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कैलोरी आहार ठीक से गणना करने के लिए कैसे
आज बहुत से लोगों को अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और इस अलग अलग तरीकों के लिए उपयोग किया जाता है। आहार, व्यायाम और गिनती कैलोरी सभी प्रकार - आप सभी के क्रम में पता करने की जरूरत अनावश्यक वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने के।
वजन घटाने की वर्तमान तरीकों में से एक वजन व्यक्ति को खोने के लिए आवश्यक कैलोरी की सामान्य गणना है। इन गणितीय गणना की मदद से, आप भी वांछित आंकड़ा पर अपने वजन पकड़ सकते हैं, और अगर वांछित भी स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अच्छी तरह से मिलता है।
कैसे की गणना करने के
वजन कम करने के चाहते हैं, हर किसी को पता होना चाहिए कि कैलोरी की गणना करने के लिए कैसे करने के लिए वजन ठीक से खो देते हैं। ऐसा करने के लिए वांछित शरीर के वजन 0.453 के मानक गुणांक से विभाजित है, और परिणाम, 14 से गुणा करता है, तो गणना एक औरत, या 15 के लिए बने हैं - अगर पुरुषों के लिए। यह आसान है। सरल गणना का परिणाम - कैलोरी की संख्या एक व्यक्ति को दिन के दौरान उपभोग करना चाहिए।
गणना करने के लिए चाहते हैं कैलोरी वजन कम करने, हर कोई खुद के लिए यह समझना चाहिए कि उनके सेवन की खपत से कम होना चाहिए। तो, एक आदमी है जो कार्यालय में काम करता है, दिन के दौरान 2800 के बारे में कैलोरी खर्च करता है, एक औरत को थोड़ा कम - 2200 अनुमानित गणना करके कैलोरी की खपत प्रति दिन है, आप और खाते में प्रवाह की जरूरत अधिक पदों का उपभोग नहीं करते।
"खाली" कैलोरी
वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के चाहते हैं, हर किसी को पता होना चाहिए के रूप में ऐसी बात नहीं है कि "खाली कैलोरी।" इसका मतलब है कि इन पदार्थों, शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं कोई अतिरिक्त लाभ के साथ नहीं ले। उदाहरण के लिए, हाल में निचोड़ा संतरे का रस का एक गिलास में 112 कैलोरी के अलावा गिना जा सकता है, और यहां तक कि विटामिन सी और शरीर के लिए अन्य महत्वपूर्ण खनिजों का दैनिक खुराक। नारंगी सोडा की एक समान पारंपरिक कांच के बारे में 120 कैलोरी होती है, लेकिन इन पदार्थों, खाली हैं के बाद से यह किसी भी उपयोगी शरीर भार से अधिक नहीं होता। इस तरह के उदाहरण पारंपरिक चिकन शोरबा और शोरबा चिकन के टुकड़ों आदि से तैयार किया जा सकता है
विश्लेषण कर रहा है वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए कैसे, को भी ध्यान में छिपा कैलोरी लेना चाहिए। ये रचना जिनमें से आदमी रस्सियों पता नहीं है उत्पादों में उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, रेस्तरां कार्यकर्ताओं के अलावा अन्य किसी एक भोजन की कैलोरी सामग्री ज्ञात नहीं है। यह भी सही ढंग से संचालन में ब्रेक के दौरान खाने के लिए एक स्टाल या कुकीज़ में खरीदा पारंपरिक हॉट डॉग में इन तत्वों, की संख्या की गणना करने के लिए असंभव है। इसलिए, एक त्वरित भोजन और पाया हानिकारक हो सकता है, और चिकित्सा के क्षेत्र में की तरह भी कहा जाता है "खाना संकीर्णता।" वैसे, इस घटना की जोरदार पोषण विशेषज्ञ द्वारा की निंदा की है।
अंतिम आंकड़े
तहखाने में किसी भी आदमी के लिए कैलोरी आहार की गणना करने के। आसानी से मिल उत्पादों, अगर वांछित, कि पर निर्भर करता है की कैलोरी सामग्री की विस्तृत टेबल, आप भी अपने आहार योजना बना सकते हैं। लाभ यह है कि अगर आप चाहते हैं, तो आप नहीं अप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ दे सकते है। लेकिन यहाँ मिठाई या स्टार्च खाद्य पदार्थों के प्रेमियों के लिए एक बहुत ही अपने आहार में कटौती की है, क्योंकि इन उत्पादों - कैलोरी में सबसे अमीर। सबसे अधिक उपयोगी ताजा और पकाया सब्जियों और फलों हैं। यहाँ वे अपनी भूख को पूरा कर सकते और अतिरिक्त वजन नहीं।
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