वजन घटाने के लिए उचित पोषण। मेनू बोर्डों

दोस्तों, इस मुद्दे को अतिरिक्त वजन के हाल के वर्षों में बहुत ही प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, अमेरिका के स्वास्थ्य के लिए ट्रस्ट के अनुसार, अमेरिकियों के 2/3 अधिक वजन रहे हैं। और हमारे आँकड़े बताते हैं कि अतिरिक्त वजन रूसी नागरिकों के आधे से अधिक प्रभावित करता दिखा।

इससे पहले कि हम वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार, एक स्लिम फिगर और एक मेनू कुछ सलाह की पेशकश के लिए के बारे में बात करते हैं,, कई कारणों से फोन अधिक वजन या यहाँ तक कि मोटापे के लिए अग्रणी।

• फास्ट फूड, जो समय की कमी के कारण "चलाने पर" प्रयोग किया जाता है;
• मनोवैज्ञानिक पहलू: कम इस्तेमाल, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन स्वस्थ भोजन की तुलना में सस्ता है,
• कार्यालय के काम, व्यायाम की कमी, गतिहीन जीवन शैली।

कुछ, किया जाना चाहिए ना? लगभग कुछ भी जरूरत नहीं है, बस पता है और कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है। यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक मेनू के अलावा, वजन घटाने के लिए उचित पोषण की जरूरत है।

भोजन की ऊर्जा मूल्य ऊर्जा की लागत का पालन करना चाहिए का सेवन किया। उदाहरण के लिए, खाया सॉसेज भाग जाने के बाद हम कैलोरी की एक निश्चित राशि मिलता है। आदेश का सेवन किया जा करने के लिए, चलने या जॉगिंग की आवश्यकता है।

लगभग कैलोरी का एक ही नंबर एक केक जोड़ने के लिए, और शरीर के लिए कोई फायदा नहीं ठहराया जा सकता। नहीं, हम मिठाई की पूरी परित्याग के लिए फोन नहीं किया है, लेकिन वजन घटाने के लिए उचित आहार के बारे में ध्यान में रखना सुनिश्चित करने के लिए होगा। यहां तक कि एक रोटी के अतिरिक्त स्लाइस की जोड़ी "रात में", एक साल के भीतर अपने शरीर को अतिरिक्त किलो के एक जोड़े कहते सहित मेनू।

कैसे वजन "हार" करने के लिए खाने के लिए?

अगर हम वजन घटाने के लिए उचित आहार रखने के लिए, मेनू शामिल करने की आवश्यकता आहार फाइबर। वे पेक्टिन और फाइबर कि जठरांत्र समारोह को बढ़ावा देने के होते हैं, और इस तरह वे कैलोरी शामिल नहीं है। आहार फाइबर चावल, गेहूं, जौ, जई में निहित। इसके अलावा नट, सूरजमुखी बीज, मूंगफली, फल, सब्जियों और फलियां में पाया।

इन तंतुओं, कोई कैलोरी से अधिकांश में, वे, अवशोषित नहीं कर रहे हैं, जबकि भोजन के आत्मसात में सुधार। तृप्ति की भावना का निर्माण, फाइबर ज्यादा खा से बचने जाएगा।

पेट भर खा नहीं!

भोजन का सेवन के अपने दैनिक भत्ता को कम करने के लिए वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा बिना। कम से कम शुरू करने के लिए पूरी तरह से सोने से पहले चार घंटे के लिए किसी भी भोजन का परित्याग करने की कोशिश करने के लिए है। आराम से सब कुछ करते हैं। यदि प्रक्रिया जोड़ देती है अत्यंत महत्वपूर्ण है, शरीर का विरोध कर सकते हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं है हतोत्साहित नहीं है। जब यह काम करने के लिए शुरू होता है, फिर हिस्से कम होती है और रोटी का एक टुकड़ा कम लेने के लिए शुरू होता है।

तुम भी, कि है, अधिक बार खाने, लेकिन धीरे धीरे वजन कम करने के विभाजन भोजन अभ्यास कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण में, छोटे हिस्से में दिन के दौरान, खाद्य हर तीन घंटे लिया जाता है। इस तकनीक को शरीर में चयापचय में तेजी लाने के लिए बिजली, शरीर द्वारा भोजन के आत्मसात की सुविधा की अनुमति देता है यह पोषक तत्व होते हैं।

जब भोजन विभाजित वसा तीव्रता से अधिक जला दिया। निष्कर्ष स्पष्ट है, यह है नहीं है?

आप देखते हैं कि कैसे समय के साथ, इस प्रक्रिया एक आकर्षक व्यवसाय हो जाएगा, और अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए उपयोगिता

• समुद्री शैवाल आयोडीन की इष्टतम मात्रा में विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और एक संतृप्ति प्रभाव पड़ता है होता है;
• कोकोआ मक्खन वसा के जलने उत्तेजित करता है। चॉकलेट उपयुक्त केवल कड़वा होता है, कोई भराव के साथ;
• ज्यादा खा मंदबुद्धि अवशोषण के साथ कैल्शियम की पूरकता।

युक्तियाँ

लाभहीन उपवास, विशेष रूप से एक डॉक्टर के परामर्श के बिना। वजन घटाने, दैनिक मेनू के लिए एक उचित आहार है, जो आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म और macronutrients के एक सौ से अधिक आइटम शामिल करना चाहिए करने के लिए उपयोगी। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर आकर्षण विटामिन की अपर्याप्त मात्रा पर।

, स्वस्थ स्लिम और खुश रहो!