स्वस्थ नाश्ता के लिए वजन कम करने के लिए। वजन घटाने के लिए उचित नाश्ता: व्यंजनों

हर कोई दिन के लिए भोजन का उचित वितरण के बारे में कहावत को जानता है। नाश्ता, अपने आप को खाने के एक दोस्त के साथ रात के खाने का हिस्सा, एक रात के खाने दुश्मन को देने के लिए माना जाता है। लेकिन यह कैसे एक भोजन योजना का निर्माण करने के लिए यदि आप एक आहार पर हैं? कैसे ठीक से चयन करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता, वजन घटाने के लिए लंच और डिनर, क्या सिद्धांतों इस मामले में विचार किया जाना चाहिए?

सामान्य या दोपहर का भोजन और खाद्य "एक दोस्त के साथ शेयर" करने की जरूरत के इस भाग है? वहाँ वैसे भी एक पौष्टिक नाश्ता वजन कम करने के है? के इस लेख में इसके बारे में बात करते हैं।

स्लिमिंग सिद्धांत

सौभाग्य या दुर्भाग्य से, बड़े पैमाने पर कंप्यूटरीकरण (या बल्कि, "संयुक्तता") की वजह से, किसी को भी आज नेटवर्क पर एक लाख आहार पा सकते हैं। प्रत्येक आहार चिकित्सा टिप्पणी के साथ प्रदान किया गया है, तो दस में से नौ आहार के माध्यम से वजन कम करने के तरीके एक नोट :. "खतरा" के लिए होता है याद रखें कि सभी चरम तरीकों मोनो आहार, में से जो या अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों या भुखमरी अप्रिय परिणामों से भरा हैं इनकार की तरह अपना वजन कम करना। त्वरित वापसी बीते किलोग्राम - दो बुराइयों से कम है। बहुत खराब है, अगर बिजली योजना आप त्वचा पर pimples या स्पॉट होगा के आवेदन के बाद, बाल बाहर गिर जाएगी और नाखून exfoliates, असहज महसूस कर रही पेट में दर्द की तरह हो जाएगा। इसका मतलब यह है कि शरीर की नकारात्मक परिवर्तन हुए हैं, जांच, जिनमें से आप ध्यान से देखें।

किसी भी आहार की शर्तें

इससे पहले कि आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू, चयनित आहार आप के लिए एक मानसिक परीक्षण खर्च करते हैं। निम्न सवालों के जवाब:

1. मैं इस आहार पर भूख जाते हैं, या मामूली मात्रा में खाना खाने के लिए है?
2. आहार केवल एक उत्पाद (मोनो आहार) खाने शामिल है?
3. एक असंतुलित आहार, कि है, चाहे विस्थापन एक उत्पाद (जैसे, प्रोटीन या चॉकलेट) के उपयोग के पक्ष में है?

आप उपरोक्त प्रश्नों को कम से कम एक सकारात्मक जवाब दे, तो आप जानते हैं - आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा! इसके अलावा, यह पाउंड वापस रिकार्ड समय में आहार के बाद खो दिया है, आप भी अपने शरीर को बाधित।

मूल बातें - आहार भोजन

के साथ शुरू करते हैं सही नाश्ता। पहला भोजन आप अपने शरीर और कैसे आदेश देने के लिए जगाने: "मैं जाग उठा और तिथि करने के लिए तैयार! today'll काम एक साथ आते हैं! "।

यदि नाश्ता नहीं, उनके रोजगार या काम जिम्मेदारियों शुरू करने के लिए सक्षम नहीं होगा, और रात के खाने से थक कर दिया जाएगा। उपयोगी वजन घटाने के लिए नाश्ता कई अलग अलग तरीकों में प्रस्तुत किया जा सकता है।

चेतावनी! आप जल्दी से अधिक वजन होने के साथ अलग करना चाहते हैं, यह रात के खाने के देने के लिए है, लेकिन नाश्ता नहीं देते बेहतर है।

दोपहर के भोजन के संतुलित होना चाहिए। यह दोपहर के भोजन के दौरान किया गया, तो आप कार्बोहाइड्रेट, वसा और (सही अनुपात में) प्रोटीन खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, बेहतर कार्बोहाइड्रेट परित्याग करने के लिए है, तो रक्त में शर्करा में वृद्धि के मामले में सभी व्युत्पन्न वसा हैं आपके शरीर में वसा की दुकानों में "की निपटाए"।

और, बेशक, हम नहीं स्नैक्स भूल सकता है। तीन भोजन एक दिन पर्याप्त ज्यादातर लोगों की दमनकारी भावना के बिना सहज महसूस करने के लिए नहीं है "उनके पेट में चूसने।" स्नैक एक उबले हुए अंडे, सूखे फल या मलाई के साथ पनीर का टुकड़ा, नट के एक मुट्ठी भर, कुछ सूखे खुबानी या आलूबुखारा सामान, ताजे फल हो सकता है।

दिन सही शुरू

सबसे पौष्टिक नाश्ता वजन कम करने के क्या है, अगर यह मौजूद है?

