क्या खाद्य पदार्थ विटामिन ए और बी में अमीर में

विटामिन मानव शरीर के लिए मूल्यवान यौगिक हैं। इसलिए यह जरूरी लोग उन्हें न केवल दवाओं के रूप में, लेकिन यह भी भोजन के रूप में उपयोग करने के लिए है। क्या खाद्य पदार्थ विटामिन ए और बी में अमीर, लेख में चर्चा की जाएगी। और यह उन्हें, सामान्य करने के लिए उपयोग करने के लिए की कमी और अधिक मात्रा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए सबसे आसान तरीका उचित पोषण माना जाता है। इन आवश्यक घटक के साथ शरीर में प्रवेश। आहार को संतुलित करने के लिए, ध्यान में रखना चाहिए, क्या में उत्पादों सबसे विटामिन हैं। प्रत्येक पदार्थ शरीर के लिए अपने स्वयं के महत्व है, इसलिए वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए की जरूरत है। यह आदर्श विचार करने के लिए केवल आवश्यक है।

विटामिन ए के लाभ

रेटिनोल रोकथाम और देखने के लिए, हड्डियों, कंकाल, स्तन, श्वसन प्रणाली, सिरोसिस, उच्च रक्तचाप, atherosclerosis के रोगों के उपचार के लिए आवश्यक है। इस विटामिन के साथ उत्पाद, त्वचा में चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य सर्दी और संक्रमण के लिए प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करता। इसलिए, यदि देखने के तनाव के साथ दैनिक मुठभेड़, यह आवश्यक है पता करने के जो खाद्य पदार्थ, आवश्यक पशु और वनस्पति उत्पादों विटामिन ए से भरपूर इस मामले में है।

रेटिनोल आवश्यक राशि में भोजन से आएगा, तो यह कोशिका झिल्ली, अधिवृक्क हार्मोन के संश्लेषण की पारगम्यता में सुधार। घटक यौन समारोह, थायरॉयड ग्रंथि में सुधार। विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ, कार्सिनोजन के प्रभाव को कम कर देता प्रतिरक्षा प्रणाली पुनर्स्थापित करता है, दुष्टता को रोकता है।

कहाँ एक विटामिन ए है

क्या खाद्य पदार्थ विटामिन ए से भरपूर है? पौधों में, वहाँ कोई रेटिनोल है, लेकिन यह जानवरों की प्रजातियों के खाद्य पदार्थों में है:

• क्रीम;
• मक्खन;
• जर्दी;
• गुर्दे;
• डेयरी उत्पादों;
• मछली जिगर।

यहां तक कि कुछ विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में? अर्द्ध नम भोजन जिगर (बीफ और पोर्क) की रतौंधी उपयोग के इलाज के लिए। रेटिनोल मछली के तेल में मौजूद है। कौन सा खाद्य पदार्थ विटामिन ए या कैरोटीनॉयड का एक बहुत होते हैं? इस घटक लाल, नारंगी सब्जियों और फलों में है। रेटिनोल karatinody शरीर में परिवर्तित किया। बीटा-कैरोटीन अमीर पालक, अजमोद, सलाद, टमाटर, लाल मिर्च, तोरी, हरी बीन्स, गोभी, समुद्र हिरन का सींग। घटक में कुत्ता गुलाब, कद्दू, आड़ू है।

दैनिक दर

डिज़ाइन किया गया इकाई आइयू अंतरराष्ट्रीय समझौतों में पदार्थ की एक खुराक स्थापित करना। उत्पादों के साथ मानव शरीर में दैनिक विटामिन ए, जो 1.5 माइक्रोग्राम के बराबर है की 5000 आइयू आता है। आहार ड्राइंग में पता चला है कि रेटिनोल के स्तर 1/3 है आवश्यक है।

अवशेषों शरीर दैनिक आवश्यकता संयंत्र के उत्पादों, जहां कैरोटीन देखते हैं से प्राप्त करना चाहिए में 2/3 था। इस तरह के भोजन की जैविक गतिविधि एक 2-3 में गुना कम है, तो कैरोटीनों के उपयोग से मुआवजा दिया है 2-3 गुना अधिक है। विशेषज्ञों का मानना है कि रोकथाम और उपचार में 3-4 बार से अंतिम स्तर को पार कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक अधिक मात्रा हटा दिया जाना चाहिए।

