तातियाना रिबाकोवा आहार मेनू, आहार, प्रभावशीलता और समीक्षा

अपने लक्ष्य को तेजी से वजन घटाने नहीं है, तो आप अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह है और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहते हैं, तो तातियाना रिबाकोवा आहार - यह तुम क्या जरूरत है।

साधारण महिला तातियाना अपने स्कूल के वर्षों के दौरान अपने वजन के बारे में चिंतित हो गया है, यह कोई लाभ नहीं हुआ खुद को अलग 'स्टार' आहार पर बाहर की कोशिश की है। अंत में, सामान्य ज्ञान प्रबल: वह स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में चिकित्सा साहित्य का एक बहुत का अध्ययन किया। अर्जित ज्ञान का अपना काम में अनुवाद किया जाएगा, लेकिन परिणाम आने में लंबा नहीं था, और तातियाना रिबाकोवा पतली। आहार महिला के बारे में 50 किलोग्राम फेंकने के लिए अनुमति दी गई है। बेशक, इस तरह एक प्रभावशाली "गिट्टी" पर कुछ ही महीनों से छुटकारा पाने के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप आप के साथ अपने नायिका का एक उदाहरण ले जाना चाहते हैं, तो धैर्य रखें, अपने आदर्श शरीर के एक स्पष्ट दृष्टिकोण अनुकरण और उनके सपनों को प्रस्तुत करने के लिए स्वतंत्र लग रहा है।

इस विधि का लाभ

तो, जैसा कि हम कहा है, तातियाना रिबाकोवा आहार - यह लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए एक विधि है। औसत पर, आहार के लेखक के नक्शेकदम पर चलते हुए लोगों को, एक महीने में 4-5 किलो खो देते हैं। इन आंकड़ों कई चिकित्सा स्रोतों में इष्टतम के रूप में दर्शाया गया है कि। एक मामूली लेकिन स्थिर वजन घटाने शरीर नई वास्तविकता के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए, अनुकूल और परिणाम ठीक करने के लिए अनुमति देता है।

जब सामान्य ज्ञान की तस

सामान्य ज्ञान के आधार पर एक आहार सबसे अच्छा चिकित्सा सलाह, जो लोग स्थायी रूप से जंक फूड का परित्याग करने का फैसला किया है, जो कुछ विशेष घटना के लिए अतिरिक्त किलो के नुकसान के बारे में चिंतित नहीं हैं, चाहे वह नए साल की पार्टी या छुट्टियां चल रही हैं के लिए अच्छा के आधार पर। तो अगर आप, हलकों में चल रहा साल से फेंकने की थक गए हैं, फिर से प्राप्त कर रहा वजन, आपका ध्यान एक आहार तातियाना रिबाकोवा प्रस्तुत किया है। लोगों की समीक्षा इस विधि, ज्यादातर उत्साही को परखें।

नमूना

तातियाना रिबाकोवा ही - यह एकदम सही है उदाहरण का अनुसरण करने। सरल महिला अन्य लोगों को कितना यदि आप जिद्दी और निर्धारित व्यक्ति हैं प्राप्त किया जा सकता को दर्शाता है। इसके अलावा, के बाद आहार के लेखक अपना वजन घटाया, वह नियमित रूप से अपनी तस्वीरों को इंस्टाग्राम में एक पृष्ठ पर डालता है, और मूल्यवान युक्तियाँ और चालें के साथ vlogging। कि वांछित परिणाम तक पहुंचने के लिए इसका मतलब यह है, वह आराम करने के लिए नहीं चाहता है। अब स्वस्थ भोजन, जो अतिरिक्त किलो देना कभी नहीं होगा के सिद्धांतों वापस का बैकअप लेकर स्वास्थ्य प्रशिक्षण।

कैसे प्रक्रिया शुरू करें?