यहां तक कि एक ही विकल्प नहीं है! तो सही नाश्ता इस एक भोजन है कि, रात का खाना जब तक आप संतुष्ट करेगा ऊर्जा देने और शरीर में भारीपन पैदा करेगा है। आप, वजन और कैलोरी खोने उदाहरण के लिए लगता है, तो आप के लिए दर - 1500 कैलोरी, तो बी की कुल ऊर्जा खपत का 30-40% पर कब्जा करना होगा।

क्या वजन घटाने के लिए एक नाश्ता सही रूप से उपयोगी है,? अंग्रेजी से व्यंजनों - बिना शर्त दलिया दूध या पानी में उबला हुआ, चीनी या नमक के साथ।

नुस्खा सरल है: उबलते पानी में (200 मिलीलीटर) बेहतर सबसे बड़ा दलिया डालना। जब दलिया फोड़े, यह हलचल और के बारे में 10 मिनट के लिए खाना बनाना। Posaharite या नमक। चीनी के बजाय, आप शहद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप एक बहुत ही गर्म या ठंडे उत्पाद में यह जोड़ने की जरूरत है, या शहद चिकित्सा गुणों खो देता है।

यह विकल्प, आप एक आहार पर है या नहीं बैठे रहे सभी के लिए समझ में आता है कोई फर्क नहीं पड़ता। दलिया - एक धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट, जो आप डिनर तक पूरा करना है और धीरे धीरे पचाने करेंगे, तो आप ऊर्जा दे देंगे। पहले इस संस्करण।

स्वस्थ नाश्ता के लिए वजन कम करने के लिए - दूसरा विकल्प

उपयोगी (लेकिन काफी नहीं आहार नाश्ता) भी बेहतर मूंगफली का मक्खन के साथ मक्खन के साथ रोटी का स्लाइस की एक जोड़ी माना जा सकता है, और। लेकिन सफेद आटे के साथ बनाया गैर स्टार्च खाद्य पदार्थों की सरल नियम को देख, और आप अपने लाभ के लिए नाश्ता भुगतान करते हैं। राई, चोकर केक चुनें - अधिक से अधिक मोटे जमीन अनाज है, और अधिक उपयोगी बात है। क्या अच्छा इस तरह के एक नाश्ता है? सबसे पहले, आपको भारीपन की भावना नहीं होगी। एक टुकड़ा या वजन में रोटी और मक्खन प्रकाश के दो, और नाश्ता किया, आप थोड़ा लेट बिस्तर पर वापस जाने के लिए नहीं करना चाहती।

दूसरे, एक हार्दिक नाश्ता आप दोपहर के भोजन से पहले भूख प्राप्त नहीं दूँगा। प्राकृतिक, बजाय औद्योगिक वसा और सही कार्बोहाइड्रेट का संयोजन सबसे अच्छा सुबह भोजन के लिए अनुकूल है। वजन घटाने के लिए क्या अन्य स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों का इलाज किया जा सकता है?

नाश्ता प्रोटीन पर आधारित है

प्रोटीन बहुत उपयोगी है और वसा और कार्बोहाइड्रेट से अधिक एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह धीरे धीरे पच जाता और अन्य पोषक तत्वों की तुलना में आधा कैलोरी होता है। यह इस कारण के लिए है, अंडे, कम वसा वाले मांस और पनीर अक्सर जो अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए बिजली की नींव बनाने के लिए प्रदान करते हैं।

Belkovosoderzhaschimi खाना खाने, आप जल्दी से भर दिया। शीर्ष व्यंजनों स्वस्थ नाश्ता वजन घटाने के लिए - यह है:

• 2-3 अंडे से तले हुए अंडे (या अंडे)। दूध और एक छोटे से आटा (1 चम्मच) के साथ अंडे हराया। सबसे अच्छा मिक्सर Whisk। Raskalov पैन तेल चिकना और अंडा मिश्रण डालना। एक तरफ नहीं 10 से अधिक मिनट जलाना।
• उबले हुए अंडे।
• मलाई या सूखे फल के साथ पनीर का एक सेवारत। , पनीर की 150 ग्राम लो मलाई या शहद जोड़ें। तुम भी ड्रेसिंग किशमिश या कटा हुआ सूख खुबानी 3-4 टुकड़े के एक मुट्ठी भर जगह ले सकता है।
• ताजा सब्जियों और उबला हुआ चिकन के साथ सैंडविच। पानी में एक चिकन (पानी उबाल खाना पकाने के बाद 15 मिनट) और निकालने के पानी और शांत उबालें। पतली स्लाइस में काट लें। चोकर रोटी, स्लाइस में काट ले लो, रोटी डाल बारीकी कटौती ककड़ी और टमाटर के स्लाइस, और शीर्ष पर - एक चिकन।

