प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

प्रोटीन मानव पोषण का एक आवश्यक घटक है, जिसमें विभिन्न अमीनो एसिड होते हैं। वे मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और अद्यतन करने के लिए "ईंट" हैं, शरीर में एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए प्रोटीन युक्त उत्पाद बच्चों और वयस्कों के आहार में मौजूद होना चाहिए। एमिनो एसिड का अभाव बच्चे की वृद्धि और विकास को प्रभावित करता है, और जिन लोगों के व्यवसाय में वृद्धि हुई शारीरिक श्रम से जुड़े हैं, उनको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन निगलना आवश्यक है डाइजेस्ट प्रोटीन आसानी से, जब निहित होता है, तुरंत रक्त में गिर जाते हैं एमिनो एसिड की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है, यह मोटे तौर पर शरीर के वजन, ऊंचाई, भार और सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण आवश्यक अमीनो एसिड के मेनू में अनिवार्य उपस्थिति है, क्योंकि इन विकल्पों के विपरीत, शरीर में उनका उत्पादन नहीं किया जाता है।
भोजन में प्रोटीन को उच्च-श्रेणी में विभाजित किया जाता है, जो पौधों के पौधों से आ रहा है, जो पशु उत्पत्ति और अवर के उत्पादों में पाया जाता है। विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड की आवश्यकता भी अलग है। कुछ पूर्वी देशों में, पशु प्रोटीन वाले उत्पाद बहुत कम होते हैं , लेकिन कुल जनसंख्या में लंबे समय तक रहने वाले लोगों के अनुपात अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक है। यदि आप इस राशि को तीन भोजनों में विभाजित करते हैं, तो औसतन, प्रति दिन 50 से 100 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह इतना अधिक नहीं है। दैनिक मानदंड में 250 ग्राम वजन वाले मांस के लिए तैयार मांस का टुकड़ा होता है। शाकाहारियों को अमीनो एसिड के भंडार की भरपाई करने के लिए, आपको अधिक बल्क भाग खाने की जरूरत है, क्योंकि फलियां, अंकुरित अनाज और सोया कॉटेज पनीर प्रोटीन बहुत कम है, इसके अलावा, यह दोषपूर्ण है।
क्या खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं, शरीर के लिए आवश्यक है? अचल अमीनो एसिड समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के मांस, पनीर, कॉटेज पनीर, दूध और अंडों के साथ शरीर में आते हैं। वे हार्मोन, एंजाइम और एंटीबॉडी के उत्पादन में भाग लेते हैं, उनके बिना ऊर्जा देते हैं, सभी अंगों और ऊतकों के उत्थान की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। प्रतिस्थापन प्रोटीन में सभी प्रकार के अमीनो एसिड नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें शरीर द्वारा ही बनाया जा सकता है। बाहर से वे फलियां, अनाज उत्पादों, विभिन्न प्रकार के पागल और तेल से आते हैं। वे पत्तेदार सब्जियों और सोया से बने सभी उत्पादों में निहित हैं। उपयोगी मेनू को माना जाता है, जिनमें पशु उत्पत्ति और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की प्रोटीन युक्त उत्पादों शामिल हैं। यह एक बार में सब कुछ खाने के लिए आवश्यक नहीं है, आप इस सेट को दिन के दौरान अलग-अलग भोजन में इस्तेमाल कर सकते हैं।
ऊर्जावान और पूरे दिन ऊर्जा से भरा महसूस करने के लिए, सुबह में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आवश्यक है। यह व्यंजन हो सकते हैं जो तैयार करने में अधिक समय नहीं लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक मांस स्टेक या हैम का एक टुकड़ा, पारंपरिक तले हुए अंडे और बेकन और उबला हुआ अंडे के साथ पूरा नाश्ता करना संभव है, मछली या चिकन के साथ कई सलाद अच्छे हैं। यदि नाश्ते के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो पनीर, पनीर और पूर्व बेक्ड मांस या मछली के साथ सैंडविच को मदद मिलेगी। एक सुविधाजनक समय पर खाने के लिए हम, सॉसेज, कटा हुआ मांस और पनीर लाया जा सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि मांस स्वादिष्ट खाने के लिए बेहतर है, और सॉस, कटलेट और हैम्बर्गर के रूप में नहीं, हर कोई जानता है कि यह भोजन कितना भयानक है, पूरे मानव शरीर को जहर कर, दूध उबलने के लिए उपयोगी नहीं है, यह वयस्कों के लिए किण्वित दूध उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए बेहतर है, दूध एंजाइमों की आवश्यकता है, जो वयस्कों में लगभग उत्पादन नहीं कर रहे हैं। कठिन गेहूं की किस्मों से प्रोटीन युक्त पास्ता समृद्ध है, और अस्थिर अनाज से दलिया पकाने के लिए बेहतर है, अधिकतर ब्राउन चावल का उपयोग करना ।

यदि आप उपर्युक्त सभी अनुशंसाओं का अनुपालन करते हैं, या उनमें से कम से कम हिस्से का पालन करते हैं, तो शरीर अच्छे के साथ प्रतिक्रिया देगा