आप लंबे समय में वजन घटाने के विचार बंद करते हैं, सबसे अच्छा तरीका है तातियाना रिबाकोवा आहार (मेनू सप्ताह के लिए हम एक छोटे से बाद दे देंगे) है। पोषण के नए सिद्धांतों के लिए संक्रमण में आप धुन से पहले, आप सब मनोवैज्ञानिक पूर्वाग्रहों ड्रॉप करने की जरूरत है। लेखक का राय के वैसे,, अतिरिक्त वजन पहले से डायल किए गए के लिए खुद को दोष अपनी खुद की कमजोरी और ढील इसके लिए जिम्मेदार कोई जरूरत नहीं है।

कभी नहीं, नहीं भी मजाक में खुद को कॉल "मोटा" या "zhirtrest"। जब आप पहली बार, तराजू पर कदम क्योंकि सब कुछ आपके हाथों में है निराश मत हो। मुख्य बात मजबूती से बिजली का एक नया तरीका शुरू करने का फैसला किया गया है, और फिर सब कुछ योजना के अनुसार चला जाता है। तातियाना रिबाकोव अतीत के सभी विचारों को छोड़ने के लिए उनके अनुयायियों को सलाह देता है। केवल वर्तमान पर इस बिंदु है, और आप अस्तित्व के लिए के लिए एक नया तरीका है, जो अंततः एक स्वस्थ और खुशहाल भविष्य के लिए आप का नेतृत्व करेंगे से।

मनोवृत्ति - यह एक महत्वपूर्ण बात है

यह एक जादू या जादुई प्रक्रिया नहीं है - तथ्य यह है कि वजन कम करने के लिए में ट्यून। तातियाना रिबाकोवा आहार, बोल्ड निर्णायक और आत्मविश्वासी लोगों के लिए बनाया गया है। किसी भी प्रक्रिया के दुश्मन - कि अनिश्चितता याद रखें। यहां तक कि अगर निशान अब तक 100 से परे पैमाने से पता चलता है, यह जटिल करने के लिए एक कारण है, एक निष्क्रिय आदमी और समाज होने के लिए नहीं है। आप खुद के लिए फैसला करते हैं तो क्या एक tracksuit पर रखा जाना चाहिए और मनोरंजन चलने व्यायाम या जॉगिंग शुरू - निर्भीकता लड़ाई में!

इस विधि के मुख्य सिद्धांतों

आहार के लेखक के अनुसार, इस विधि का मुख्य सिद्धांत अहसास यह एक व्यक्ति को खाती है। आप फ्रिज खोलते हैं, तो उत्पादों के आधे सुरक्षित रूप से निपटाया जा सकता है। और यह जरूरी भोजन पर अपने मासिक बजट का सबसे खर्च करने के लिए नहीं है। जमे हुए खाद्य पदार्थ, सॉस, पेस्ट्री, मिठाई, चीनी, शीतल पेय, डिब्बाबंद खाना, और रसायनों के अलावा विभिन्न मसाले: हानिकारक उत्पादों के मेनू से बाहर करने के लिए पर्याप्त है।

सुबह मेनू

तातियाना रिबाकोवा एक पारंपरिक दलिया के साथ सुबह की शुरूआत की सिफारिश की। उनके प्रोटीन भोजन के पूरक कर सकते हैं। यह नाश्ता दो पक्षियों को मार देगा: काम या कॉलेज के दिनों में एक लंबे तनावपूर्ण दिन के लिए ऊर्जा के साथ शरीर को बेहतर बनाने के, और यह भी एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना दे देंगे। नाश्ता पूरा होना चाहिए, यह एक व्यक्ति खाने के बारे में काम कर रहे या स्कूल के दिन की शुरुआत के बाद कुछ दो घंटे के बाद नहीं लगता है की अनुमति देगा। हालांकि, अगर आप चाहें, तो नाश्ते के बाद दो घंटे आप एक जलपान के बारे में सोच सकते हैं।

आहार तातियाना रिबाकोवा सूखे फल या पागल का पहला नाश्ता छोटे मुट्ठी के रूप में प्रदान करता है। आप नाश्ता कर सकते हैं दिलकश फल या जामुन। एक बार पूरे हफ्ते सेट एक नाश्ते के रूप का प्रयोग न करें। कुछ पागल, बुधवार - - अंगूर, गुरुवार को - सोमवार को, एक हरे रंग सेब, मंगलवार को खाने के जामुन का एक कप, और शुक्रवार को - सूखे फल, या अपने विवेकाधिकार में मेनू को समायोजित करें। और दिन में, घर पर जा रहा है, आप तरबूज का एक टुकड़ा और अंगूर का एक छोटा सा गुच्छा खर्च कर सकते हैं। यह नाश्ता दर्दरहित कचरे मिठाई और केक की अनुमति देगा।

तातियाना रिबाकोवा: आहार। दोपहर के भोजन के लिए नमूना मेनू

दोपहर के भोजन के भी पूरी तरह से रहना होगा। इस मामले में बहुत अच्छा के "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, सब्जी सूप या सलाद के पूरक उपयुक्त पकवान है। यदि आपको लगता है कि आप एक पूरक के बिना कर सकते हैं - यह आपके व्यवसाय है। तातियाना खुद उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन के साथ रात के खाने के कुटू दलिया पसंद करती हैं।

