मजबूत हथियार: व्यायाम

केवल नहीं पुरुषों लेकिन यह भी कुछ महिलाओं बड़ा हाथ होने का सपना। बहुत से लोग पूरा करने के लिए इस यात्रा के जिम या विशेष उपकरण खरीदने और घर में लगे हुए हैं। प्रदर्शन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम हाथ आंकड़ा और रंग के प्रकार की परवाह किए बिना बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए सिफारिश की है,। सब के बाद, अगर आप भुगतान नहीं करते हैं मछलियां और त्रिशिस्क उचित ध्यान, वे जल्दी से एक समस्या क्षेत्र में बदल जाते हैं।

क्यों मैं व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है

शक्ति प्रशिक्षण हाथ तत्काल वसंत के करीब हो जाता है, विशेष रूप से लड़कियों में। वर्ष के सभी इस समय के बाद यह समय सुंदर कपड़े, sundresses और टैंक टॉप पर डाल दिया है। पुरुषों के लिए, इस मुद्दे प्रासंगिक हमेशा की तरह, क्योंकि वे राहत पूरी तरह से किसी भी कपड़े के ऊपर दिखाई जरूरत है।

याद रखने वाली बातें

आप जानते हैं, मजबूत हाथ इतना आसान नहीं है। जब आप व्यायाम आप हमेशा बारीकियों कि तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम की उपलब्धि के लिए योगदान देगा में से कुछ के बारे में पता होना चाहिए। उनमें से:

• जब ऐसा कर रही है या कि व्यायाम हथियार मोड़ करने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है (एक बारबेल या डम्बल, पीठ की मांसपेशियों के लिए कर्षण के साथ कर्ल, पट्टी पर व्यायाम , और इतने पर), एक साथ अन्य मांसपेशियों और समूहों को प्रशिक्षित किया जाता मछलियां साथ, यहाँ;
• अभ्यास है, जो, हाथ (बेंच प्रेस या खड़े, डिप या फर्श) खड़ा हो जाना करने के लिए त्रिशिस्क प्रशिक्षित प्रयास की आवश्यकता है;
• फिटनेस व्यायाम के माध्यम से, गोले हाथ और बांह की कलाई की मांसपेशियों को शामिल धारण करने के लिए है जब।

याद रखें इस तथ्य यह है कि अपने हाथ की मांसपेशियों छोटे हैं की वजह से आवश्यक है, ताकि वे protrenirovat जा सकता है और अन्य मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से व्यायाम की मदद से।

कई एथलीटों जो अधिकतम राहत और मजबूत हथियार मिल ज़ोरदार कसरत अपने आप को गति चाहते हैं, जिससे उत्कृष्ट फुलाया मांसपेशियों प्राप्त करने। लेकिन इस रणनीति के रूप में कुछ लोगों को सिर्फ मछलियां और त्रिशिस्क उजागर करने के लिए, अदृश्य लेकिन शक्तिशाली के सभी छोटे मांसपेशियों छोड़ने चाहते हैं, उसकी पसंद के हिसाब से सब नहीं है।

प्रशिक्षण ब्रश

अधिकांश पेशेवर एथलीट का तर्क है कि मजबूत हाथ मजबूत हाथ और बांह की कलाई प्रशिक्षण, जो विचार किए बिना नहीं छोड़ा जा सकता के साथ शुरू होता है। दोनों हाथों के बल पर, मछलियां या त्रिशिस्क के लिए कुछ अन्य अभ्यास के परिणाम पर निर्भर करेगा। इसलिए, मजबूत हथियार कसरत सरल अभ्यास है कि हाथ और बांह की कलाई का विकास के साथ शुरू करना चाहिए।

जब कसरत, किसी भी एक व्यायाम पर ध्यान केन्द्रित करना के रूप में यह शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट के लिए नेतृत्व करने की गारंटी है आवश्यक नहीं है।

विस्तारक के साथ

सबसे आम ब्रश के लिए एक फेंकने ग्रिपर जो एक रबर की अंगूठी है। प्रसारक मांसपेशियों काम करने के लिए निचोड़-unclamping कार्पल विस्तारक, जो कुछ प्रकार में बांटा गया है जाएगा:

• मानक निचोड़ और unclamping, लेकिन संकुचित स्थिति में, यह एक मिनट के बारे में देरी करने के लिए आवश्यक है;
• एक ही संपीड़न और unclamping, लेकिन वे केवल दो या तीन उंगलियों बाहर ले जाने की जरूरत है।

यह बहुत आसान है, लेकिन प्रसारक पेशी के अध्ययन के लिए एक ही समय में प्रभावी तरीका। यह जो लोग हाथ पर ध्यान देना नहीं लंबे समय के लिए खेलों में भाग नहीं लिया है, और के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। कार्पल विस्तारक पकड़ और वसूली बढ़ाने के लिए, साथ ही हाथ के स्वास्थ्य में सुधार में योगदान देगा।

व्यायाम उपकरण पर

फिलहाल, वहाँ दो सबसे आम अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए कि आवश्यकता होगी रहे हैं व्यायाम उपकरण। धन्यवाद करने के लिए उन्हें न केवल ब्रश बाहर काम किया, लेकिन यह भी दूसरी ओर मांसपेशियों पर कुछ लोड करने के लिए।

पहले व्यायाम बार, जो किस्में हैं पर लटका है:

