हर किसी को घेरा घुमाव के लिए कैसे पता है?

सवाल "कैसे घेरा चालू करने के लिए," फिटनेस की दुनिया में कई शुरुआती में होता है। यह प्रतीत कि आसान हो सकता है। लेकिन, फिर भी, अगर इस तरह के प्रशिक्षण अपनी पीठ पर अनुचित तनाव पैदा बिना, कमर पर अधिकतम भार बनाने के लिए आवश्यक है। अक्सर एथलीटों जो घर पर अध्ययन करने के लिए पसंद करते हैं कमर पर और पहले सत्र के बाद पक्षों पर में घाव दिखाई देते हैं। इस वजह से, यह काफी जटिल आगे पढ़ाई जारी रखने और उचित ब्रेक ले करने के लिए है।

क्या विशेषज्ञों कैसे कमर पर घेरा बारी करने के बारे में क्या कहना?

ü प्रशिक्षण के दौरान पैरों को एक साथ और अपने सिर के पीछे अपने हाथ या सख्ती से पक्षों के लिए, पीठ सीधी होना चाहिए। आप व्यापक पैर रखते हैं, तो नितंबों से कनेक्ट, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को कुशलता से काम करने नहीं मिलता है।

ü ताल आवश्यक कमर आगे बढ़ते, और एक ही समय शांत पर। कोई झटका, अपनी पीठ को चोट करने के लिए नहीं होना चाहिए।

ü घूर्णन गति घड़ी की दिशा में बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है, और आगे और पीछे मोड़ नहीं है।

ü तक संभव हो, रोटेशन के आयाम को कम करने यानी, वृत्त कमर गति कम से कम होना चाहिए।

ü नितम्बों और स्तनों, साइकिल चालन नहीं कर रहे हैं केवल कमर बदल जाते हैं।

ü खाली पेट सख्ती से कक्षाएं आयोजित करता है!

कैसे करने के लिए घेरा बारी और इस तरह की गतिविधियों के लाभ

घेरा या अन्यथा हुला घेरा काफी आसानी से और आसानी से अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष संभव बनाता है। उन्होंने कहा कि प्रशिक्षण कंधों की मांसपेशियों, पीठ और पैर और हथियारों के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। का उपयोग करते समय यह अभ्यास खींच लिए विकल्पों में से एक बहुत प्रदान की है। कमर के चारों ओर घेरा के रोटेशन में सिर्फ दस मिनट एक दिन खर्च, आप अपने को मजबूत बनाने और कमी में एक प्रत्यक्ष प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

ज्यादातर महिलाएं लगभग चौबीस घंटे एक घेरा कताई एक बच्चे के रूप में याद। यह आवश्यक नहीं है, बचपन के साथ अलग, अपने सपने को देने के लिए है, क्योंकि आप, के रूप में कभी एक पतला सुंदर शरीर और सुंदर त्वचा का सपना, के रूप में वास्तविकता उनके सभी विचारों में सन्निहित।

एक घेरा के साथ व्यायाम वजन घटाने में मदद के लिए विकसित करने के लिए समन्वय, ताल, शक्ति और लचीलापन, वे भी अपने शरीर की समस्या क्षेत्रों में अवांछित वसा को जलाने। आंत्र बढ़ाता है।

घेरा या घूर्णी तकनीक चालू करने के लिए कैसे

सीधे खड़े हो जाओ, पैर सीधे या थोड़ा घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए। शरीर का वजन पैर में समान रूप से वितरित किया जाता है, पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर की ओर निर्देशित। एक घेरा उठाओ। काठ की मांसपेशियों और abdominals आप तनाव और पूरे कसरत के दौरान इस स्थिति को बनाये रखने के लिए प्रयास करने की जरूरत है। चिंता मत करो अगर पहली बार में मांसपेशियों आप सुनने के लिए तैयार नहीं होगा। उसके बाद यह एक स्पिन की स्थापना द्वारा घेरा कम। कमर, पैर और गर्दन के आंदोलनों घेरा कूल्हों और कमर के चारों ओर घूम रहा है सुनिश्चित करें। आप नहीं कर सकते हैं, तो और भी धीरे चलाने के लिए कोशिश करते हैं और जल्दी नहीं है। यह घेरा काफी तेजी से धैर्य मोड़ करने के लिए और नियमित रूप से अभ्यास, समय बढ़ाने और गति नहीं आवश्यक नहीं है।

हम चाहते हैं कि भूल नहीं करना चाहिए, और याद करने में संलग्न करने के लिए शुरू घेरा मोड़ करने के लिए कैसे जांघों पर, आप अपने शरीर आदर्श आंकड़ा आने के लिए अवसर देगा।

जानकारी के लिए

आकार में हमेशा होने के लिए महिलाओं की सक्रिय इच्छा के बावजूद, मजबूत आधा भी रैप लड़ाई में "बियर" पेट के साथ उपयोग कर सकते हैं।

खोज में यह अति करने के लिए जब एक भारित hula घेरा के साथ लगे हुए यह बीस से अधिक मिनट मोड़ नहीं कर सकते कमर को खोजने के लिए नहीं की कोशिश करें, लेकिन आप इस तरह के प्रशिक्षण उदाहरण, सुबह और शाम के लिए कई बार दोहराया जा सकता है।

जब एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ संयुक्त, अपने व्यायाम बहुत तेजी से परिणाम देगा।

लेकिन सुंदर कमर - यह न केवल सुंदरता लेकिन यह भी स्वास्थ्य है। सब के बाद, पेट में वसा शरीर के लिए सबसे बड़ा नुकसान का कारण बनता। हालांकि यह से छुटकारा कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से की तुलना में बहुत आसान है। मुख्य बात - सभी नियमों का पालन और अभ्यास नियमित रूप से करना।