दोपहर के भोजन के बाद, हम फिर से नाश्ता करने के लिए खर्च कर सकते हैं, लेकिन अब एक अतिरिक्त भोजन न केवल फल, लेकिन यह भी सब्जी या दही हो सकता है। खैर पेट केफिर एक गिलास ताजा गाजर, कद्दू या का एक टुकड़ा को परिपूर्ण गोभी गोभी। इस मामले में मुख्य बात - दूर ले नहीं मिलता और भूख एक चोटी पर लेने के लिए देना नहीं है। सबसे दोपहर का भोजन और नाश्ता करने के बाद दूसरे नंबर पर अच्छी तरह से कम से कम 2 घंटे होना चाहिए। इस समय, खुशी का एकमात्र स्रोत के रूप में खाने के बारे में सोचने के लिए नहीं की कोशिश करो।

डिनर

अंतिम भोजन मदद की जानी चाहिए। आप रात के खाने के लिए पर्याप्त पौष्टिक पकवान खाते हैं, जल्द ही या देर से यदि आप फ्रिज हमला करने के लिए अचानक से आग्रह करता हूं की है। ठीक है, लालच से बचने के लिए, तातियाना रिबाकोवा, एक आहार जो जनता के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, पूरे लोड करने के लिए सिफारिश की। मुख्य बात - पता है कि उत्पादों की तरह इस के लिए स्वागत है, और क्या नहीं।

किसी भी मामले में, एक हार्दिक रात का खाना देर से नहीं होना चाहिए। एक ही कहा जाता है और चिकित्सा सिफारिशें: आखिरी भोजन कोई बाद में सोने से पहले 4 घंटे से होना चाहिए। आप खाने के लिए भोजन तैयार कर सकते दुबला मछली, जर्दी बिना विभिन्न सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, या अंडे। केवल कठिन शर्त यह है कि रात के खाने के लिए तैयार व्यंजनों के लिए तातियाना रिबाकोवा डाल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की पूरी बहिष्कार है।

प्रतिबंधित उत्पादों

विरोधियों अक्सर अधीन तातियाना प्रतिबंधित उत्पादों के इस तरह के एक प्रभावशाली सूची के लिए आलोचना की। हालांकि, किसी भी आहार विशेषज्ञ विधि के लेखक के साथ सहमत हैं और दैनिक मेनू के लिए इन उत्पादों की सिफारिश नहीं होगा। तो, पर प्रतिबंध लगा दिया उत्पादों का उपयोग करने की सूची इस प्रकार हैं:

• किसी भी सॉसेज उत्पादन।
• पेस्ट्री और बेकरी उत्पाद।
• चीनी।
• पहले से तैयार सॉस और mayonnaises।
• शोरबा क्यूब्स।
• मसालों, रसायन शास्त्र के साथ स्वादिष्ट।

न्यायाधीश समझदारी से, तो तातियाना रिबाकोवा केवल सबसे हानिकारक उत्पादों, बेक किया हुआ माल और चीनी शामिल नहीं है। मना खाद्य पदार्थों के इस छोटे से सूची को छोड़, आप केवल वजन घटाने के लिए एक बड़ा कदम नहीं होगा, लेकिन यह भी कई रोगों के लिए अपने शरीर छुटकारा।

कि अनुमति

इस पत्र में, हम अब लोकप्रिय वजन घटाने विधि है कि एक साधारण महिला तातियाना रिबाकोवा विकसित की है पर विचार करें। आहार मेनू, निषिद्ध और अनुमति दी विधि उत्पादों इस प्रकाशन में विस्तार से कवर कर रहे हैं। यह अधिकृत उत्पादों के बारे में बात करने के लिए समय है। यहां उनमें से एक पूरी सूची है:

• किसी भी सब्जियों (धीमी आंच पर पकाया, पकाया जाता है और कच्चे)।
• कम मात्रा में फल।
• वील, अंडा।
• मछली।
• डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले पनीर।
• अंडे।
• एक मिठाई के रूप में सूखे फल।
• अनाज।

