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जिम में उचित कसरत
बिल्कुल सही ट्रिम आंकड़ा एक है दूर का सपना कई लोगों के लिए। आदेश महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप समय और प्रयास, जिम का उपयोग का एक बहुत खर्च करना चाहिए और सत्ता में खुद को सीमित करने के लिए। शुरू करने से पहले खेल खेलने के लिए, आप यह पता लगाने की जो कार्यक्रम जिम में प्रशिक्षण आपके लिए सही है की जरूरत है।
प्रारंभ करना
तुम बस विशाल लोड के साथ शुरू नहीं कर सकते, अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। खेल-कूद की आवश्यकता होती है , एक व्यवस्थित दृष्टिकोण तो यह सबसे अच्छा है आप के लिए एक ट्रेनर से परामर्श करने के लिए, वह एक व्यक्तिगत विकसित प्रशिक्षण योजना जिम में। प्रत्येक सत्र के दौरान, आप एक विशिष्ट पेशी समूह पर काम करने की जरूरत है। विकास पाठ योजना को भी ध्यान में बहुत लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं ले रही किया जाना चाहिए। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक प्रोग्राम को स्वीकार करेंगे जिम में प्रशिक्षण के, लेकिन यदि आप मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, कक्षाएं पूरी तरह से अलग व्यवस्थित करने के लिए होगा।
आप तथ्य यह है कि परिणाम केवल एक लंबी और उपयोगी गतिविधियों के बाद दृश्यमान होगा, अपने आप को स्थापित करने के लिए की जरूरत है। यह मौलिक जिम में प्रशिक्षण के बारे में उनकी योजना बदलने के लिए जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है। इस तरह के एक दृष्टिकोण अच्छा नहीं होगा। आप केवल समय, ऊर्जा, और फिर प्रेरणा खो देते हैं। यह भी ध्यान में तथ्य यह है कि शरीर को प्रशिक्षण के बाद आराम की एक निश्चित राशि की जरूरत है लेने के लिए आवश्यक है। हर दिन में संलग्न बिजली की हानि को पूरा करने के मत करो। ठीक से एक जिम कसरत कार्यक्रम में विकसित प्रति सप्ताह तीन से चार सत्र भी शामिल है।
आहार के खेल में
कैसे जिम वजन कम करने में संलग्न करने के
ध्यान रखें कि आप सिर्फ शरीर पर एक बहुत बड़ा भार नहीं दे सकता। वे धीरे-धीरे निर्माण कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद, आप प्रति सप्ताह चार वर्कआउट करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं की जरूरत है। गुरुवार और शुक्रवार को तो आप एक बाकी दिन अपने शरीर को दे - उदाहरण के लिए, एक बढ़िया विकल्प सोमवार और मंगलवार को प्रशिक्षण, और उसके बाद होगा। प्रशिक्षण की अवधि - वार्म अप के अपने पहले दस मिनट के एक घंटे को दी जानी चाहिए, या एक कसरत के दौरान, आपको मिल चोट पहुंचा सकते हैं, एक लंबे समय के लिए जिम भूल मजबूर।
ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, तैराकी: वजन घटाने के मामले में सबसे अच्छा परिणाम आमतौर पर कार्डियो दे। आदेश वसा को जलाने के लिए शुरू कर दिया है, तो आप को रोके बिना कम से कम 40 मिनट चलाना चाहिए। 20 मिनट फ्लोट पर्याप्त है। एक संतुलित आहार के साथ प्रशिक्षण के एक महीने के लिए, यदि आप छह किलो से ऊपर खो सकते हैं।
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