जिम जाने के बिना प्रेस को 2 सप्ताह तक कैसे दबाएं?

एक खूबसूरत फुलाए हुए शरीर के कई सपने, हालांकि हर कोई व्यायामशाला में जाना नहीं चाहता। शायद एक सुंदर व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक लोचदार टक अप पेट होता है वास्तव में, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो हर कोई 2 सप्ताह में प्रेस को पंप कर सकता है घर पर बहुत से लोग पहले से ही घर पर खेल करने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन उन्हें कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिला, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक एसएजीिंग (थोड़ा फैलाने, मुड़ा हुआ आदि) की समस्या का हल एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

घर पर 2 सप्ताह के लिए एक प्रेस को पंप कैसे करें और इसके लिए किन अभ्यासों की आवश्यकता है, यह स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है। सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताएं हैं कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए कोई व्यक्ति, खेल सिमुलेटरों में शामिल होने के लिए सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होता है, और किसी और बहु-दिन की भोजन में मदद नहीं करता है। दूसरे, सब कुछ तथाकथित शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। यदि आपके पास एक सपाट पेट है और इसे पूर्णता में लेना चाहते हैं, तो नियमित प्रशिक्षण के दो सप्ताह पर्याप्त होंगे यदि, 170 सेमी की वृद्धि के साथ, आपका वजन 80 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। कैसे 2 सप्ताह में एक प्रेस को पंप करने के सवाल के लिए, कई खेल हॉल प्रशिक्षकों बल्कि उलझन में हैं, और फिर भी वहाँ कुछ सरल नियम हैं जो आप एक अपेक्षाकृत कम समय में अपने सपने के शरीर के करीब पाने में मदद करेगा:

1. अपने भोजन को देखें एक अच्छा भौतिक रूप मुख्य रूप से उचित पोषण पर निर्भर करता है एक सपाट पेट के मुख्य दुश्मन - सभी आटा, मीठा, वसा। शायद आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान देना चाहिए: यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में रहना चाहते हैं, तो भूखा नहीं, दिन में कई बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। दैनिक आहार में ताजा सब्जियां, वसा रहित किण्वित दूध उत्पादों के रूप में मौजूद होना चाहिए। खाने के तुरंत बाद शारीरिक रूप से व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है प्रेस बढ़ने के अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय सुबह होता है जागते हुए, आप पानी पी सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में कक्षाओं से पहले नाश्ता नहीं है। कुछ के लिए यह बहुत जटिल लग जाएगा, लेकिन परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं होगा।

2. प्रशिक्षण को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए। हर कोई स्कूल के बेंच से इस नियम को याद करता है अधिक शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए वाष्प-अप की आवश्यकता होती है इसके अलावा, सरल अभ्यास का एक सेट (बाएं और दाहिने ओर झुकाव, हाथों की घूर्णीय आंदोलनों, खींचने से) को रोकने के लिए मदद एक नियम के रूप में, गर्म, 10 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

3. चूंकि आप कड़ी मेहनत के माध्यम से केवल 2 सप्ताह तक एक प्रेस को दबा सकते हैं, इससे पहले आपको यह जानने की आवश्यकता है कि व्यायाम क्या आवश्यक हैं। ऊपरी प्रेस के प्रशिक्षण के लिए, खेल उपकरण की उपलब्धता और कोई अतिरिक्त गोले आवश्यक नहीं हैं। ऊपरी प्रेस के लिए अभ्यास की तकनीक यह है: आपको एक सपाट, सपाट सतह पर अपनी पीठ पर लेटना चाहिए, अपना हाथ अपने सिर के नीचे फेंकना और घुटनों को झुका जाना चाहिए। इसके बाद, हाथों की कोहनी से घुटनों तक पहुंचने का प्रयास करते हुए, ट्रंक के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना आवश्यक है। व्यायाम की संख्या व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करती है किसी भी मामले में, उन्हें इनकार करने से पहले किया जाना चाहिए

कम समय के लिए पंप प्रेस भी कम प्रेस के लिए विशेष अभ्यास में मदद करेगा , जो पैरों को बढ़ाने में मुख्य रूप से हैं। पेट की मांसपेशियों को फुलाए जाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक "साइकिल" नामक एक तकनीक है इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ, अपने सिर को अपने सिर के नीचे फेंकना, घुटनों को मोड़ना और घूर्णी आंदोलन करना चाहिए। कल्पना करो कि आप पैदल चलने वाले साइकिल चल रहे हैं

पेट की मांसपेशियों पर एक समान प्रभाव निम्नलिखित व्यायाम है: हम पीठ पर लेटते हैं, हथियार बढ़ाए हुए होते हैं फिर हम छाती के मुड़े घुटनों को कसने की कोशिश करते हैं जितना संभव हो सके। उसी समय, किसी को पेट की मांसपेशियों के साथ काम करने की कोशिश करनी चाहिए, पैरों की मांसपेशियों के साथ नहीं। व्यायाम के सही निष्पादन के साथ, आपको लगेगा कि आपके पेट की मांसपेशियों को कैसे काम किया जाता है।

यदि आप नहीं जानते कि कैसे 2 सप्ताह के लिए एक प्रेस को पंप करने के लिए या पहले से ही ऐसा करने की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम हासिल नहीं किया है, तो आपको निकटतम खेललय में पंजीकरण करना चाहिए। घर पर, आप प्राथमिक सिमुलेटरों की अनुपस्थिति में प्रशिक्षण में सीमित हैं - एक सुंदर कड़ी हुई शरीर के लिए संघर्ष में अपरिहार्य सहायक इसके अलावा, एक स्पोर्ट्स हॉल के हर प्रशिक्षक किसी भी ऑनलाइन संसाधन से बेहतर है कि आप अपने शरीर को 2 सप्ताह में कैसे पंप करें और अपने आप को अच्छी हालत में ले जाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी आसान नहीं है। अपने आप पर लगातार काम एक सुंदर पतला शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य का एक निर्विवाद प्रतिज्ञा है।