विशेष रूप से सिद्धांत

आप इस विधि का एक कट्टरपंथी पाते हैं, आप हलकों में चालू रखने के लिए जारी रख सकते हैं। वास्तव में, चीनी देने के लिए और लगभग नमक की आहार से खत्म करने, वहाँ आपराधिक कुछ नहीं है। बस के रूप में तले हुए खाद्य पदार्थ का उपभोग करने की कोई जरूरत नहीं है। आप आलू का स्वाद पसंद है? एक समस्या नहीं है, क्योंकि वहाँ हमेशा ओवन में यह बेक करने का अवसर, किण्वित दूध उत्पादों और सब्जी सलाद की एक पकवान खाते हैं।

यह सिद्धांत अपने आहार से महत्वपूर्ण उत्पादों के बहिष्कार पर आधारित नहीं है, यह केवल हानिकारक भोजन समाप्त करता है। यह भोजन, स्वास्थ्य की अंतिम गिरावट के लिए नेतृत्व नहीं करता है क्योंकि आहार अच्छी तरह से संतुलित है। अर्थात्, उचित पोषण घटना बुलाया आहार तातियाना रिबाकोवा की सफलता की कुंजी है। मेनू, जो की समीक्षा करता है काफी सामान्य है, काफी विविध हैं, और परिणाम खुद के लिए अर्थपूर्ण बोलते हैं। जो लोग तातियाना शक्ति के सिद्धांतों का पालन करते हुए कहा कि वे फिर से तला हुआ, वसायुक्त और मीठा खाद्य पदार्थों के अवशोषण के लिए कभी नहीं लौट आते हैं। अनुयायियों तातियाना मुख्य रूप से प्रकृति के उपहार के होते हैं जो भोजन, से आनंद प्राप्त करने के लिए सीखा है। इसका मतलब यह है कि अतिरिक्त किलो की वापसी पर, आप एक बुरा सपना के रूप में, भूल सकता है।

पीने का पानी

पीने के आहार तातियाना रिबाकोवा की विशेषताओं के बारे में मत भूलना। जल एक ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह शरीर के लिए आवश्यक नमी पोषण होता है। पानी पियो अक्सर, कम से कम हर घंटे, इस से आप केवल फायदा हो सकता है। पीने के पानी पर शेयर करने के लिए, यदि आप जिम जाते सुनिश्चित करें। जागने के बाद और भोजन के बीच पियो। के बाद से पेट भरा हुआ है, और आप इस तरह अवांछनीय तीव्र भूख से बचने के लिए सक्षम हो जाएगा।

दिन के लिए नमूना मेनू

इस प्रकाशन में, हम इस तात्याना रिबाकोवा सीखा है। आहार, लेखक, साथ ही स्वस्थ भोजन सुझावों से व्यंजनों लेखक का वीडियो ब्लॉग में इंस्टाग्राम में लेखक की पृष्ठ पर उपलब्ध है, साथ ही कर रहे हैं। इस प्रकाशन में हम केवल दिन के लिए एक अनुकरणीय मेनू के साथ पाठक परिचित कराएगा।

- नाश्ता - पानी में या स्किम्ड दूध के अलावा दलिया। चीनी के बिना चाय।

- दोपहर का खाना - वसा पनीर, हरी चाय।

- दोपहर का खाना - सामन स्टेक, एक गार्निश - एक उबले हुए भूरे रंग के चावल, सब्जियां, नारंगी।

- नाश्ते - उबला हुआ या बेक्ड पट्टिका, हरी बीन्स, शतावरी या ब्रोकोली।

- रात का खाना - पनीर की 150 ग्राम, 2 अंडे का सफेद, दही या दही।

पेय के बारे में विवरण

हमने कहा है, तातियाना रिबाकोवा साफ पीने का पानी करने के लिए महान ध्यान देता है। आप पीने के लिए भोजन के बीच चाहते हैं, आप भी हरी या काली चाय के एक कप चीनी के बिना, मिनरल वाटर गैस के बिना, मलाई निकाला दूध, कैमोमाइल चाय या किसी हर्बल अर्क, प्राकृतिक फलों या सब्जियों के रस के अलावा के साथ एक छोटे से कॉफी पी सकते हैं (हालांकि इन उद्देश्यों के लिए है के लिए शेयर जूसर या भोजन प्रोसेसर)।

निष्कर्ष

तो, आप जानते हैं, क्या आहार तातियाना रिबाकोवा है। मेनू, परिणाम, समीक्षाएँ, निषिद्ध और अनुमति दी खाद्य पदार्थ, भी विस्तार से चर्चा की गई। यदि आप इस विधि में रुचि रखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कल स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर जा सकते हैं।