• दो उंगलियों पर लटका;
• एक हाथ पर ईमानदार फांसी;
• अतिरिक्त वजन है, जो एक बेल्ट या पैर से जुड़ा हुआ है के साथ तुलना में;
• कोमल लहराते के साथ फांसी।

एक मिनट मांसपेशी तनाव या हाथ और अग्र-भुजाओं की अधिकतम थकान को: इस मामले में, दो दृष्टिकोण निम्नलिखित। अवधि दृष्टिकोण प्रत्येक व्यक्ति खुद के लिए परिभाषित करना होगा, सांख्यिकीय मांसपेशियों धीरज के आधार पर। एक अच्छा परिणाम 2-3 मिनट में विस की लंबाई है।

दूसरा अभ्यास हर किसी के पसंदीदा चढ़ाई रस्सी है। इस मामले में दृष्टिकोण केवल रस्सी की लंबाई के द्वारा सीमित है, और इसलिए जब तक रस्सी के उच्चतम बिंदु हासिल की है के रूप में नहीं करने के लिए ऊपर चढ़ने के लिए की जरूरत है। हाथ के अलावा, व्यायाम भी रीढ़ की हड्डी और कंधे के जोड़ों शामिल है, उन्हें खींच।

घर पर व्यायाम

ज्यादातर लोग हैं जो जिम भाग लेने में असमर्थ हैं, लेकिन हाथ की मांसपेशियों को विकसित किया है, अक्सर के बारे में सोचता है कि कैसे अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए घर पर डम्बल। यह सवाल, ज़ाहिर है, दिन-ब-दिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, लेकिन फिर भी, ऐसे लोग हैं जो इस खोल घर पर नहीं है। इसलिए यह (के साथ या डम्बल के बिना) व्यायाम विचार करने के लिए, जिसके साथ आप आसानी से घर का बना कसरत के लिए बना है और धीरे धीरे मुख्य लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं आवश्यक है।

डम्बल के साथ हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

सबसे सरल डम्बल की मदद से भी अधिक कठिनाई के बिना अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए एक महान अवसर है। इसके अलावा, इन अभ्यासों का लाभ प्रत्येक हाथ के पंप की संभावना को अलग से, क्योंकि कुछ लोग हाथ शक्ति अलग है, इसलिए इस सुविधा उनके लिए महत्वपूर्ण है

तो, पूरा करने के लिए बराबर वजन और एक कुर्सी के दो डम्बल की जरूरत है। केवल दो अभ्यास में मदद मिलेगी शरीर नमनीय और अपने हाथ ऊपर पंप:

1. "हैमर"। बैठे या खड़े में दोनों हाथों से या तो बारी-बारी से या एक साथ अपने कंधों को डम्बल के साथ हथियारों मोड़ के लिए आवश्यक है। उच्चतम बिंदु पर एक छोटी ठहराव सुनिश्चित करने के लिए, हाथ की मांसपेशियों को तनाव, जबकि होना चाहिए, और फिर उन्हें कम।
2. वैकल्पिक रूप से बढ़ जाता है। एक पारंपरिक स्टूल पर बैठे, एक डम्बल के साथ सीधे हाथ उठा लिए और 4-5 सेकंड के लिए पकड़, और फिर इसे कम और भी दूसरे हाथ बढ़ाने के लिए की जरूरत है। इस के पीछे फ्लैट होना चाहिए।

एक विशेष भूमिका सांस द्वारा खेला जाता है। जब डम्बल उठाने साँस छोड़ते ऐसा करने के लिए, और जब कम करने - श्वास। प्रदर्शन इन अभ्यासों एक सप्ताह है, जो मांसपेशियों को बहाल करने और उन्हें राहत देने के लिए पर्याप्त हो जाएगा केवल तीन बार की जरूरत है।

दंड

अक्सर पुरुषों के दंड पसंद करते हैं। जो मांसपेशियों, उस पर झूलते रहे हैं, पता नहीं सब क्योंकि दिन इस अभ्यास के बाद, गले में हाथ, कंधे, प्रेस और पैर। यह ध्यान देने योग्य है कि निम्नलिखित हाथ और कंधे की मांसपेशियों को काम जब क्लासिक पुश-अप:

• त्रिशिस्क मांसपेशियों, हाथ के सुधार के दौरान प्रशिक्षुओं;
• बड़ी छाती पर का कवच की मांसपेशियों कि प्रगंडिका के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं;
• deltoids, कंधे एक राहत के गठन;
• मछलियां मांसपेशियों।

केवल नहीं पुरुषों, लेकिन महिलाओं को अक्सर दंड प्रदर्शन करते हैं। जो मांसपेशियों को स्विंग - हम पहले से ही समझ गए होंगे, और अब अभ्यास है कि जो लोग पहले से क्लासिक पुश-अप से थक गए हैं के लिए अपील करेंगे की विविधता पर विचार करना चाहिए। उनमें से:

• विस्तृत पकड़ जब हाथ में व्यापक रूप से संभव के रूप में रखा जाता है;
• मंजिल के स्तर से ऊपर upturned पैर के साथ;
• कपास, जो उत्थापन के दौरान किया जाता है।

यह इन अभ्यासों एक घर अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता और हथियारों के सभी मांसपेशियों बाहर काम है। उन्हें धन्यवाद, परिणाम काफी जल्दी प्राप्त की जाएगी और एक लंबे समय के लिए रहेगा।