विटामिन ए की कमी से अधिक और

रेटिनोल का ज़रूरत से ज्यादा सिर दर्द, शरीर में खुजली, मतली, सूजन, तंत्रिका उत्तेजना इंगित करता है। पारंपरिक उत्पादों अधिमात्रा के उपयोग के साथ नहीं मनाया जाता है। अगर वहाँ अतिरिक्त के संकेत हैं, यह विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का परित्याग, लेकिन विटामिन बी की जरूरत के लिए आवश्यक है

शोध के अनुसार यह पाया गया कि रेटिनोल और मछली के तेल के लंबे समय तक अधिक मात्रा की वजह से कैंसर दिखाई देते हैं। रेटिनोल कोशिका झिल्ली, जो उनके कार्यों के उल्लंघन को बढ़ावा देता है के बीच संपत्ति का संचय है। जरूरत से ज्यादा सिंथेटिक गर्भावस्था के दौरान खतरनाक का मतलब है।

साथ विटामिन ए की कमी दृष्टि के अंग के उल्लंघन मनाया जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, वहाँ त्वचा, चकत्ते, मुँहासे का सूखापन है। यह भंगुर बाल, त्वचा खुरदरापन, उच्च थकान इसका सबूत है। विटामिन ए सेल्युलाईट के साथ उत्पादों की कमी के कारण, तंत्रिका तंत्र पाचन को बाधित किया।

विटामिन बी 1

इस घटक एक जीव के साथ ही अन्य विटामिन के लिए आवश्यक है। अपनी उपस्थिति सामान्य रूप से कार्य करने के लिए शरीर में सक्षम होगा। विटामिन बी 1 (thiamine) में मदद करता है ऊर्जा में भोजन परिवर्तित। अपनी उपस्थिति स्वस्थ त्वचा, बाल, मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए आवश्यक है।

डेली आदर्श और पुरुषों के लिए 1.2 मिलीग्राम महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम है। लेकिन आंकड़े उम्र के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, जीवन शैली। कारण घटक की कमी उल्टी, कब्ज, अनिद्रा, tearfulness नज़र आ सकते हैं, संचालनीयता बिगड़ती।

वर्तमान में, घटक की कमी दुर्लभ हैं। इसमें से अधिकांश भोजन में मौजूद है। क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी समूह में अमीर में? उन्होंने कहा कि संयंत्र खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: सोया, मटर, पालक, सेम, गेहूं के आटे के आधार पर उत्पादों। कम thiamine आलू, गोभी, गाजर में मौजूद। पशु उत्पादों को इस लीवर, मस्तिष्क, गुर्दे, सूअर और गाय का मांस मांस में एक मूल्यवान घटक है। इस तरह के उत्पाद हर व्यक्ति की सत्ता में शामिल किया जाना चाहिए।

राइबोफ्लेविन। बी 2

इसके अलावा राइबोफ्लेविन कहा जाता है। घटक दृश्य प्रणाली के सामान्य कामकाज, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के लिए, चयापचय में शामिल आवश्यक है। यह हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में की जरूरत है। विटामिन की कमी के कारण सिर में भूख, दर्द को कम करने में मदद करता है, त्वचा को जलाना। इसके अलावा इस वजह से, वहाँ आँखों में ऐंठन कर रहे हैं।

अप्रिय लक्षण बचने के लिए आप मेनू विटामिन बी 2 में अमीर खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए की जरूरत है। पुरुष एक दिन में 1.2 स्नातकीय घटक पर्याप्त होगा, और महिलाओं - 1,1 मिलीग्राम। जिगर, गुर्दे, खमीर में मौजूद राइबोफ्लेविन के अधिकांश। इसके बारे में कम अंडे और बादाम में मौजूद है। पदार्थ मशरूम, पनीर, गोभी में, है।

नियासिन। बी 3

विटामिन बी 3 या निकोटिनिक एसिड सब भोजन के घटकों के ऊर्जा जारी की है क्योंकि। मादक द्रव्यों के प्रोटीन, वसा संश्लेषण करती है, यह विभिन्न हार्मोन के उत्पादन में भाग लेता है। कमी के साथ pellagra प्रकट होता है। लक्षण आक्रामकता, जिल्द की सूजन, भ्रम, पक्षाघात और दस्त शामिल हैं। पदार्थ की कमी के कारण आंतों माइक्रोफ्लोरा की गड़बड़ी का कारण बनता।

