क्या विटामिन बी शामिल हैं - हमारे स्वास्थ्य के लिए भोजन

विटामिन क्या हैं? यह विशेष रूप से जैविक निम्न आणविक भार यौगिकों जो मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं कर रहे हैं, और भोजन से बाहर आता है। विटामिन रहने वाले जीवों में सामान्य जैविक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन पौधे और पशु ऊतकों में जैव संश्लेषण के दौरान गठन कर रहे हैं।

शरीर में विटामिन की भूमिका, पोषक तत्वों के उपयोग की डिग्री को बढ़ाने के शरीर में मुख्य रासायनिक प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए।

आहार में विटामिन की कमी के साथ शरीर गंभीर विकारों को खतरा है। विटामिन की कमी दिखने में अगोचर हो सकता है, लेकिन विटामिन की कमी की वजह से जीव के अनुकूली गुण आते हैं, प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य कम हो जाती है।

शरीर में विटामिन बी समूह विटामिन करने के लिए शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वास्थ्य के एक सामान्य स्तर बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है।

क्या विटामिन बी होता है?

विटामिन बी 1, कुछ मांस (जिगर, गुर्दे, दुबला पोर्क) में पाया जाता है राई और गेहूं की रोटी, कई अनाज (जैसे बाजरा, जई, कुटू), फलियां, आलू में। तंत्रिका तंत्र को मजबूत, स्मृति, पाचन के लिए अच्छा सुधार।

एंजाइमों भोजन के पाचन के लिए जिम्मेदार उत्पादन के लिए आवश्यक है। प्रोटीन और वसा के संश्लेषण की सामान्य प्रक्रिया के लिए आवश्यक।

विटामिन बी 2 अंग मांस (जिगर, गुर्दे) में निहित है, और पनीर दही, फलियां, अनाज, पालक, राई और पूरे गेहूं की रोटी में। विटामिन बी 2 मजबूत एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण के हानिकारक गतिविधि को रोकता है।

यह सामान्य प्रदान करता है प्रोटीन, के चयापचय वसा और कार्बोहाइड्रेट। साथ में विटामिन ए युक्त सामान्य प्रक्रिया के प्रावधान में शामिल है।

और क्या विटामिन बी होता है?

विटामिन बी 3 (के रूप में यह कहा जाता है नियासिन, विटामिन पीपी), राई और पूरे गेहूं की रोटी, कई अनाज (कुटू बाजरा, जई) में निहित है मछली, नट्स, सब्जियों और मांस, और सूखे मशरूम में। विटामिन बी 3 शरीर में प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक है। यह एरिथ्रोसाइट्स की गठन की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। यह रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया में सुधार।

विटामिन B5, उत्पादों (जिगर और गुर्दे) में और साधारण मांस, फलियां, मांस, अंडा और में, फूलगोभी और टमाटर मछली में पाया जा सकता अंडे की जर्दी में।

विटामिन B5 शरीर के लिए आवश्यक है coenzyme एक है, जो शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है के रूप में। सीओए शरीर भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है और जिगर में विषाक्त पदार्थों के निराकरण की प्रक्रिया में मदद करता है।

, फलियां, अनाज में, साथ ही तरबूज, आलू, मिर्च, गार्नेट, राई और पूरे गेहूं की रोटी में विटामिन बी 6 मछली में मांस, आंतरिक अंगों 9pecheni और गुर्दे) में निहित है। के बारे में एक सौ आवश्यक एंजाइमों कि शरीर के रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं के गठन में भाग लेते हैं।

उत्पादन के लिए आवश्यक है खुशी हार्मोन सेरोटोनिन, जो बारी में भावना, भूख और नींद आदमी के सामान्य प्रवाह को नियंत्रित करता है।

इसके अलावा, सेरोटोनिन मानव शरीर के हार्मोन पर प्रभाव को विनियमित मदद करता है।

फिर भी क्या विटामिन बी होता है? हम अपने सूची जारी है।

विटामिन B9 (फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है), जिगर में पाया जाता है, विशेष रूप से इसके कई में कॉड लिवर राई और पूरे गेहूं की रोटी, फलियां, जड़ी बूटी (अजमोद, पालक, सलाद) में। फोलिक एसिड शरीर में रक्त की प्रक्रिया में शरीर में भाग लेता है।

विटामिन बी 12 - मांस, पनीर और समुद्र के उत्पादों में पाया। प्रोटीन के ऊतकों को पुनर्जीवित करने और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक प्रक्रियाओं में शामिल।

क्या , विटामिन बी होता है क्या उत्पादों में वे विशेष रूप से एक बहुत हैं?

विटामिन पागल।

जिसमें नट विटामिन बी शामिल?

अखरोट विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 में शामिल है।

पहाड़ी बादाम विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 में शामिल है।

विटामिन बी 1, बी 2 में अमीर काजू।

पाइन नट समूह बी की विटामिन की लगभग पूरे समूह शामिल

मूंगफली विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 में शामिल है।

विटामिन पागल आसानी से पच रूप है, जो हमारे आहार का पागल एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना देता है में निहित।