जो लोग चाहते हैं पता करने के लिए के लिए कैसे चलाने के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए

यहां तक कि प्राचीन यूनानियों कहा करते थे: "आप स्मार्ट होना चाहते हैं - आप मजबूत होना चाहता हूँ रन - - आप सुंदर होना चाहता हूँ, रन रन"। यह जो लोग, अतिरिक्त वजन पर काबू पाने के तनाव को दूर, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और एक सुंदर, टोंड शरीर लगाना चाहते हैं के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।

क्या काम करता है?

फेफड़ों में जबकि चल रहा है, उनकी मात्रा बढ़ जाती है काम कर रहे हैं; अच्छी तरह से यह शामिल हृदय की मांसपेशी, जो परिसंचरण और सभी अंगों की ऑक्सीजन प्रदान करता है। व्यायाम तनाव में लगभग सभी मांसपेशियों, लेकिन सभी शामिल के सबसे पैर की मांसपेशियों के दौरान दूसरे स्थान पर।

कैसे चलाने के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए?

पैर की मांसपेशियों में बहुत कुछ है, और चल रहा है कि किस तरह की, प्रशिक्षण की जगह पर निर्भर करता है, साथ ही लोड के स्तर पर आप को चुना है, और उन मांसपेशियों अधिक शामिल किया जाएगा। अर्थात्, श्रोणि की मांसपेशियों, जांघों और निचले पैर। इससे पहले किसी भी प्रशिक्षण अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, तो आप पूरी तरह निषिद्ध चला सकते हैं।

कैसे करने के लिए पैर पंप गहन प्रशिक्षण?

शायद रेसिंग का सबसे कठिन प्रकार पहाड़ी या सीढ़ियों से ऊपर एक स्प्रिंट है। एक रन के बाद शुरुआती अक्सर में दर्द की शिकायत करते हैं क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे के चारों ओर एक सता दर्द के लिए और वास्तव में। कैसे पैरों की मांसपेशियों पंप करने के लिए चलाने के लिए? यह पर्याप्त होगा उदाहरण के लिए, पाँच हीट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे करने के लिए। इस मामले में उनके तेजी से कमी की वजह से पैरों की भी कष्टप्रद प्रसारक मांसपेशियों (सीढ़ियों से ऊपर आ जाते है)। स्प्रिंट से शिन भी अच्छी तरह से और तनाव में काम कर रहा है, तो इसके बारे में कुछ भी अधिक चोट कर सकते हैं। विशेष रूप से gastrocnemius, soleus और peroneal मांसपेशियों की शिकायत करते हैं। क्रमशः, इस तरह के एक अच्छी तरह से दिखाए जाने से पहले, यह वांछनीय उनके पैर फैलाने के लिए है, और शुरुआती एक छोटे लोड चयन करना चाहिए।

, कैसे चलाने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए है, लेकिन लोड मध्यम है?

आप एक उदारवादी लोड चलाने के लिए चुनते हैं, तो आप कम महत्वपूर्ण हैं पता है कि कैसे सही ढंग से चलाने के लिए, अपने पैर की मांसपेशियों को पंप करने के लिए है, जबकि नहीं विशेष रूप से अपने शरीर के साथ बलात्कार। यह एक आधे घंटे की सैर trustsovye बनाने के लिए काफी है। दर एक है जिसमें आप बातचीत प्रकाश रख सकते हैं, सांस दस्तक नहीं होना चाहिए। साथ इस दौड़ सभी मांसपेशियों, लेकिन सबसे प्रसारक, और शामिल पिंडली की मांसपेशियों, जांघों। यह रेसिंग के इस प्रकार सभी के लिए इष्टतम है और आसानी से एक मजबूत और फिट पैर हासिल करने के लिए अनुमति देते हैं।

कैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए?

चल रहा है - एक सार्वभौमिक खेल। एक आदमी नियमित रूप से jogs की ओर ध्यान देता है, एक शानदार काया है। आखिरकार, यह आसन से सब कुछ है कि सीधे और आत्मविश्वास होना चाहिए, और हथियारों, जो पक्ष से लटकना नहीं करना चाहिए ओर की अंतिम स्थिति को चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। कंधे के जोड़ और चलाने सक्रिय काल के दौरान प्रेस।

हम ठीक तरह से चलाने

चल रहा है का चयन, तुम अच्छे स्वास्थ्य लाभ होगा, विषाक्त पदार्थों के शरीर, सुंदर आंकड़ा और हर दिन पर सकारात्मक प्रभारी सफाई! आप खुश होना चाहते हैं - चलाने! इससे पहले कि आप एक सैर के लिए बाहर जाना है, तो आप सही जूते का चयन करना चाहिए। यह हो सकता है, सब से पहले आराम से, एक मोटी और नरम एकमात्र के साथ है। नहीं कृत्रिम और प्राकृतिक सामग्री है, जो नहीं है सूट पसीना। जॉगिंग के लिए एक महान जगह झील के चारों ओर पार्क में माना जाता है, वहाँ स्वच्छ हवा है, कुछ लोगों को आराम करने और एक सैर का आनंद का अवसर है।