कई नाश्ता सैंडविच - यह उपयोगी है? आंशिक रूप से! तथ्य यह है कि एक फैटी सॉसेज और रोटी के रूप में कार्बोहाइड्रेट के साथ पनीर के संयोजन या तो आंकड़े या स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं है। लेकिन सब्जियों के साथ एक कम वसा वाले चिकन पर पनीर के साथ राई रोटी और सॉसेज पर सफेद पाव रोटी की जगह है, और आप एक स्वस्थ नाश्ता के लिए वजन कम करने के लिए मिल।

क्या एक अच्छा नाश्ता नहीं है?

बहुत से लोग जीवन के लिए निर्देश के रूप में पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सा लेख उपयोगी की सिफारिशों और निर्देशित विज्ञापनों का पालन नहीं करते। तो, यहाँ रेटिंग "नहीं सबसे पौष्टिक नाश्ता आहार" है:

1. दही। सुंदर जार और एक लंबे समय के लिए अलमारियों की दुकान पर बोतलों में कई लड़कियों और महिलाओं के लिए एक अच्छा नाश्ता का सबसे अच्छा उदाहरण बन जाते हैं।

मिठाई स्वादिष्ट मिठाई की 200-300 ग्राम खाने, महिलाओं लगता है कि वे अपने शरीर और अपने आप को एक एहसान कर रहे हैं। इसके बारे में नहीं एक सा! वास्तव में, एक मिठाई दही एक आहार पकवान नहीं है। यह एक स्वादिष्ट मिठाई है कि उपयोगी नहीं है, के रूप में यह रंजक, चीनी, additive, "ताजा फल" के रूप में प्रच्छन्न होता है।

2. Muesli। दलिया उपयोगी है, लेकिन Muesli, जिनमें से अधिकांश - यह कैंडीड फल कैंडीड है, को लाभ नहीं है और मदद नहीं करेगा आप अपना वजन कम।

एक या दो घंटे नाश्ते के बाद के भीतर, आप फिर से खाने के लिए चाहते हैं।

3। नाश्ता अनाज। बेशक, मक्का और गेहूं पैड स्वादिष्ट, हालांकि उनके दूध डालना, कम से कम सूखी खाते हैं। लेकिन इस सामान्य मिठास, जिसके बाद आप कुछ poosnovatelnee चाहते जाएगा।

नाश्ते के लिए क्या पीने के लिए?

सुबह एक गिलास पानी के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। पीना यह उम्मीद नाश्ता से पहले बीस से तीस मिनट के लिए होना चाहिए। तो अगर आप अपने शरीर को देने के लिए और करने के लिए शुरू करना चाहते "जगाएं।" कुछ पानी शहद और नींबू का एक गिलास जोड़ें। कोशिश करते हैं और आप नहीं क्यों।

नाश्ते के दौरान क्या पीने के लिए? यह चाय या कॉफी हो सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं पीना बेहतर है। तरल आमाशय रस को धूमिल कर देगा, और खाना भी बदतर और लंबे समय तक के परिणाम के रूप पचा कर दिया जाएगा। अपने पसंदीदा सुबह पेय नाश्ते के बाद बीस मिनट पियो।

रस पीने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। यह मीठा तरल, केवल कुछ तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जो आपके प्यास बुझाने नहीं है और केवल जगाने या भूख को तेज से मिलकर। यह भी बहुत ज्यादा अच्छा पेय दूध नहीं है - यह एक तरीका है कि स्वस्थ पाचन धीमा कर देती है में कार्य करता है। दूध अलग से उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।

और अंत में,

नाश्ता दिन की शुरुआत का प्रतीक है। सही खाद्य पदार्थ खाने, आप ऊर्जावान और हँसमुख महसूस होगा, और गलत नाश्ता तथ्य यह है कि रात के खाने में आप दो बार के रूप में ज्यादा दिखाए जा सकते थे के रूप में खाने के लिए नेतृत्व करेंगे।

उचित नाश्ता एक ऑमलेट या तले हुए अंडे, पनीर, दलिया के रूप में माना जा सकता है। अगर आप अपना वजन कम और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं दही, Muesli या crunches नहीं खाते हैं।