8 आहार है कि लायक हैं प्रत्येक दिन खाने

एक सख्त आहार का पालन होगा की जबरदस्त प्रयास करने के लिए लोगों की आवश्यकता है। जब इतने सारे लालच, हाथ और फ्रिज के लिए तक पहुँचने नहीं है। आप जानते हैं कि भटक मन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करके धोखा दिया जा सकता है? इस सूची में से कुछ खाओ, हर बार जब आप खाने के लिए चाहते हैं। एक दैनिक आधार पर अपने आहार में इन superfoods के सभी दर्ज करें। और फिर अतिरिक्त वजन के नुकसान के साथ जुड़े सफलताओं, देर नहीं प्रतीक्षा करने के लिए है।

पालक

आप जानते हैं कि पालक लोग हैं, जो एक सख्त आहार का पालन तलाश खाने के लिए। ये हरे पत्ते घमंड "नकारात्मक" कैलोरी। हालांकि, इस उत्पाद सभी लोग हैं, जो उनके स्वास्थ्य के बारे में परवाह के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है, यह फोलिक एसिड और संयंत्र ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। इन बहुमूल्य पदार्थों हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करने में मदद। यह माना जाता है कि हरी गोभी की तुलना में उपयोगी छोड़ देता है। अपने लक्ष्य ताजा पालक का एक कप एक दिन होना चाहिए।

दही

दुनिया के विभिन्न संस्कृतियों के लिए खुद को स्थिति कर रहे हैं दही के आविष्कारक। हम विस्तार में नहीं जाना होगा, सिवाय इसके कि इस उत्पाद के इतिहास हमारे युग की शुरुआत से किया जाता है। प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीवों के लाखों लोगों के सैकड़ों, आपके शरीर में हो रही है, उसे ईमानदारी से काम करते हैं। फायदेमंद बैक्टीरिया दही मदद में निहित प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए और अपनी कोशिकाओं के गार्ड पर कर रहे हैं, कैंसर ट्यूमर के विकास को रोकने। इसके अलावा, उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन के साथ समृद्ध है। सुनिश्चित करें कि अपने दैनिक कप में परिरक्षकों शामिल नहीं है सुनिश्चित करें।

टमाटर

बेहतर संसाधित रूप में अवशोषित हो जाती है वे एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन की बड़ी मात्रा में होते हैं: टमाटर के बारे में आप केवल दो बातें जानना चाहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक आहार लाइकोपीन से भरपूर, कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम, और (पेट, फेफड़े, और प्रोस्टेट के कैंसर सहित) कैंसर के कुछ प्रकार को कम करने में मदद करता है। में आदेश स्वस्थ होने के लिए, हर दिन, टमाटर का रस का एक गिलास पीते हैं।

गाजर

जैसे अस्थमा, गठिया जैसे रोगों के विकास की कम जोखिम है, साथ ही कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जुड़े liposoluble यौगिकों - सबसे हड़ताली सब्जियों कैरोटीनॉयड से भरा है। जब हम गाजर के बारे में बात करते हैं, हम "नकारात्मक" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों याद है। अपने लक्ष्य - गाजर का रस आधा कप दैनिक।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी जामुन के बीच एंटीऑक्सीडेंट के सबसे अधिक राशि में होते हैं। एक नियमित आधार पर इस उत्पाद खाते हैं, और आप स्मृति, मधुमेह, और कैंसर के साथ जुड़े उम्र से संबंधित बीमारियों पता नहीं चलेगा। यह तथ्य यह है कि एंटीऑक्सीडेंट प्रभावी रूप से शरीर में सूजन से लड़ने के लिए कारण है। अपने लक्ष्य प्रतिदिन जमे हुए या सूखे जामुन आधा कप होगा।

काली सेम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छा है, लेकिन केवल काले किस्मों, अन्य बातों के अलावा, मानसिक क्षमता में सुधार होगा। एंटीऑक्सीडेंट है कि मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि - वे anthocyanins के भरे हुए हैं। आधा काली सेम का एक कप एक दिन के लिए अपने शरीर वनस्पति प्रोटीन की 8 ग्राम और फाइबर की 7.5 ग्राम दे देंगे।

अखरोट

ऐसा लगता है वहाँ अखरोट से पागल का कोई और अधिक उपयोगी किस्मों है। वे लाल मछली की तुलना में अधिक स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। ये स्वादिष्ट उपकेन्द्रक सचमुच polyphenols और वनस्पति प्रोटीन का आरोप लगाया। अपने लक्ष्य - एक दैनिक आधार पर अखरोट की 30 ग्राम।

जई

किसी भी चिकित्सक से पूछें और वह आपको बताएगा कि जई अनाज के बीच सबसे अधिक मूल्यवान उत्पाद है। यह घुलनशील फाइबर, जो हृदय रोग का खतरा कम होता है।

एक लंबे समय के लिए सुबह में दलिया के एक सेवारत ऊर्जा के साथ अपने शरीर को चार्ज करते हैं। तथ्य यह है कि यह कार्बोहाइड्रेट होता है के बावजूद, फाइबर रक्त शर्करा के स्तर में क्षणिक वृद्धि को रोकता है। आधा दलिया पर सेवारत प्रोटीन है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा मदद है की 10 ग्राम होता है।