कैसे नुकसान के बिना और सभी के लिए वजन कम करने के

सोचा कि खोने के लिए वजन? और, शायद, आप तेजी से परिणाम चाहते हैं!

फिर सही आहार के सभी प्रकार से मना करने - वे तेजी से देते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से अल्पकालिक परिणाम नहीं। आप अधिक आशाजनक विकल्प हैं, और आप आज शुरू कर सकते हैं!

कुलीन जिम और विज्ञान की नीमहकीम से सलाह में किलोग्राम की बजाय पैसा बर्बाद कर बंद करो, और इस बीच में कैसे अपना वजन कम करने के लिए के सवाल पर उनके दिमाग रैक जारी है। घर में आप खो सकते हैं वजन महंगा फिटनेस क्लबों में से भी बदतर नहीं है। आप अच्छी तरह से कर सकते हैं 1.5 किलो एक सप्ताह खो के कारण एक संतुलित आहार और सरल व्यायाम।

कैसे वजन तेजी से खोने के लिए

आप 500 से अधिक आप का उपभोग कैलोरी से प्रत्येक दिन जला है, तो सप्ताह वजन घटाने के अंत तक 1.5-2 किलो के लिए राशि होगी। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो तेजी से आप कम खाते हैं और इस प्रकार अधिक बढ़ने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 1 घंटे दैनिक के लिए एक दिन और व्यायाम 1050 2000 तक कैलोरी खाते हैं, आप 2-3 किलो पहले सप्ताह में, यदि आप एक से अधिक 125 किलो वजन खो देते हैं।

यह आगे प्रतिदिन सेवन किया कैलोरी की संख्या कम करने के लिए नहीं है, क्योंकि यह नकारात्मक अपने शरीर को प्रभावित कर सकते हैं बहुत महत्वपूर्ण है।

सीमित करने से नमक और कार्बोहाइड्रेट भी काफी और तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह मुख्य रूप से पानी कि बहुत अच्छा नहीं है के कारण है।

कैसे करने के लिए अपना वजन कम आहार के माध्यम से

सबसे प्रभावी स्टार्च की खपत में आहार कम है, लेकिन डेयरी उत्पादों और मांस से चीनी और पशु प्रोटीन और वसा तक सीमित नहीं हैं। इसके अलावा तेजी से के लिए वजन कम करने , विशेषज्ञों का फल, सब्जियों, अंडे, में पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं सोया उत्पादों, दुबला मुर्गी और मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार के लिए अतिरिक्त सिफारिशें:

1. सब्जियों के बढ़े हुए खपत आप अच्छा महसूस में मदद करता है।
2. तरल पदार्थों का खूब, बेहतर अभी भी खनिज पानी पियो।
3. घर पर "मना" खाद्य पदार्थों से निकालें।
4. खुद को काम के साथ प्रदान करें - तो आप हमेशा बोरियत से बाहर चबाने के लिए कुछ नहीं होगा।
5. केवल मेज पर खाओ, स्नैक्स छोड़ देना।
6. नियमित रूप से खाएं।
7. एक आहार डायरी जो सब कुछ आप खाने के और कितने खो किलोग्राम रिकॉर्ड करेगा रखें - यह मदद से आप मनोवैज्ञानिक तौर पर आहार का सामना।

वजन पेट कम करने के लिए कैसे

यही कारण है कि पेट चिंता ज्यादातर लोगों का एक प्रमुख क्षेत्र है, और आहार अकेले मदद नहीं करेगा। इसलिए, यह स्थानांतरित करने के लिए समय है! वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इष्टतम प्रशिक्षण समय प्रतिदिन लगभग 1 घंटे है। खुद को कार्डियो और शक्ति लोड के लिए योजना है। कार्डियो कैलोरी ठीक से जला। और यह तेजी से वजन घटाने के लिए योगदान है, लेकिन फिर आप जोड़ने की जरूरत है शक्ति व्यायाम, पहले से ही संचित वसा को हटाने के लिए।

यदि आप खेल में कभी नहीं लगे हुए या किसी पुरानी बीमारी है किया है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

रोजगार गिरावट की दक्षता ताकि आप आसानी से थक गया और तीव्रता प्राप्त कर सकते हैं, और इसलिए - कसरत के दौरान सही, आप व्यक्तिगत रूप से व्यायाम के लिए सही गति लेने, बहुत जल्दी सब कुछ करने की कोशिश नहीं करते।

सही ढंग से वैकल्पिक गति: मुख्य माध्यम के रूप में - व्यायाम का एक और अधिक तीव्र गति से कम एपिसोड।

पेट, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित - आपकी समस्या क्षेत्र हैं। अच्छा परिणाम दिखाने के और बेली डांसिंग के अलावा, यह आगे वजन घटाने के लिए एक महान प्रेरणा के रूप में सेवा कर सकते हैं।

मेजर त्रुटियों या कैसे अपना वजन कम करने के लिए, अपने आप को चोट नहीं है

पहला परिणाम, किसी भी मामले में देखकर उत्साह में गिर जाते हैं और आहार मजबूत नहीं है। कम से कम 1050-1200 कैलोरी एक दिन जोखिम है कि आप न केवल वसा, लेकिन यह भी मांसपेशियों खो देंगे की खपत।

काल्पनिक monodiets - यह भी नहीं एक अच्छा विचार के लिए वजन कम करने के लिए। आप काफी तेजी से कुछ अतिरिक्त किलो खो देते हैं, लेकिन एक लंबे समय के लिए आहार के लिए छड़ी - काफी समस्याग्रस्त (क्योंकि नहीं आप जीवन भर एक दिन अनानास और दो अंगूर खाते हैं, या खाने के लिए अकेले कुटू करने में सक्षम हो!) है, लेकिन परिणाम अल्पकालिक होगा, क्योंकि।

इसके अलावा, किसी भी प्रोग्राम है कि विभिन्न उपकरण या चमत्कार की गोली की मदद से कम समय में और सभी के लिए तेजी से वजन घटाने का वादा से बचने - यह आम तौर पर नीमहकीम है। वजन कम करने के लिए सिर्फ एक तरीका हो सकता है: अपने आहार को प्रतिबंधित करने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए।

इस प्रकार, वजन कम करने के लिए निर्णय लेने, सख्ती से यह पालन करें, लेकिन सही रास्ते पर रहने के लिए, और परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है!