भरने के लिए विटामिन पुरुषों और महिलाओं के प्रति दिन 20 स्नातकीय घटक पर्याप्त होगा। वह मांस, साबुत अनाज, मशरूम, आलू, नट, अंडे की जर्दी, हरी सब्जियों में पाया जाता है। वे खमीर में अमीर हैं।

B5

एक घटक pantothenic एसिड कहा जाता है। के साथ मदद के घावों को चंगा, यह एंटीबॉडी और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मार डाला चयापचय संश्लेषण करती। कमी के साथ पैर जल और अन्य स्नायविक लक्षण प्रकट होता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श 5 माइक्रोग्राम है। इस घटक के लिए की जरूरत, संतुष्ट गैर विशेष भोजन है, क्योंकि यह कई पौधे और पशु उत्पादों में है। इसके अलावा, एक पदार्थ शरीर द्वारा उत्पादित। यह मटर, अखरोट, लहसुन, दूध, मछली छोटी हिरन में है।

Pirodoksin। बी -6

घटक हीमोग्लोबिन और बहुअसंतृप्त वसा अम्ल के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। यदि वहाँ अपर्याप्त pirodoksin अवसाद, जिल्द की सूजन मनाया, भूख न बिगड़ती। 1.5 माइक्रोग्राम - पुरुषों के लिए आदर्श महिलाओं के लिए 1.7 मिलीग्राम माना जाता है, और।

क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी 6 में अमीर में? इस घटक के अधिकांश अखरोट, आलू, मीठे आलू में है। वे सब्जियां, फल और जामुन में अमीर हैं।

बायोटिन। बी 7

बायोटिन एक कैलोरी सामग्री होने घटकों से ऊर्जा विज्ञप्ति। अगर वहाँ अपर्याप्त सामग्री जिल्द जाएगा, बालों के झड़ने, वृद्धि हुई रक्त शर्करा, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दैनिक दर 30-100 मिलीग्राम है। सेम, फूलगोभी, नट, खमीर, जिगर और गुर्दे में मौजूद घटकों के कम मात्रा में। पदार्थ की एक छोटी राशि टमाटर, पालक, मशरूम में है।

फोलेट। B9

फोलिक एसिड कोशिका विभाजन में की जरूरत है। कारण इसकी कमी से एनीमिया, सुस्ती, पाचन की कठिनाई, स्मृति हानि, पक्का हो जानेवाला मनाया।

विटामिन B9 गर्भावस्था के दौरान की जरूरत है। दैनिक भत्ता 200 माइक्रोग्राम है। फोलिक एसिड हरी पत्तेदार सब्जियों, नींबू, फलियां, शहद, आटा उत्पादों में है।

बी 12

Cyanocobalamin विकास और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बनाए रखने के लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है,। अभाव घटक पाचन संबंधी विकार, यकृत बढ़ने के कारण, तंत्रिका संबंधी विकार का कारण बन जाता है। दैनिक दर 3 मिलीग्राम है। खाद्य पदार्थ के साथ तंग आ गया। इसलिए यह क्या उत्पादों में विटामिन बी 12 का एक बहुत याद रखना महत्वपूर्ण है? यह आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को परिपूर्ण करने की अनुमति देगा।

क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 में अमीर में? पदार्थों में से अधिकांश गोमांस जिगर में पाया। इसके अलावा, यह चिकन दिल, सूअर का मांस जिगर में है। यहां तक कि क्या में खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 का एक बहुत होते हैं? उन्होंने कहा कि समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों में है।

वहाँ कई अन्य विटामिन कि मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन सी, पीपी, डी शामिल इन पदार्थों के प्रत्येक पूर्ण मानव विकास के लिए आवश्यक है। इतनी के रूप में hypovitaminosis प्रकट करने के लिए नहीं पोषक तत्वों की कमी की अनुमति न दें। इसलिए, आहार संतुलित किया जाना चाहिए, जो सभी आवश्यक पदार्थों की प्राप्ति होती है। फिर शरीर बीमारियों के किसी भी किस्म नहीं मिलेगा।