वसंत आहार: बुनियादी सिद्धांतों और दैनिक मेनू का एक उदाहरण

वसंत महीनों में बहुत से लोगों को परिणाम पूरी तरह से सही नहीं "शीत ऋतु" आहार का सामना करना पड़ता है। सब के बाद, ताजे फल और सब्जियों के व्यावहारिक कमी के आहार में ठंड के महीनों के दौरान। और जब तुम यहाँ सर्दी की छुट्टियां, जो सदा ही दावतें के साथ कर रहे की संख्या पर विचार ... और प्रत्येक वसंत आहार की मदद के लिए आते हैं।

इस बिजली की आपूर्ति सर्किट न केवल तेजी से वजन घटाने का इरादा है। इस तरह के एक आहार भी शरीर में खनिज और विटामिन की कमी क्षतिपूर्ति, पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को सक्रिय करता है, मूड में सुधार।

वसंत आहार: बुनियादी सिद्धांतों

इस तरह के एक आहार नहीं प्रदान करता है केवल स्लिमिंग। यह इस तरह के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के साथ शरीर की संतृप्ति के रूप में अन्य उद्देश्यों, कर्मों। कारण है कि यह कुछ बुनियादी नियमों पर विचार के लायक है यही कारण है। क्या एक वसंत आहार में शामिल करना चाहिए?

• एक शुरुआत के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि आहार (भी मिठाई को छोड़कर) उपलब्ध फलों और सब्जियों के सभी दर्ज करना न भूलें लायक है - खाने गोभी, सेब, जड़ी बूटी, आदि इन उत्पादों की बहुतायत विटामिन की कमी बनाते हैं।
• एक कम वसा दही, पनीर और दही - आहार जरूरी डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। वे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह भी dysbiosis का एक उत्कृष्ट रोकथाम हो जाएगा।
• प्रभावी वजन घटाने और, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के उपयोग का तात्पर्य खासकर यदि आप व्यायाम या तीव्र शारीरिक गतिविधि से अवगत कराया। इसलिए, अपने आप को पागल, मछली और दुबला मांस (स्वाभाविक रूप से उबला हुआ) से इनकार नहीं।
• नमक और गर्म मसाले की मात्रा कम करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी, मिठाई के समय इंकार कर दिया।

यह भी याद रखें कि वसंत ऋतु में महीनों अक्सर ताजा हवा में चलना और एक मल्टीविटामिन परिसरों लेने के लिए सिफारिश की है।

वसंत आहार: नमूना मेनू

वास्तव में, वहाँ वसंत आहार के वेरिएंट के दर्जनों रहे हैं। यहां केवल अनुमानित मेनू हैं:

• नाश्ते के लिए आप चीनी के बिना पनीर, चाय और कॉफी की 100 ग्राम खा सकते हैं (आप शहद की एक चम्मच जोड़ सकते हैं)।
• यह दोपहर के भोजन, फल (जैसे, सेब 1-2), जड़ी बूटियों और सब्जियां शामिल हैं। उनमें से एक सलाद बना सकते हैं, नींबू का रस के साथ अनुभवी।
• उबला हुआ मांस का टुकड़ा भोजन (यह चिकन या दुबला मांस हो सकता है), और एक गार्निश के रूप ताजा सब्जियों के लिए एकदम सही हैं।
• रात का खाना एक भी शामिल है कम वसा दही और फल।

वास्तव में, वसंत आहार मेनू पूरी तरह से अलग दिख सकता है। यह सब आप पर निर्भर करता है - सस्ती और पसंदीदा सब्जियों और आप फल खाते हैं। भोजन से पहले एक 20 मिनट जरूरी कार्बोनेटेड खनिज पानी का एक गिलास पीते हैं।

आप बड़ी सफलता हासिल करना चाहते हैं, तो आप एक का उपयोग कर सकते उत्पादों की थर्मल सामग्री की तालिका। यह माना जाता है कि आहार नहीं 1500 की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए एक दिन में हालांकि यह आंकड़ा बहुत अनुमानित है - एक बहुत व्यक्तिगत और चयापचय के प्रकार पर निर्भर करता है।

यह डाइटिंग के बिना तेजी से वजन घटाने के लिए शायद ही संभव है। आहार बनाना, सावधान रहना - भुखमरी और निरंतर विफलताओं केवल स्थिति और खराब हो सकते हैं। और, बेशक, खेल गतिविधियों के बारे में भूल नहीं है। शारीरिक गतिविधि केवल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करता है, लेकिन यह भी शरीर अधिक फिट हैं।