड़ा, पनीर की 100 ग्राम, तेल के एक चम्मच, एक नारंगी, एक नाशपाती या एक सेब के साथ नए सिरे सब्जी सलाद।
2. शाकाहारी सूप, पनीर, सारा अनाज का आटा, सेब और एक नाशपाती की रोटी।
3. रोटी का एक टुकड़ा, बेक्ड बीन्स - 50 ग्राम, ताजे फल की 100-120 ग्राम।
4. पनीर, सब्जियों, मशरूम और दो अंडे, एक सेब के साथ आमलेट।

500 किलो कैलोरी के स्वर्गीय भोजन (वैकल्पिक) हो सकता है:

1. सभी फलियां और ताजे फल की गर्म पकवान।
2. कम वसा पनीर या पनीर, डेयरी सब्जी का सूप, रोटी, साबुत, सूखे खुबानी।
3. बड़े जैकेट आलू, पके हुए सेम, दही के 400 मिलीलीटर।

ब्रिटिश आहार: परिणाम

आहार और साप्ताहिक प्रत्यावर्तन मेनू के साथ कड़ाई से अनुपालन के अधीन रहते हुए, तुम एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन के दो से पांच किलोग्राम से चिकनी "वापसी" प्राप्त कर सकते हैं।

21 दिन के लिए ब्रिटिश आहार: समीक्षा

इस आहार सकारात्मक वजन घटाने की समीक्षा के अधिकांश क्रमिक है, और परिणाम एक लंबे समय के लिए जमा हो जाती है।

वहाँ के कई वेरिएंट हैं अंग्रेजी आहार। यहाँ उनमें से एक, तीन चरणों भी शामिल है। यह विकल्प काफी संतुलित है, और यह आसानी से पर्याप्त बनाए रखने के लिए।

यह दूध-अनाज मंच है, जो दो दिनों के लिए रहता साथ एक आहार शुरू होता है। नाश्ता और दोपहर को चाय दूध का एक गिलास और राई की रोटी, लंच और डिनर, एक गिलास दूध का एक टुकड़ा के बने होते हैं। असहिष्णुता यह दूध के लिए के मामले में दही के साथ बदला जा सकता है।

अगले दो दिनों - प्रोटीन चरण। दूध, शक्कर नहीं, रोटी का टुकड़ा, शहद की 15 ग्राम के साथ कॉफी - नाश्ते के लिए। शोरबा (मांस / मछली), उबला हुआ मांस के 150 ग्राम, राई रोटी का टुकड़ा और मटर का एक बड़ा चमचा का एक कप - दोपहर के भोजन पर। चाय (दूध) और शहद की 15 ग्राम का एक कप - दोपहर के भोजन पर। रात का खाना - 2 अंडे (या मछली, पनीर, हैम या दुबला मांस के 50 ग्राम), एक गिलास केफिर और राई रोटी टुकड़ा।

दो दिन बाद, आप फल और सब्जी चरण के लिए आगे बढ़ना चाहिए। नाश्ता के लिए - दो संतरे या सेब। दोपहर के भोजन के सब्जी का सूप प्लेट (नहीं आलू), सलाद या सब्जी स्टू और राई की रोटी का एक टुकड़ा के होते हैं। दोपहर नाश्ता - फल (लेकिन केले), रात के खाने - प्राकृतिक शहद की 30 ग्राम और एक कप चाय।

अंग्रेजी तीन चरण 21 दिन आहार: समीक्षा और सिफारिशों

एक आहार शुरू रोटी और दूध चरण के साथ सख्ती से किया जाना चाहिए, तो आप किसी भी पर जा सकते हैं और उन्हें 20 दिनों के बारी बारी से।